Что вас беспокоит?
Нарушение фазы сна
Доброго времени суток! Мне 23 года, с 16 лет наблюдается нарушение сна, при котором мне трудно проснуться рано утром. Ранее не доверял финес браслетам и не использовал. Сейчас проверил свой сон с помощью финес браслета. В то время, как у других людей фазы чередуются, у меня сон начинается с лёгкого сна и переходит сразу в глубокий сон и так на всю ночь в плоть до самого пробуждения. Во сколько бы я не ложился, какие бы препараты не пил, все равно фаза лёгкого сна присутствует в минимальном количестве. Это доставляет очень сильный дискомфорт, в студенчестве просыпал пары, сейчас просыпаю работу. Никоем образом самостоятельно проснуться не могу. Анализы все сдавал по ранее данным рекомендациям: гормоны, железо, моча/кровь, печень, УЗИ почек и надпочечников, депрессиями не страдаю, аффективными расстройствами тоже, засыпаю моментально. Подскажите пожалуйста, куда копать? Как можно исправить ситуацию?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Алексей, добрый день. В фазе глубокого сна все процессы в организме замедляются, за счёт чего и происходит отдых. Подскажите, есть ли ощущение разбитости и усталости, плохого настроения после просыпания в первые полчаса времени? Это может быть следствием венозного застоя.
Мария, сквозь сон при попытках меня разбудить могу разговаривать, даже драться. При пробуждении очень долго не могу оторваться от кровати, действительно полчаса после пробуждения максимально хочу спать и чувствуется разбитость.
Ранее было зафиксировано ущемление и затруднение оттока крови из головы, но недавно уздс показало, что все ок на сегодняшний день.
В идеале бы, конечно, пройти полисомнографию, чтоб посмотреть что со сном происходит. Потому что браслеты всё-таки не информативны, они реагируют на лёгкие движения, но фазу сна 100% не определят. Но это Вам подскажет невролог, может тут ответит специалист. Вы ещё пишите про дебют в 16 лет. Не стали там позже ложиться в связи с учёбой/работой? Нужно засыпать "сегодня", т.е. до 23.00-00.00, чтоб наладить работу циклов. В течении дня вырабатывается мелатонин, при наступлении сумерек организм постепенно готовится ко сну, если поздно ложиться можно сбить циклы. В 16 там ещё как раз гормональная перестройка может сказаться, но раз Вы говорите все анализы проверили, то это можно исключить
Мария, стал ложиться позже, да. Но тогда вопрос,... Как люди ложатся в 00-00 или 02-00 и спокойно встают в 07:00 или 06:30?
Алексей, к сожалению, не каждый может похвастаться такой индивидуальной особенностью организма. На сон и его качества довольно сильно влияет наследственная предрасположенность.Что заложено в генах с трудом поддается корректировке. Кому-то достаточно 5-6 часов для полноценного отдыха, кому-то 8-9. Если есть индивидуальная особенность, то под неё нужно подстраиваться вне зависимости от стандартов и находить методы влияния.
Принятый ответ
Здравствуйте!
В целом проблем с нарушением сна нет? Только жалобы на разбитое состояние утром и тд?
КОНСУЛЬТацию психотерапевта проходили?
Если у психотерапевта тоже все в порядке , то очно пройти сомнолога стоит.
Скажите , условия сна все соблюдены ? Не сухо? Не жарко?
Алина Николаевна, здравствуйте! Жалобы в целом на сон, его продолжительность и крепость. Проснуться не могу, на раздражители не реагирую. Комната проветривается, на ночь оставляю микровентиляцию, в комнате не сухо и не жарко.
Врача психотерапевта проходили для диагностики ?
Алина Николаевна, не проходил
Тогда вам стоит очно пройти сначала сомнолога , если по его части все будет хорошо, то остается вариант психотерапевта.
Принятый ответ
Здравствуйте, Алексей!
Правильно понимаю, что так было всегда?
Диана, так было всегда.
Диана, по рассказам родственников началось все это в 16 лет. И с каждым годом все ухудшалось и ухудшалось
Смотрите, раз по анализам у Вас всё хорошо, режим и гигиену сна соблюдаете, если не наблюдается повышенной тревожности или сниженного настроения, апатии и т.п., то обратиться лучше на очный приём к сомнологу, врач, скорее всего, предложит пройти полисомнографию.
Принятый ответ
Здравствуйте! Первое, что стоит рассмотреть, это возможные нарушения в работе циркадных ритмов. Попробуйте установить регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Также стоит обратить внимание на уровень стресса и обстановку в спальне,создайте комфортные условия, затемните помещение, уберите шумы и снизьте температуру. Снизьте потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Если изменения в образе жизни не помогут, желательно обратиться к сомнологу, возможно потребуется полисомнография для более глубокого анализа вашего сна. Не забывайте, что изменения требуют времени. Будьте терпеливы и следите за своим состоянием!
Принятый ответ
Здравствуйте.
Фитнес браслет не очень точно показывает.
Лучше пройти полноценную полисомнографию.
Здравствуйте! рекомендуется консультация сомнолога и психотерапевта
рекомендуется пройти полисомнографию
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, исключить активные виды спорта за 2-3 часа до сна; методы релаксации) https://www.belsomnology.com/gigiena-sna
• Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.
Похожие вопросы по теме
- 25 Октября 201919 ответов
- 4 Декабря 20201 ответ
- 28 Октября 20216 ответов
- 11 Ноября 20211 ответ