Как снизить зависимость от мнения людей — вопрос №2977201

Здравствуйте.
Рекомендую вам книгу:
В. Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей». В книге расписаны примеры незавершённой сепарации, как она проявляется в жизни и что можно с этим сделать
Берегите себя 🙏❤️

Здравствуйте, Татьяна, процесс не быстрый в перестройке своего самоотношения, это мысли, на которые Вы опираетесь, это установки и убеждения, на которых строится Ваше восприятие. Вы видите ситуацию именно так, думаете про это именно так и соответственно, возникает и такая реакция. Важно прорабатывать как и внутренние установки и убеждения, так и учиться менять свои мысли, учиться формировать другое восприятие и другое представление о себе. Да, чувства пока не будут меняться, это нормально, будет и страшно и тревожно, и волнительно и чувство стыда, НО, нужно начать менять восприятие :

""Многим детям в этом учебном году я не помогла"" - поменяйте это представление на другое, например "я - один логопед, который вел детей, я работала так как могла работать и есть дети, у которых есть успех"

""не довела их до конца учебного года, и что плохой логопед, не помогла им"" - на другое "я просто логопед, работник, и на мое место может прийти другой специалист, который продолжит свою работу. Я имею право уйти с работы и выбрать то, что мне подходит и это не означает, чт я - плохой специалист"
""я действительно не доработала с их детьми."" - " да, я не доработала, но, разве я должна была всех детей выучить, довести до школы? ценой своего состояния и здоровья? я имею право выбрать себя, катастрофы не происходит"
""подумают, глупая, променяла хорошую работу на магазин, бесполезный логопед."" на другое "люди могут и будут думать то, что они хотят, это их право. То, что они думают обо мне - это не я, а они сами! у меня есть много качеств, которые я ценю в себе"
"" смену работы воспринимаю как поражение, что я не справилась""
"Я молодец, что смогла выбрать себя и уйти с того места, где мне не нравилось"

По сути - это Ваше отношение к самой себе и Вам важно сделать акцент на себе, чтобы учиться видеть в себе ценность самой себя, учиться уважать себя, очищать свои мысли от такого привычного обесценивания себя
,

Татьяна, здравствуйте.


Первый момент, который очень важно понять, очень важно пропустить через себя, осознать и укрепиться в нем, заключается в том, что только вы знаете всю свою историю, только вы знаете истинные причины, почему вы сменили место работы, почему у вас что-то не получилось. И причины, которые вы высказываете, они достаточно объективны. Есть очень важный момент: родители детей, с которыми вы занимались, всего этого не знают, они не знают, какая у вас была нагрузка, они не знают о том, что вам давали больше, чем вы можете вынести, и быть объективными они не могут. В своих суждениях они будут говорить не о том, какой вы специалист, не о том, какой вы человек, а только о том, что взаимодействие с вами не было максимально продуктивно. Они хотят сделать выводы о вас всего лишь по одному моменту. Этот вывод будет ошибочным, потому что никогда нельзя сделать вывод почему-то единичному. Иными словами, их мнение будет ошибочным, неправильным.


Ситуация, когда вы столкнетесь с родителями в магазине, как вам себя вести с ними, отделите одну социальную роль, что вы логопед их ребенка, от того, что вы сейчас сотрудник магазина. Подумайте, какая ваша задача как сотрудника магазина или что-то подсказать вам, о чем-то проконсультировать, продать товар, быть вежливой. И более ничего, вот примешивать опыт прошлого вашего взаимодействия в этот момент не стоит, это уже другая история, уже не состоите с ними во всех отношениях, в которых состояли вы, не логопеды их ребенка.
Татьяна, скажите мне, пожалуйста, как вы считаете, у вас было право завершить свою логопедическую деятельность? Ситуация, на, конечно же, про тревогу, как вы правильно отмечаете этот момент, про социальную тревогу, что мне скажут другие люди, а что обо мне подумают другие люди? Давайте задумаемся словами на тему того, а как мнение других людей влияет на вашу жизнь? Вот подумают вас плохо, и что далее? Вы станете от этого плохим человеком, вы станете от этого плохой подругой, плохой дочерью? Что их мнение меняет в вашей жизни?


