Сильный стресс и тревожность — вопрос №3069770

Здравствуйте! Скорее всего сам переезд выдался для вас стрессом сильным , а топот стал триггером для запуска этой тревоги.

Дайте себе время немного.
Обязательно выполняйте техники релаксации почаще.
Если состояние будете ухудшаться , начните занятия с психологом.
Попробуйте сосредоточиться на уюте дома , можно подумать о шумоизоляции на крайний случай.

Вот несколько техник :
Пружинка - нужно очень -очень сильно напрячь все тело, а затем резко сбросить напряжение.

Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.

Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.

Дыхание животом. Сместите фокус внимания на дыхание. Вы удивитесь. В момент тревоги мы все задерживаем дыхание, а из-за нехватки кислорода, мы начинаем тревожиться еще сильнее, дайте 🧠 питание, дышите.

Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.

Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.

Здравствуйте!
Понимаю ваши переживания, вы не одиноки, люди чаще всего испытывают похожую гамму чувств при смене места жительства.
Вы знаете, у вас в целом, сейчас несколько разобранное состояние в связи с переездом. Когда то мне на глаза попалось исследование, что стресс от переезда стоит на 3 месте после смерти близкого и развода.Человек проходит через мощнейшую адаптацию, особенно, если на прежнем месте жительства он прожил долго и счастливо. В первый год жизни на новом месте нас посещает очень сложный спектр эмоций от грусти до бессилия вернуть все вспять.
Дети возможно являются лишь провокаторами усиления ваших эмоций, и поверьте не будь топота, ваша психика нашла бы из-за чего тревожиться: солнечная сторона, теневая сторона, транспорт не очень, парковка маленькая и т.д. Видите, вас даже наступившая тишина не вдохновляет, это говорит о том, что дело не в соседях.
Адаптация - это всегда очень сложный процесс, а чем мы старше, тем она тяжелее.Идет привыкание и вы сейчас на стадии некого разочарования в тех жизненных изменениях, которые вас настигли, некие иллюзии растворились.Все чужое, все не то!, как вы и пишете.
Первое и самое главное, надо подождать, через два месяца возможно, топот детских ног не будет казаться столь раздражающим. Надо дать установку: Со мной все в порядке,да, я на стрессе, но я привыкну и сбалансируюсь. Я давно хотела новую квартиру, это мой выбор, он верный, наша семья развивается, мы перешли на новый уровень жизни, на новый этап и это волнительно. Я несколько восприимчива и чувствительная, скоро я не буду так остро реагировать.
Наталья, начинайте занимать себя и обустраиваться, расставлять мебель, решать насущные вопросы, отвлекаться на ручной труд, исследуйте местность, магазины, инфраструктуру, познакомьтесь с другими соседями.
Дыхательные практики, техники релакса "Мысли на листьях, на облаках" или "Мыльные пузыри" будут вам полезны, они есть в сети.

Здравствуйте, Вам нужно время для адаптации, сейчас Вы переживаете и долгожданное событие и стрессовое для Вас. Ведь переезд в новую квартиру - это здорово, но, ведь она пока ещё не стала Вашим домом, она ещё не знакома Вам, она пугает Вас своей неизвестностью и неопределенностью, Вам нужно время, чтобы адаптироваться к ней, чтобы постепенно заселять его собой, своими вещами, проживать в ней время, чтобы уже Вы могли "пустить корни", чтобы переживали моменты в ней. Отсюда и тревога, которую Вы раскручиваете. Главное, когда будете чувствовать снова, что тревога возникает - обратите внимание на мысли, которые посещают - выписывайте их, чтобы работать с ними, они не отражают реальности, они лишь отражают Вашу тревогу и страх, можно менять восприятие, чтобы Вам было легче и подключите техники для работы с тревогой - это техники медитации, релаксации, дыхания, напряжения и расслабления, заземления. Вы привыкаете, это и есть адаптация

Добрый вечер!

Вы переехали в новую квартиру, а это стресс, т.к. это перемены, даже, если эти перемены положительные. Важно понимать, что топот, шум может быть везде, в любой квартире, главное изменить своё отношение к этому, начать реагировать по-другому.
Помните, что это временно, Вы привыкнете к новой квартире и станет легче, проще, а сейчас важно сосредоточиться на положительных моментах, событиях, которые происходят каждый день. Заведите дневник, где Вы будете каждый день записывать положительные события, которые произошло за день.

Также отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с близкими, гуляйте, общайтесь. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.

Наушники можно купить, беруши.

И помните, Вы всегда сможете сделать шумоизоляцию.

Можно также обратиться к психотерапевту или к психологу и работать над своими переживаниями. Если нужно лечение, то к психиатру очно.