Апатия, депресивность, все воспринимаю очень близко к сердце — вопрос №2810736

Доржу, вы столкнулись с состоянием, которое вызывает сильное беспокойство и влияет на все сферы вашей жизни. Ваше обращение за помощью уже говорит о том, что вы хотите изменить ситуацию, и это очень важно.

Что может происходить?
Признаки депрессии
Упадок сил, потеря интереса к занятиям, апатия, бессонница, сильные эмоции и негативные мысли могут быть признаками депрессивного состояния.

Накопившийся стресс
Возможно, вы пережили стрессовые ситуации, которые постепенно истощили вашу эмоциональную энергию.

Социальная изоляция
Чувство одиночества усиливает подавленное состояние и создаёт ощущение ненужности.

Влияние внутренних убеждений
Возможно, вы склонны к самокритике, и это усиливает негативные мысли о себе.

Что вы можете сделать прямо сейчас?
Обратитесь к специалисту
Депрессивные состояния требуют внимания. Если есть возможность, обратитесь к психологу или школьному консультанту.

Откровенно поговорите с близкими
Попробуйте поделиться своими чувствами с человеком, которому вы доверяете. Это может быть кто-то из семьи или близкий друг.

Начните вести дневник эмоций
Записывайте всё, что чувствуете и думаете. Это поможет лучше понять себя и свои переживания.

Постарайтесь структурировать день
Установите простой график дня: утренний подъём, лёгкая физическая активность (например, прогулка), небольшой список дел.

Работайте с мыслями
Когда приходят мысли о ненужности или вине, попробуйте заменить их более нейтральными:

Вместо "я ненужен" — "мне сейчас тяжело, но я ищу помощь".
Поддерживающие действия
Дыхательные упражнения перед сном
Попробуйте простую технику: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 6 счётов.

Двигайтесь постепенно
Даже небольшая прогулка или растяжка могут улучшить состояние.

Избегайте самоизоляции
Если трудно общаться лично, попробуйте написать сообщение кому-то из друзей или знакомых.

Помните
Вы не одиноки в этом состоянии, и это временно. С вашей честностью и желанием разобраться можно найти пути к улучшению. Если ситуация ухудшится, не откладывайте обращение за профессиональной помощью. Вы заслуживаете заботы, понимания и поддержки.