Не могу спать

Здравствуйте. Мне 20 лет. Уже как месяц не могу нормально спать. Всё началось с того, что спала с младшей сестрой и она кашляла ночью, получилось так, что каждый час практически просыпалась. Потом у меня из-за этого сбился режим. Спустя 2 недели поехала в другой город и буквально на следующую ночь случился сонный паралич и я стала накручивать себя еще больше. Сейчас прошёл уже месяц, а я до сих пор не сплю нормально, от силы 2 часа за всю ночь. Пробовала пропить мелатонин, но не помогает. Постоянно какая-то тревога, боюсь ночью. Что делать?