Послеродовая депрессия — вопрос №2864084

Зоя,
препараты вам порекомендуют врачи.
На мой взгляд, ваша астения естественна. "Синдром альпиниста": долго и тяжело идешь вверх. И вот ты уже на горе. Но сил радоваться уже нет - настолько ты устал. А ведь еще трудный спуск...
В общем, не будьте излишне требовательны к себе. Дайте себе пространство и время восстановиться.
Удачи.

Зоя, здравствуйте.
Вы назвали тему вопроса послеродовая депрессия. Это очень серьезное состояние, поэтому прежде всего вам нужно обратится очно на консультацию к психотерапевту. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Доктор проведет диагностику и исключит депрессию, или подтвердит ее и назначит вам лечение, это может быть фармтерапия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Или что-то одно.
Далее следует пройти обследования у гинеколога эндокринолога и терапевта. Проверить гормоны щитовидную железу ферритин дефициты витаминов. Огромный расход был у вашего организма в последнее время, беременность роды, маленький ребенок 24/7 вам нужно пополнять свои запасы, физические и психологические.
А пока начинайте чтение книги, можно найти аудиоформат Роберт Лихи «свобода от тревоги» прекрасная книга, она вам очень поможет справляться со своими эмоциями, обязательно почитайте или прослушайте там вы узнаете какие есть способы борьбы с этим состоянием.
Несколько раз в день нужно начать выполнять дыхательные упражнения, по 5-10 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Также старайтесь все же выходить на прогулку перед сном хотя бы, и конечно поискать человека который мог бы вас заменять хотя бы на час. Если такого человека нет, а доверить ребенка няне страшно, берите няню 2-3 раза в неделю на час, это будет не дорого за час и вы можете находиться дома но заниматься своими делами, или няня может приходить на прогулку или перед ней одевать выводить ребенка хоть по стадиону круги делать а вы просто попьете кофе и будете смотреть на них.
Вам нужно искать любые возможности отдыхать, вы не будете плохой мамой от того что не 24/7 со своим малышом, малышу нужна здоровая счастливая мама в хорошем настроении.
Помните о том, что дети очень быстро растут, и скоро у вас появится гораздо больше сил и времени.
Берегите себя.

Здравствуйте!
Роды испытание для организма, довольно сильно приводит к истощению в любом случае, и тут хочешь не хочешь будет состояние "астении", возможно, что сейчас хорошим вариантом будет именно назначен витаминотерапии, препаратов ноотропых (пикамилон, мексидол), то есть это улучшит кровоток как головного мозга, так и обмена веществ в целом, возможно больше отдыха, плюс массаж.

Если возникает тревога, то сразу принимать препараты противотревожные (рецептурные) не стоит, а вот начать с глицин/препаратов магния, афобазол/тенотен подойдет отлично, а если тревога все-таки не будет снижаться, то уже переходить к рецептурным (например адаптол/фенибут/стрезам/грандаксин), эти препараты довольно мягкие, с хорошим противотревожным действием.

Состояние обязательно стабилизируется, не переживайте.
Будьте здоровы!

Здравствуйте!
Это действительно может быть признаком послеродовой депрессии.
Поэтому:
1. и сключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗ+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы ) , тк пить просто аптечные без рецептурные препараты малоэффективно. Поэтому дойдите все же очно до врача.
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
4. Не забывать про режим дня , отдыха , сон. Все же это очень важно , если будет все наперекосяк - тревога будет расти еще сильнее.

По поводу панических атак и тревоги , вот вам несколько рекомендаций:
1. Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

2. Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

3. в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

Техники борьбы с тревогой в моменте :

Пружинка - нужно очень -очень сильно напрячь все тело, а затем резко сбросить напряжение.

Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.

Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.

Дыхание животом. Сместите фокус внимания на дыхание. Вы удивитесь. В момент тревоги мы все задерживаем дыхание, а из-за нехватки кислорода, мы начинаем тревожиться еще сильнее, дайте ? питание, дышите.

Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.

Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.

Здравствуйте, Зоя!
Хочется поддержать Вас.
Подобное проявление послеродового состояния нередко наблюдается у мам, и причинами выступают переживания, гормональные перестройки, изменение социальной роли, жизнь как день сурка, усталость и т.д.
Быть мамой - это огромный труд, но это всё временные трудности. Малыш будет расти, Вы лучше начнёте понимать его потребности, появится больше свободного времени, гормоны успокоятся.
Но! Если такое состояние не является временным ощущением или ухудшается, то стоит подумать об обращении к психотерапевту за психотерапевтической помощью, скорее всего потребуется и медикаментозная поддержка. Поскольку большинство препаратов рецептурные, придётся выбрать очный формат посещения психотерапевта.
Есть книги для "самопомощи", которые можно рассмотреть в качестве дополнительного средства:
- Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»,
- Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется»,
- Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников».
Ещё могут быть полезны эти две книги:
- Света Гончарова: «Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье».
- Венди Блумфилд: «Жизнь после родов. Настольная книга молодой мамы».
Также сейчас крайне важно соблюдать режим сна и уделять внимание питанию, ведь психике и телу необходим отдых, необходимый отдых поможет в стабилизации психоэмоционального состояния.