Избыточный вес — вопрос №2670794

Ангелина, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Не рекомендую питаться по составленному меню, так как не сможете питаться по нему всю жизнь, рано или поздно вы вернетесь к своему питанию и вес вернется обратно. Я бы советовала изменить свои пищевые привычки , это будет постепенно, но так вы не только потеряете вес, но и сохраните его.
1) Ограничьте в рационе ультрапереработанные продукты ( сладости, фастфуд, колбасы, сосиски) не совсем исключите, а минимизируйте.
2) Попробуйте питание по методу тарелки. Это очень просто, не нужно взвешивать еду, вести подсчет калорий. Просто основные приемы пищи вы едите из тарелки 21-22 см, половину ее вы заполняете овощами. 1/4 - белковая часть (мясо, рыба, морепродукты), 1/4 сложные углеводы ( хлеб, крупы)
3) откажитесь от жарки продуктов в пользу тушения, варения
4) ограничьте в рационе майонезные заправки, соусы
5) постарайтесь не добавлять сахар в кофе/чай
6) делайте белковые перекусы ( грудка, творог) захотели перекусить? Прекрасно. Белковый перекус - идеальный. Он дает длительную сытость, а углеводные моноперекусы ( например - яблоко ) только провоцируют чувство голода.
7) читайте этикетки, чтобы ориентироваться, где сколько калорий. Старайтесь отдавать предпочтения низкокалорийным блюдам ( менее 250 ккал/ 100гр)
8) пейте по жажде. Не заставляйте себя пить, если не хочется. Ходить с бутылками воды не стоит, если вам не хочется пить. Кофе, чай , все считается
9) старайтесь включить активность в вашу жизнь. Не спорт, а именно активность. Спорт- не про похудение, а про качество тела. Отказ от лифтов, уборка дома, ходьба пешком 8-12 тыс шагов в день будут способствовать вашему похудению
10) не ждите быстрых результатов. Жир уходит со скоростью 2-3 кг в месяц. Все, что вы сбросили после «чистки» - это не жир, а вода, которая быстро вернется, к сожалению.