Сбросить вес — вопрос №2647034

Поняла вас! Думаю, следует последовать совету эндокринолога и повысить дозу л-тироксина, так как гипотериоз, который не компенсирован, будет осложнять процесс похудения.
Хотелось бы обратить внимание на следующие моменты, которые можно сказать без подробного разбора дневника питания.
1) Не имеет значения, до скольки по времени дня вы едите «вредные» продукты. В целом, мы считаем калораж всего рациона за сутки, а то и за неделю. В 1 конфете ~ 100 ккал. 3-4 конфеты это почти целый сбалансированный прием пищи.
2) Не стоит уповать на спортзал, так как за час кардио примерно сгорает 200-300 ккал ( тренажеры часто преувеличивают) а это 2-3 конфеты, всего лишь. Так что эффективность спортзала очень преувеличена. Я бы советовала обратить внимание на дневную активность - ежедневная ходьба пешком - стараться проходить не менее 12 тыс шагов, дневная активность ( уборка и прочее), отказ от лифтов, подьемы по лестницам. В целом - занятие спортом не про похудение, а про качество тела.
3) Постарайтесь строить свой рацион по методу «тарелки» , где половину тарелки диаметром 21-22 см вы отдадите овощам/фруктам, 1/4 сложным углеводам ( крупам, хлебу), 1/4 белку - рыбе, мясу. Постарайтесь отказаться от соусов, майонеза, кетчупа. Выбирать хлеб до 200 ккал на 100 гр. Если делаете перекусы, старайтесь не делать их моноуглеводными ( фрукты, батончики), от них маленькое насыщение, а через пару часов усиление чувства голода.
4) Если хотите сладкое, то после приема пищи.
5) Не ждите быстрых результатов, похудение - длительный процесс. В вас мало избыточного веса, поэтому процесс будет в среднем 2-3 кг минус в месяц. Самое главное - менять пищевые привычки и питаться комфортно так, как вы будете питаться долгое время, чтобы не только похудеть, но и сохранить результат.

да, все-таки перепроверить ферритин вместе с СРБ (обычной чувствительности).

глик.гемоглобин, кортизол, пролактин? цикл сохранен?

Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.

Для снижения веса рекомендуется три приема пищи (если нет ЖКБ или был удален желчный пузырь)! Рекомендуется убирать любые перекусы, а оставлять их только если есть активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за 1-1,5часа до тренировки.
В каждый прием пищи рекомендуется прием всех макронутриентов - белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Рекомендуемые способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключить жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи, семена.
На ужин – все тоже самое, только можно убрать сложные углеводы, если не голодно.
Рекомендуется минимизировать в рационе трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. А также рекомендуется минимизировать все быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Именно от избытка быстрых углеводов и идет набор веса.
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать, так работают наши гормоны, и жир сжигается как раз во время сна ночью. Физ.нагрузка - продолжать.

и у вас достаточно невысокий альбумин - рекомендуется проверить функцию печени: алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф.