Что вас беспокоит?
Как набрать вес
Збравсьвуйте. Мне 37. Рост 170, вес был 53. Сейчас вешу 49. Категорически не нравится. Ещё я перестала есть вредные продукты майонез, выпечка, хлеб, макароны, жирное, жареное, торты. Вес упал до 49-50, хочу опять набрать кг 3 хотя бы, но так как не ем всё калорийное, набрать не могу, есть чаще и больше тоже не получается, пыталась, ну просто давлюсь. Помогут ли протеиновые коктейли? Какой выбрать и как пить? Половые гормоны, щитовидки в порядке, глистов нет, недостаток витаминов всегда был и всегда его восполняю (витамин, д, б, ферритин, магний). То есть единственное, что изменилось это что я перестала есть калорийные продукты. Как набрать вес в моём случае? Физические нагрузок нет, работа сидячая. Помогите с протеиновый коктейлем разобраться. Сама не могу понять какой взять. И поможет ли он? Набрать кг 3?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Скорее всего, снижение веса в вашем случае обусловлено ограничением рациона. Вы сами отмечаете, что исключили определенные группы продуктов.
Набрать вес в данном случае возможно, увеличив объем порций за счет продуктов, которые вы употребляете и хорошо переносите. Либо можно сделать еще один полноценный прием пищи. Например, если вы завтракаете/обедаете/ужинаете, то добавляете полноценный перекус на 400-500 ккал.
Протеиновые коктейли возможно в этом случае употреблять, если вы хорошо их переносите, но нужно оценивать ваш рацион в целом, не воздадите ли вы избыток белка в рационе этими коктейлями, так как при отсутствии физических нагрузок, избыток белка в рационе может вызвать негативные последствия для ЖКТ- вздутие, бурление и создать дополнительную нагрузку на почки. Поэтому я бы рекомендовала именно дополнительный прием пищи, который будет включать и белок и жиры и углеводы. Белковые коктейли хороши для быстрого набора калорий, если нет возможности сделать полноценный прием пищи.
Анна Сергеевна, спасибо. А что вы скажете про нутридринк? Читала люди, которые болеют онкологией и не могут есть обычную еду пьют эти копейки и благодаря им более менее держат вес.
Как дополнительный источник калорий - возможен к приему. Вам нужно увеличить калораж рациона, тогда вес будет расти. За счет чего его сделать - за счет обычной еды или специального питания глобально разницы не имеет, но обычно такое питание назначается именно пациентам, которые в силу физической особенности/болезней не могут употреблять обычную пищу. Скажите, пожалуйста, в связи с чем вы внесли корректировки в рацион и исключили отдельные продукты?
Анна Сергеевна, да просто посчитала, что майонез, макароны, сосиски, булочки это вредные продукты. И я могу споконы их не есть, но про вес не подумала. Везде написано что на пп, вы получите бонус, схуднете на 3,4 кг. А мне это вообще не нужно..
Напишите пожалуйста помер перекуса? В 16.00 я бы могла перекусывать. Чем? Прям тарелку еды напишите.
Анастасия, идеальный перекус - это кобинированный, в него могут входить фрукт (например, банан)/ орехи 30-50 гр/ йогурт / творог / сыр - 30-50 гр / хлебцы/ протеиновые батончики. Здесь зависит все от ваших вкусовых предпочтений. Например, вы можете съесть банан с творогом 5% жирности, это будет уже дополнительные 400 калорий к рациону.
Так же хочу отметить, что нет вредной и полезной еды. Те же макароны не вредная еда, это такие же углеводы, как и гречка, например. Конечный продукт их распада - глюкоза. Т.е. организму без разницы, что вы съели 50 грамм гречки или макарон. С другой стороны, макароны выбирать лучше те, которые бурых цветов, так вы получите больше клетчатки, нежели из обычных белых. А калорий в них везде содержится +- одинаковое количество. В майонезе да, кроме калорий пользы нет, поэтому его исключение из рациона обоснованно.
Анна Сергеевна, спасибо.
Анна Сергеевна, хотела уточнить, вы пишите, что макароны не аредная ела, но это простые углеводы, которые вызывают резкие перепады уровня глюкозы в крови. У меня нет проблем с сахаром, но всё равно пишут что это нежелательно для организма.
Анастасия, макароны не относятся к простым углеводам. Это сложные углеводы, такие как крупы, например. В белых шлифованных макаронах меньше полезных веществ, чем в крупах, это так, но и они не относятся к быстрым углеводам. Выбирайте макароны из цельнозерновых сортов пшеницы, чем темнее макароны, тем лучше (в них больше клетчатки).
В сети много информации касаемо питания, но не вся из них является достоверной, к сожалению.
Набор веса не обязательно пойдет только на «плохих» продуктах, вес будет расти, если в целом калорийность вашего рациона будет высокой. Набрать калорийность можно абсолютно любыми продуктами. Даже творогом, вопрос в количестве, у более полезных продуктов калорийность маленькая, поэтому есть их нужно больше.
Принятый ответ
Анастасия , добрый день
Набор веса мы можем осуществить не только за счёт быстрых углеводов, они как раз не приносят быстрого насыщения, и быстро «расходуются», тем самым принося короткое насыщение
Нужно использовать крупы «долгие», которые содержат пищевые волокна- геркулес, дикий и бурый рис, киноа, гречневая крупа, перловая, обогатить их растительными жирами ( орехи, авокадо, растительные масла) , повысить жирность молочных продуктов - творог 9%, сметана 15%, сливки 10%, твёрдые сыры, масло гхи
Добавлять углеводы в виде хлебцев и цельно зернового хлеба
Овощи и фрукты на набор веса не влияют,
В основном состоят из воды
Увеличите количество приемов до 3 основных 2 промежуточных
Можно использовать протеиновые добавки - в виде йогурта экспонента, протеина в сухом виде- сывороточного, а также возможно прием смесей с белками и минералами нутридринк, nestle resource protein
Добавлять вместо перекуса
Увеличите калораж принимаемых приемов пищи
Не за счёт обьема, а за счёт насыщения жирами
Похожие вопросы по теме
- 14 Июня 20193 ответа
- 17 Марта 202217 ответов
- 1 Мая 202313 ответов
- 17 Августа 20243 ответа