Тревога при путешествии на дальние расстояния — вопрос №3130960

Question

Тревога при путешествии на дальние расстояния — вопрос №3130960

Марина, Кострома

29 просмотров

15 апреля 2025

Добрый день! Очень давно лечусь от ГТР, 15 лет принимала рексетин, пару лет триттико не постоянно, курсами. Занималась психообразованием и проделала большую работу к улучшению состояния. Но есть ряд проблем, которые я не могу проработать. Путешествие на дальние расстояния и спать вне дома. Мозг просто сходит с ума, поскольку самые ужасные ощущения "ловил" ночью. Понимаю, что это рефлекс, но не могу победить. При этом панические атаки и общий высокий тревожный фон не прекращаются до тех пор, пока не вернусь хотя бы в свой город. Предстоит поездка за 2000 км на 14 дней. Понимаю, что все эти 14 дней не смогу не только радоваться новым впечатлениям, но даже просто чувствовать себя вменяемо (тахикардия, дереал, частые позывы в туалет, потливость, следы и остальные прелести всд). Уже была похожая поездка на 5 дней и это был ад, жалко мужа, что он это все терпел. Что делать, как справиться?

Возраст: 39

тревожность

Без вознаграждения

Сервис СпросиВрача оказывает профессиональные услуги психолога. Вы можете получить исчерпывающий ответ по волнующей Вас проблеме анонимно и без регистрации. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же! Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

1 ответ врача

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Боюсь оставаться одна дома с детьми

5 ответов

5 октября 2021

Алина

Вопрос закрыт

Психоз,как себе помочь

1 ответ

30 августа 2022

Татьяна, Калининград

Вопрос закрыт

Тревожно депрессивное состояние при гипогонадизме .

4 ответа

24 декабря 2023

Евгений

Вопрос закрыт

Почему я чувствую дикую тревожность?

1 ответ

20 января

Соня

Вопрос закрыт

Ком в горле и тревожно-депрессивное расстройство

7 ответов

11 марта

Илья, Киров

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 09:38 · Answer 1 · 2025-04-15T09:38:15+03:00

Доброе утро
Видимо ваш мозг рисует какие-то ужасные картины того, что может произойти на расстоянии от дома?
Дома как себя ощущаете, безопасно?
Пробовали технику безопасное место, когда вы представляете то место, в котором вам хорошо, и в минуту тревоги мысленно отправляетесь в это место?
Пробовали представлять вместо чего-то плохого, что может быть в поездке, наоборот что вас ожидает нечто хорошее? Попробуйте обмануть мозг, дайте ему альтернативную идею о том, что вас ждет нечто прекрасное

Марина, вчера, 10:27 · Answer 2 · 2025-04-15T10:27:15+03:00

Юлия Сергеевна, спасибо за ответ. Мозг очень пытливый и хочет все контролировать и от всего себя обезопасить, либо просто привык страдать. Проблема в том, что мозг очень не адаптивен и тяжело привыкает к новым местам и обстановке. Когда вегетатика разгоняется как локомотив, уже сложно поправить положение рациональными мыслями. Мозг сразу рисует ужасные картины, что две недели на пределе возможностей - это катастрофа и восстановить состояние будет очень сложно.

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 10:34 · Answer 3 · 2025-04-15T10:34:03+03:00

в чем он видит катастрофу? что может случиться в подробностях?

одних мыслей не будет достаточно, тут нужно полное управление своим вниманием. кроме мыслей есть эмоции, ощущения, поведение - полное вовлечение

потому погружение в какую-то атмосферу - это про технику безопасное место - которой он не ожидает, но вы заранее знаете, что вам будет комфортно, может обмануть мозг

Марина, вчера, 10:57 · Answer 4 · 2025-04-15T10:57:57+03:00

Юлия Сергеевна, я боюсь состояния непрекращающейся панической атаки. У меня это было, острая тревога по несколько недель, это очень тяжело. Поэтому мое поведение - охранительное, которое пытается не допустить перегруза нервной системы. Испорченный отдых, слезы и истерики, не хочу портить впечатления близкому человеку.

Марина, вчера, 10:59 · Answer 5 · 2025-04-15T10:59:12+03:00

Плюс в этом состоянии ожидания страшного/борьбы с собой настроение снижается настолько, что ни о каких новых впечатлениях нет и речи, все чужое и все причиняет душевную боль.

