Что вас беспокоит?
Сильный стресс и тревожность
Мы неделю назад переехали в новую квартиру. Давно хотели заехать в такую планировку и вот получилось. Заехав мы поняли, что сверху живут маленькие дети и они топают до самой ночи. Уже ходили разговаривали, но.... На этом фоне у меня прям сильный стресс и тревожность. Аппетита нет, постоянно расстроен кишечник и т.д. Сил ни на что нет, просыпаюсь и начинает опять накрывать, аж морозить начинает, хотя пару дней уже тишина они наверное уехали и можно отдохнуть, но я не могу. Хочу прислушиваюсь ко всем звукам. Переживаю, что зря мы все это затеяли, и что нужно было остаться в своей старой квартире,ю но уже ничего не вернуть, от этого становится еще хуже. Как справится со своими эмоциями и не нагнетать на себя, а жить и радоваться преезду, обустраиваться на новом месте. Все чужое, все не то!!! В общем со мной такое впервые, чтобы я вот так себя изводила.
Принятый ответ
Здравствуйте, переезд и важные перемены-это всегда стресс для организма. Из того, чем можете помочь себе сейчас : релаксация по джекобсону 2 раза в день , аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
При отсутствии улучшений за 2-3 недели посетите очно психиатра или психотерапевта для диагностики и подбора терапии, либо психотерапия, либо подключение и мед препаратов.
Принятый ответ
Доброго дня. Я вам сочувствую очень, что вы столкнулись с такой ситуацией в вашей жизни. Вы должны понимать, что дети могут жить и в другом доме, и в другом подъезде и в соседней квартире, и то что вы переехали именно на эту новую квартиру, не нужно себя винить. Нужно приспосабливаться жить здесь, но научиться справляться со своими эмоциями и своим состоянием. Если вам было бы легче, вы могли бы пообщаться с психологом и проработать ваше возникшее состояние, которое доставляет вам дискомфорт.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите свои чувства, не боритесь с тревогой и стрессом, а позвольте себе их почувствовать, помните, что это временное состояние. Сосредоточьтесь на настоящем, не зацикливайтесь на прошлом и мыслях о том, "что если бы", сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию. Создайте комфорт, сделайте новую квартиру уютной и приятной для себя, разберите вещи, украсьте интерьер, создайте любимые уголки. Займитесь собой, найдите время для расслабляющих занятий, которые приносят вам удовольствие, это может быть чтение, прогулки, медитация, йога или что-то другое. Обратитесь за поддержкой, поговорите с близкими о своих переживаниях, иногда простое выражение чувств может облегчить состояние. Если шум от соседей продолжает беспокоить, рассмотрите варианты звукоизоляции. Если тревога не проходит и мешает нормальной жизни, возможно, стоит обратиться к специалисту.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Вероятнее всего на фоне стресса развилось тревожное расстройство, которое простым отдыхом уже убирается.
Изначально - это психотерапия. А второе - транквилизатор, чтобы быстро снять тревогу в моменте.
Но стандартом лечения тревожного расстройства это прием антидепрессанта из группы СИОЗС: сертралин (Золофт), эсциталопрам (Элицея, Ципралекс), флувоксамин (Рокона/Феварин), пароксетин (Паксил).
Принятый ответ
Здравствуйте!
Переезд в новую квартиру очень часто вызывает стресс, так как приходится привыкать к новым условиям проживания и это нормально. Приспособляемость это главное условие чувствовать себя уверенно в быстро меняющемся мире. В вашем случае, когда раздражающая ситуация кажется невыносимой, важно решить для себя, что в крайнем случае вы можете сменить и эту квартиру на другую, с более приемлемыми для себя условиями. А пока, так как шума от соседей уже не слышно, приведите свою психику в порядок. Для успокоения можно воспользоваться успокоительными средствами и для их назначения необходимо посетить врача психотерапевта. Также можно воспользоваться и медитативными психотехниками позволяющими отключать тревожащие состояния и наслаждаться ситуацией здесь и сейчас.
Здравствуйте! Скорее всего сам переезд выдался для вас стрессом сильным , а топот стал триггером для запуска этой тревоги.
Дайте себе время немного.
Обязательно выполняйте техники релаксации почаще.
Если состояние будете ухудшаться , начните занятия с психологом.
Попробуйте сосредоточиться на уюте дома , можно подумать о шумоизоляции на крайний случай.
