Ужасное состояние через 1,5 года после родов — вопрос №3022019

Анализы нужно обязательно пересдать. Да, тест говорит, что не они основная причина вашего состояния, но если есть дефициты то это точно усугубляет ситуацию, и лучше ее исправить.
Спасибо за результаты теста. Тревожность очень высокая, депрессия тоже есть и с этим нужно что-то делать. Обязательно. Формат коротких текстовых сообщений не то что вам сейчас нужно. Или облегчения не будет или будет на короткие время. Это не вылечит клинически выраженную тревожность и субдепрессию. Но ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.ю либо очно.
Но перед этим первым делом обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и меняет мышление Поэтому, после стабилизации состояния препаратами обязательно добавьте психотерапию. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено врачом как тяжелое, то прежде, для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально и анонимно. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она немного улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, насколько это возможно с маленьким ребенком, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью .
Берегите себя.

Елена, если у вас возникнут дополнительные вопросы, я вернусь к вам с ответами на них завтра.
Доброй ночи🙏

Здравствуйте, Елена, поверьте, то, что с Вами происходит не говорит о том, что Вы - плохая Мама, нет. Это показывает то, что Вы устали и истощены. Пока в Вашей жизни есть только ребёнок и Ваша роль Мамы, но там нет Вас. Очень важно не ругать себя за то, что Вы можете хотеть чего-то другого, в том числе для себя - это нормально. Да, ребёнок маленький, но и с ним можно найти время, чтобы что-то делать для себя, а не только обслуживать потребности ребёнка - почитать книгу, включить музыку и потанцевать, заняться спортом, порисовать или что-то творческое. Вы можете реализовывать и восполнять себя и рядом с ребёнком. Когда приходит муж, то, Вы можете оставлять ребёнка с мужем, а сами можете выйти на прогулку, пойти в зал, на массаж, встретиться с подругами, сходить на занятия. Вам важно возвращать себе кусочки своей жизни, которые были и до рождения ребёнка и наполнять свою жизнь ресурсами, который будут восполнять Вас, а после Вы уже сможете делить ими с ребёнком. Сейчас эта ситуация говорит Вам о том, что предстоит восстанавливать уже саму себя и создавать заново своё пространство и свою жизни, обязательно также, пройдите обследование, так как такое истощение могло привести к разным дефицитам.

Здравствуйте!
Начать комплексно;
1. 1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д. Если по анализам все хорошо , то следующий шаг
2. Посетить врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.

3. Начать искать время на себя , отдых , хобби , важно менять условия жизни.

4. Однозначно работа над эмоциональным выгоранием в декрете с психологом!

Здравствуйте, Елена!
Когда ребёнок пойдёт в детский сад? Вам станет легче, когда ребёнок будет в детском саду, а Вы сможете уделить время себе, хобби, отдыху. После уже выйти на работу и у Вас начнётся совсем другая новая жизнь. Сейчас Вам тяжело, у Вас много мил уходит на всё то, что Вы делаете, Вы устали. Вам нужно найти время на себя, просить помощь у близких, у мужа с ребёнком, по дому. Быт облегчите себе максимально и побольше отдыха. Домашнюю работу можно переносить на выходные, либо каждый день делать работу домашнюю по чуть-чуть, минут 30 в день, не более. Еду можно заказывать на дом, приобретите мультиварку, посудомойку, робот-пылесос.
Насчёт Вашего состояния для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, стать на дефициты. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, посчитать одинаковые машины за окном.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.