Как справиться с тревожностью в беременность — вопрос №2988396

Анна, здравствуйте.
Примите, пожалуйста мои соболезнования об утрате дедушки(
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи. Это единственная альтернатива борьбы с тревожным состоянием помимо медикаментов. Широко применяется у беременных, и очень эффективна.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплый душ
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Вред ребенку вы не причините, практически все беременные тревожные, даже при отсуутвии на то особых причин. Но конечно тревожность не полезна для вас она снижаем иммунитет и портит здоровье, поэтому уровень тревоги нужно понизить. Берегите себя.

Здравствуйте Анна!Беременность сама по себе период волнений, а тут еще и такие события, и ваши переживания естественны. Важно помнить, что ребенок чувствует ваше состояние. Попробуйте техники релаксации, дыхательные упражнения, медитации для беременных, теплая ванна. Если есть возможность, посетите психолога или психотерапевта, специализирующегося на работе с беременными. Постарайтесь переключить внимание на позитивные моменты, подготовка к родам, общение с малышом, приятные занятия. Ограничьте общение с людьми, вызывающими у вас тревогу, и больше времени проводите с теми, кто вас поддерживает. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Заботьтесь о себе, правильно питайтесь, высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Помните, что вы делаете все возможное для своего малыша. Если тревога не отступает, обязательно обратитесь к врачу.

Анна,здравствуйте!

Примите мои соболезнования в связи с утратой дедушки, близких терять нелегко, какими бы старенькими они не были и уходу любого близкого человека никак нельзя быть готовым, это всегда шок, удар, горевание и нервы, конечно, куда без них. Это столкновение с неизбежным, с осознанием конечности жизни и бесконечные философские рассуждения об устройстве мира и нашего бытия. Горько и тревожно.
Понимаю, как сейчас во время гормонального сдвига в организме остро воспринимаются многие вещи, события и конечно, никак вы к смерти деда, к болезни бабушки не останетесь равнодушной и безразличной, но стоит помнить, что непреодолимый закон жизни нас не спрашивает когда и кому уходить, какое время для этого выбрать. И конечно,вы умница, что понимаете, что люди не живут вечно и у каждого свой путь и срок его окончания,у дедушки это случилось в 84 года, какую длинную, яркую, насыщенную жизнь он прожил. Анна, может быть даже, и устал идти столь длинную дорогу и сейчас испытывает великое облегчение, ему светло, хорошо и безмятежно. Давайте попробуем рассуждать в таком ключе. Он смотрит на вас и радуется, что скоро вы, его любимая внученька станете мамочкой.
Бабушка ваша- долгожитель, ребенок войны, вынесла многие тяготы и лишения и так сражается за жизнь. БУдем верить и надеяться, что она еще поборется за место под солнцем и обязательно увидит правнука.
Анна, конечно, не во власти ни одного человека остановить жизненный ход событий, который нам неподконтролен, когда мы не можем на нег повлиять, но нам дана надежда и вера в лучшее, человеку надо чем то жить, вы тоже пожалуйста, надейтесь, что бабушка выкарабкается из болезни и подумайте сейчас о себе и своем состоянии,а главное о малыше. Вы ведь тоже уязвимы и вам сейчас тоже нелегко.
Сейчас верьте в врачей, в силу лекарств и терапии, которые помогут бабушке.
Чтобы снять напряжение почаще общайтесь с мамой, с сестрой, если есть,с с близкой подругой, с мужем, если он вовлечен, обсуждайте ваши тревоги.
Применяйте техники релаксационного дыхания:Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание. Техника дыхания 4-7-8.
Ассиметричное дыхание. Попеременное дыхание через каждую ноздрю
Медитации, прогулки перед сном вас несколько успокоят. Читайте больше литературы о малышатах, их развитии и воспитании.
Слушайте музыку для релакса, для расслабления. Перед сном выполняйте аутогенную тренировку по Шульцу, релаксацию по Джекобсону. Или вам будут очень полезны техники визуализации отпускания мыслей: мысли на листьях, мысли на облаках, мысли -мыльные пузыри. Они есть в сети, и они вас несколько стабилизируют.
Анна, помните, что сейчас вы и ваш ребенок - это жизненно важный приоритет. Дедушка очень не хотел бы, чтобы вы о нем сильно грустили и скорбили, хотя конечно, если такие эмоции возникают, не подавляйте, просто давайте себе установленной время на их проживание, например, 30 мин в день. И бабушка тоже этого хочет и сейчас думает и о вас тоже, больше, чем о себе. Сейчас самое время проводив пожившего жизнь человека, дать этому миру новую жизнь. А бабушке крепчайшего здоровья, конечно и больше позитивных мыслей, заранее не печальтесь, она еще жива.
И легких вам родов в положенное время!

Здравствуйте! Вы сейчас в очень нежном состоянии, гормоны бушуют , поэтому реакция очень острая.

Скажите , пожалуйста, со сном все в порядке ?

Вам очень важно осознать , что сейчас вы можете контролировать только себя , только свое здоровье , да, вы можете бабушку спросить о здоровье , помочь ей чем-то, но мы не можем контролировать болезни и смерти людей, к огромному сожалению.

Попробуйте сосредоточиться на том, чтобы спросить бабушку о здоровье , переживания свои ей сказать и предложить ей помощь , тк просто переживая вы ни себе лучше не сделаете , ни бабушке. Обязательно в моменты тревоги не забивайте дышать, слушать спокойную музыку, настраиваться на встречу с малышом.
До беременности, вы тоже очень сильно тревожились о всех?

Здравствуйте!
Беременность это достаточно тревожный период и гормональный фон может как раз повышать уровень тревоги. То, что случилось в Вашей жизни - это , конечно, горе! И я хочу поддержать Вас! Сейчас Вы также беспокоитесь за бабушку и это нормально, не не стоит накручивать себя и тем самым изводить. Чтобы не было излишней тревоги старайтесь больше думать о хорошем и о том какое прекрасное время вас ожидает- встреча с Вашим малышом. Также отлично поможет справиться с тревогой в вашем положении Психотерапия! Выбирайте на данный момент кпт направление!
Желаю Вам здоровья!