Вот несколько техник :
Пружинка - нужно очень -очень сильно напрячь все тело, а затем резко сбросить напряжение.
Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.
Дыхание животом. Сместите фокус внимания на дыхание. Вы удивитесь. В момент тревоги мы все задерживаем дыхание, а из-за нехватки кислорода, мы начинаем тревожиться еще сильнее, дайте 🧠 питание, дышите.
Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.
Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
Здравствуйте!
Понимаю ваши переживания, вы не одиноки, люди чаще всего испытывают похожую гамму чувств при смене места жительства.
Вы знаете, у вас в целом, сейчас несколько разобранное состояние в связи с переездом. Когда то мне на глаза попалось исследование, что стресс от переезда стоит на 3 месте после смерти близкого и развода.Человек проходит через мощнейшую адаптацию, особенно, если на прежнем месте жительства он прожил долго и счастливо. В первый год жизни на новом месте нас посещает очень сложный спектр эмоций от грусти до бессилия вернуть все вспять.
Дети возможно являются лишь провокаторами усиления ваших эмоций, и поверьте не будь топота, ваша психика нашла бы из-за чего тревожиться: солнечная сторона, теневая сторона, транспорт не очень, парковка маленькая и т.д. Видите, вас даже наступившая тишина не вдохновляет, это говорит о том, что дело не в соседях.
Адаптация - это всегда очень сложный процесс, а чем мы старше, тем она тяжелее.Идет привыкание и вы сейчас на стадии некого разочарования в тех жизненных изменениях, которые вас настигли, некие иллюзии растворились.Все чужое, все не то!, как вы и пишете.
Первое и самое главное, надо подождать, через два месяца возможно, топот детских ног не будет казаться столь раздражающим. Надо дать установку: Со мной все в порядке,да, я на стрессе, но я привыкну и сбалансируюсь. Я давно хотела новую квартиру, это мой выбор, он верный, наша семья развивается, мы перешли на новый уровень жизни, на новый этап и это волнительно. Я несколько восприимчива и чувствительная, скоро я не буду так остро реагировать.
Наталья, начинайте занимать себя и обустраиваться, расставлять мебель, решать насущные вопросы, отвлекаться на ручной труд, исследуйте местность, магазины, инфраструктуру, познакомьтесь с другими соседями.
Дыхательные практики, техники релакса "Мысли на листьях, на облаках" или "Мыльные пузыри" будут вам полезны, они есть в сети.
Здравствуйте, Вам нужно время для адаптации, сейчас Вы переживаете и долгожданное событие и стрессовое для Вас. Ведь переезд в новую квартиру - это здорово, но, ведь она пока ещё не стала Вашим домом, она ещё не знакома Вам, она пугает Вас своей неизвестностью и неопределенностью, Вам нужно время, чтобы адаптироваться к ней, чтобы постепенно заселять его собой, своими вещами, проживать в ней время, чтобы уже Вы могли "пустить корни", чтобы переживали моменты в ней. Отсюда и тревога, которую Вы раскручиваете. Главное, когда будете чувствовать снова, что тревога возникает - обратите внимание на мысли, которые посещают - выписывайте их, чтобы работать с ними, они не отражают реальности, они лишь отражают Вашу тревогу и страх, можно менять восприятие, чтобы Вам было легче и подключите техники для работы с тревогой - это техники медитации, релаксации, дыхания, напряжения и расслабления, заземления. Вы привыкаете, это и есть адаптация
Добрый вечер!
Вы переехали в новую квартиру, а это стресс, т.к. это перемены, даже, если эти перемены положительные. Важно понимать, что топот, шум может быть везде, в любой квартире, главное изменить своё отношение к этому, начать реагировать по-другому.
Помните, что это временно, Вы привыкнете к новой квартире и станет легче, проще, а сейчас важно сосредоточиться на положительных моментах, событиях, которые происходят каждый день. Заведите дневник, где Вы будете каждый день записывать положительные события, которые произошло за день.
Также отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с близкими, гуляйте, общайтесь. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Наушники можно купить, беруши.
И помните, Вы всегда сможете сделать шумоизоляцию.
Можно также обратиться к психотерапевту или к психологу и работать над своими переживаниями. Если нужно лечение, то к психиатру очно.
Похожие вопросы по теме
- 24 Августа 20205 ответов
- 24 Марта 20211 ответ
- 25 Мая 11 ответов