Тревожное состояние — вопрос №2603720

Регина, здравствуйте.

Конечно, очень тяжело испытывать на себе такие симптомы и действительно, испытывать необъяснимый страх, панику, не знать от чего и почему и что это за состояние и как с ним справляться.
То, что вы описываете очень похоже на паническую атаку, приступ тревоги, и конечно, накрутить ее нельзя, подобное состояние возникает спонтанно, оно продуцируется нашими автоматическими мыслями, также может являться результатом длительного эмоционального напряжения, стресса, жизненных неурядиц, череды невзгод.
Надо бы вам это состояние отнести в кабинет врача-психотерапевта и пройти клиническую диагностику, побеседовать, выявить причины и дать официальное название ему, получить рекомендации и назначения.
Безусловно, вы нормальный человек, но организм дал сбой и случиться это может с абсолютно любым, я вам больше того скажу, паническая атака настолько сейчас распространена, мы живем в тревожном мире, что почти каждый испытал на себе нечно подобное вашим приступам, вы не одиноки. Это все поправимо, излечимо и преодолимо, главное, помочь себе.
Чем вам можно помочь в момент такого вот приступа тревоги, когда вам плохо где-то в общественном месте, когда такой страх, внутреннее неспокойствие, если не брать в расчет медикаментозную поддержку, которую порекомендуют, возможно, коллеги врачи.
Помните, что паническая атака или приступ тревоги - они не смертельны, да они неприятны по ощущениям, выбрасывают в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, не задыхаются, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце.
Когда она приходит, будьте готовы ее встретить и проводить, она пройдет штормом и вы останетесь стоять там же, где и стояли, никуда бежать не надо. Многие даже не заметят, что она накрыла вас и отступила, если вы ее примите. Это просто такое возбуждение организма, но оно пройдет само, как и началось.
Итак, вот вам ряд техник в помощь.
Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, ощущение, что оно в горле или вот вот выпрыгнет из вас, не хватает воздуха, тошнит, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.

Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в метро, мужчин или женщин в окне, ищите глазами номера домов, если вы идете по улице.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»

Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.
Вам были бы полезна йога и бассейн, медитации.
Можно сделать так: носите на руке резинку, по типу канцелярской, которая потуже, надевайте ее перед выходом. Как только вас начнет атаковать тревога делайте следующее: оттягивайте резинку, отпускайте, вам становится больно, это отвлекающий момент, говорите себе "Стоп!" и начинаете дышать по квадрату и при этом вычитать от 200 по 7. Вы вскоре успокоитесь. Потренируйте этот комплекс в спокойном состоянии. И используйте эти приемы как скорую помощь в тревожащей ситуации.

В целом, конечно, надо понимать, откуда растут ноги вашей тревожности, что происходило и происходит в вашей жизни, собирать анамнез, прорабатывать, проговаривать эти моменты, а это уже психотерапия, лучше когнитивно-поведенческая, сессии с психологом или с психотерапевтом, возможно на фоне приема фармподдержки. Поскольку тревога социальная, связана с людьми, надо смотреть в сторону ваших ограничивающих убеждений именно в этом аспекте, что-то, что касается людей и взаимодействия с ними.
Вы правы, записаться к врачу вам нужно.