Хорошо, что вы работали в когнитивно-поведенческой терапии, она показывает хорошие результаты в рамках тревоги, но также вам надо уделить время такому моменту, как самооценка и внутренние опоры. Мы привыкли рассуждать о самооценке только в двух плоскостях, что она бывает высокой и низкой, на самом деле, есть куда более значимые критерии, такие, как устойчивость и реалистичность. В данном случае вам было полезно поработать над устойчивостью самооценки. Потому что вы фокусируетесь на мнение других людей о себе, что приводит к нарушениям, что словно они нас оценивают, словно их мнение почему-то важные критерии для восприятия себя. Если мы обратим внимание на составное слово «самооценка», то заметим, что здесь только про нас. Это наш внутренний когнитивный процесс восприятия и оценки себя, то, как я себя оцениваю, не то, что обо мне думают другие, а то, что я себе думаю. В этот момент отдали другим, пускай они формируют вашу самооценку, пускай говорят о том, какой вы человек, и вы начинаете тревожиться тому, что вы не можете на этот момент повлиять, то, что мы не можем повлиять на мысли другого человека. Вы здесь вот такой небольшой замкнутый круг получается. Он достаточно просто разрывается, если вы?принимать критику других людей как исключительно их субъективное мнение, а не как что-то объективное, важное и ценное. Вычитает какой-то другой человек, что вы не справились со своей работой логопедом, пускай он так считает и пускай находится в этом ошибочном субъективном мнении, потому что он не знает глубину всей ситуации, он не знает, с чем вам пришлось столкнуться, он не знает, как вы старались, и ничего плохого умышленно вы не совершали. Его мнение оставляйте ему себе, его не берете.


Как вы думаете, сколько людей не находят в себе сил уйти с нелюбимой работы, на которой им очень сложно. Сколько людей такими своими бездействием живут в состоянии постоянного стресса. Я думаю, что много, а вы нет, а вы нашли в себе силы закончить то, что доставляет вам дискомфорт, и это проявление слабости, а наоборот, силы принять решение, которое будет в большей степени про вас и в пользу вас. Избавить себя от чего-то плохого и негативного, и это повод, чтобы гордиться собой, повод, чтобы похвалить себя за это решение.

Добрый день, Татьяна!
Вы поменяли работу, о Вас поговорят и забудут, родители будут искать другого логопеда, чтобы он позанимался с их детьми, а о Вас будут забывать. Вы можете отказать и не заниматься, Вы вообще уволились и никому ничего не должны.
Помните про опыт, кому Вы помогли, ведь не всё было так, как Вы описывали, кому-то Вы помогли, кто-то будет с Вами общаться.
Скоро у Вас будет другая работа и совсем другие обязанности, а родители детей сами должны решить свои проблемы с детьми, найти другого логопеда. У Вас сейчас другая жизнь начинается. Да, Вы ушли с работы и у Вас были основания уйти, это не из забота, почему Вы ушли, захотели и ушли. На неудобные вопросы Вы можете не отвечать. Границы проводите, если задают вопросы, которые Вам не нравятся, Вы можете отказать и не отвечать, имеете право.
Сейчас у Вас страхи, что кто-то может что-то сказать про Вас, а на деле может никто про Вас ничего не сказать, потому что каждый занят собой и своей жизнью. О Вас подумали и забыли, каждый переключился на себя. Вы не одна такая в подобной ситуации, но Вы даже не вспоминаете, что у кого-то было что-то подобное, т.к. думаете о себе, точно также будет и с Вами, о Вас никто не будет думать постоянно, каждый сосредоточен на себе. Даже, если эта ситуация произойдёт и Вам кто-то что-то скажет Вы не обязаны будете это слушать, люди не подходят друг к другу, чтобы что-то высказывать, т.к. это не прилично, людям вообще нет дела до другого человека. Другое мнение не нужно наделять чем-то важным.
Повышайте уверенность в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чём-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Рекомендую:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать всё, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опо-рой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ни-чего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете лю-дям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создаёт уверенность в себе.
4. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась спра-виться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте се-бя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фра-зы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Всё это можно прописывать себе в дневник.
5. Исключите фразу "должна" на "я хочу", "я выбираю". Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой "должна" и как часто делаете, что Вам хочется под фразой "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.