Выгорание? — вопрос №2945222

Яна, здравствуйте.
Да, это может быть депрессия - серьезное состояние, поэтому прежде всего вам нужно обратится очно на консультацию к психотерапевту. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Доктор проведет диагностику и исключит депрессию, или подтвердит ее и назначит вам лечение, это может быть фармтерапия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией(КПТ). Или что-то одно. Если решением будет КПТ то заниматься можно и по видео связи.
Далее следует пройти полноценное обследования у гинеколога эндокринолога и терапевта. Проверить гормоны, ферритин дефициты витаминов. Компенсируйте все дифициты, анемию тоже, ведь и она может давать такую усталость, или усугублять основную причину. Огромный расход был у вашего организма в последнее время, все же 3 беременности, роды, уход за детьми, болезнь младшего ребенка, ненормированная работа не жалея себя, вам нужно пополнять свои запасы, физические и психологические. А пока вы этого не сделаете конечно у вас не будет сил и настроения. Ваш организм просто кричит вам - стоп, хватит, я хочу просто полежать.
Несколько раз в день можно выполнять дыхательные упражнения, по 20-25 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Также старайтесь все же выходить на прогулку перед сном хотя бы, одна, возможно с расслабляющей музыкой.
Вам нужно не просто слепо начать прием АД, а подойти к себе бережно, так как вы заслужили. Не ругайте себя, дайте себе время, пройдите обследования и полноценную диагностику у психотерапевта. Возможно АД вам и не будут нужны. А если и будут нужны тут никак без очной диагностики. Как минимум рецепт онлайн вам никто не выдаст. Пока ищите причину и проходите лечение нужно искать любые возможности отдыхать, вы не будете плохой мамой от того что не 24/7 со своими детьми, и не погружены в их быт, им нужна здоровая счастливая мама в хорошем настроении. Поэтому позаботьтесь о себе как ни когда.
Берегите себя.

Яна, владеете серьезными "болячками".
Надеюсь, они под контролем, но вряд ли спят. Энергетику точно отнимают. Рассчитывать на прежнюю прыть, думаю, не стоит. Пока.
То, что описываете, вряд ли лень. Или шлейф усталости от работы или заболевания дают знать о себе. Скорее, оба фактора. Депрессия ли (на мой взгляд, вряд ли) скажут врачи.
Не пришпоривайте лошадей. "Быстро - это медленно, но без перерывов" - девиз высотных альпинистов. Наверное. в вашем случае, это оптимальный ритм жизни сейчас.
Удачи.

Здравствуйте! То, что вы описываете, очень похоже на выгорание, усугубленное физическим истощением и имеющимися диагнозами. Важно понимать, что волшебной таблетки не существует, восстановление потребует комплексного подхода. Прежде всего, необходима коррекция имеющихся заболеваний. Убедитесь, что дозы принимаемых препаратов адекватны и эффективно корректируют анемию, гипотиреоз и инсулинорезистентность. Обсудите с эндокринологом и терапевтом текущее состояние и возможную необходимость корректировки лечения. Начните с малого, попробуйте наладить сон, даже если ребенок еще не спит по графику, создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, ванна, чтение, избегайте гаджетов перед сном. Прогулки на свежем воздухе, даже короткие, могут улучшить самочувствие. Вместо адаптогенов лучше проконсультироваться с врачом о возможности приема витаминов группы B, они важны для нервной системы, или мягких растительных успокоительных средств. Но самое главное это время и терпение, не давите на себя, признайте, что восстановление требует времени. Постепенно возвращайтесь к домашним делам, начните с малого, не требуйте от себя совершенства.

Здравствуйте! Ваше состояние звучит как результат длительного физического и эмоционального переутомления, которое усугубляется наличием хронических заболеваний (анемия, гипотиреоз, инсулинорезистентность).
У вас уже есть диагнозы, которые требуют внимания, и вы принимаете препараты. Однако важно убедиться, что лечение подобрано оптимально:
Анемия: Сорбифер — хороший препарат, но важно контролировать уровень железа, ферритина и гемоглобина. Гипотиреоз: Эутирокс 50 мг — стандартная доза, но важно регулярно проверять уровень ТТГ, чтобы убедиться, что доза подобрана правильно. Гипотиреоз сам по себе может вызывать усталость, апатию и сонливость. Инсулинорезистентность: Метформин — хороший выбор, но важно следить за питанием и уровнем сахара в крови. Инсулинорезистентность может вызывать чувство усталости и сонливости после еды.
Коррекция данеых нарушений приводит к улучшению состояния.
Ваш хронический недосып — одна из ключевых причин усталости. Даже если вы сейчас спите больше, организм еще не успел восстановиться после многолетнего дефицита сна. Если проблемы с засыпанием выражены, то можно рассмотреть прием мелатонина в низких дозах (0,5–1 мг) за 30 минут до сна.
Ваше питание играет ключевую роль в восстановлении энергии: увеличьте потребление продуктов, богатых железом (красное мясо, печень, гречка, гранаты, яблоки). Сочетайте их с витамином C (цитрусовые, болгарский перец) для лучшего усвоения. Уберите быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладости) и добавьте больше белка (яйца, рыба, курица) и клетчатки (овощи, цельнозерновые продукты). Избегайте продуктов, которые могут подавлять функцию щитовидной железы (соя, сырая капуста, брокколи в больших количествах).
Добавки, которые могут помочь:
- Витамин D: Его дефицит часто встречается при гипотиреозе и инсулинорезистентности. Сдайте анализ на 25(OH)D и при необходимости начните прием.
- Магний: Помогает справиться с усталостью и улучшает сон. Выбирайте магний в форме цитрата или малата.
- Витамины группы B: Особенно B12 и фолиевая кислота, которые важны при анемии и усталости.
Сдайте эти показатели, возможно, требуется коррекция.
Даже если нет сил, небольшая физическая активность может помочь восстановить энергию:
- Начните с коротких прогулок по 15–20 минут в день.
- Попробуйте йогу или растяжку — это помогает расслабиться и улучшить сон.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, но не перегружайте себя.
Ваше состояние может быть связано с эмоциональным выгоранием. Вот несколько шагов, которые могут помочь: разрешите себе отдыхать, делегируйте полномочия, найдите хобби.
Работа с психологом. Если чувство апатии и усталости не проходит, возможно, стоит обратиться к специалисту. Эмоциональное выгорание может потребовать профессиональной помощи.
Из безрецептурных препаратов вам может помочь элькар 2 ампулы в сутки в/м 10 дней, а затем карницетин по 1 капсуле 2 раза в сутки в течение 2 месяцев.
Возможно, приём антидепрессантаов не понадобится, пока не нормализуется физическое состояние и все его показатели.

Здравствуйте, опишите подробнее состояние: как меняется настроение в течение дня: хуже вечером, утром или постоянно? Есть ли тревога, раздражительность, как они проявляются? Есть ли нарушения аппетита, либидо, веса? Пройдите пожалуйста тестирование и напишите результаты На тревогу тест Бека https://psytests.org/depr/bai.html
На депрессию тест Бека
https://psytests.org/depr/bdi-run.html