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:01 · Answer 6 · 2025-04-15T11:01:39+03:00

именно так и работает порочный круг тревоги. чем больше вы пытаетесь контролировать ее, тем она сильнее. чем больше вы думаете о том, чтобы не допускать ее, она усиливается

вы пробовали тренировать внимание? медитировать? медитации успокаивают ум.

при тревожных расстройствах хорошо именно отключать мысли

Марина, вчера, 11:03 · Answer 7 · 2025-04-15T11:03:22+03:00

Мое состояние врачи характеризовали как реактивная депрессия, когда на фоне стресса невозможно рационально мыслить и подключить внутреннего борца. Очень его боюсь и не могу принять пока.

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:04 · Answer 8 · 2025-04-15T11:04:05+03:00

есть также техники наблюдения за мыслями: вы просто их отделяете от себя, представляете как они проплывают мимо, вы не пытаетесь их контролировать, вы просто наблюдаете. вы также наблюдаете, что есть и другие мысли, позитивные. что негативные ожидания это просто одна из групп мыслей. а их очень много, на совершенно разные темы

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:05 · Answer 9 · 2025-04-15T11:05:03+03:00

вам и не нужно бороться. вам нужно наоборот перестать контролировать. мысли - только часть работы сознания. переключитесь на восприятие и просто наблюдайте. мышление и восприятие два противоположных процесса

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:19 · Answer 10 · 2025-04-15T11:19:04+03:00

можете также использовать экспозицию в воображении. представить, что вам нужно куда-то уехать надолго, и отслеживать свои мысли и ощущения. как только возникает тревога, вы переносите внимание на реальные внешние объекты, на наблюдение за дыханием или уход в безопасное воображаемое место. когда состоится реальная поездка, внимание будет уже натренировано, справитесь с тревогой быстрее

Марина, вчера, 11:29 · Answer 11 · 2025-04-15T11:29:53+03:00

Моя нервная система очень восприимчива. Как правило, она выдает бурную реакцию в тех ситуациях, когда обычный человек спокоен. Я от этого очень устаю и боюсь, что однажды просто не справлюсь с потоком мыслей и чувств. Осознание того, что в любой момент тело и разум могут выйти из-под контроля, не дает спокойно жить. Техники релаксации пробовала и даже получалось, но они действуют ровно на то время, пока их выполняешь. Проблему когнитивных искажений они не решают.

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:32 · Answer 12 · 2025-04-15T11:32:15+03:00

я пишу не о релаксации, а о переключении внимания с мыслей на что-то иное.
мысли так и будут идти бесконечно, их можно остановить, только если не давать им дальнейшего хода и полностью абстрагироваться от них

Марина, вчера, 11:32 · Answer 13 · 2025-04-15T11:32:20+03:00

Кстати, когда в прошлом году в поездке я в панике металась по съемной квартире и представляла свой дом и свою кровать, становилось только хуже. Присоединялась дикая тоска и сожаление о том, что я не дома.

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:34 · Answer 14 · 2025-04-15T11:34:49+03:00

когнитивные искажения устраняются, когда вы понимаете, что вы управляете собой и своими мыслями. вы есть водитель, а не ваши мысли, и меняете установку на новую. но для этого надо встать на уровень выше чем мысли, стать наблюдателем за ними

Марина, вчера, 11:35 · Answer 15 · 2025-04-15T11:35:34+03:00

Пожаловаться

Марина, вчера, 11:35

Клиент

И если к навязчивым мыслям присоединяется душевная боль? Очень сильная тоска в незнакомых местах. Как эту боль игнорировать?

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:35 · Answer 16 · 2025-04-15T11:35:42+03:00

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:35

Психолог

безопасное место - это не обязательно дом, это просто состояние, в которое вы уходите в момент тревоги

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:36 · Answer 17 · 2025-04-15T11:36:10+03:00

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:36

Психолог

а зачем вам думать о ней, о боли? вам это помогает или мешает7

Марина, вчера, 11:36 · Answer 18 · 2025-04-15T11:36:41+03:00

Пожаловаться

Марина, вчера, 11:36

Клиент

Спасибо! Я понимаю, о чем Вы говорите. Но когда накатывает, теряюсь

Марина, вчера, 11:37 · Answer 19 · 2025-04-15T11:37:27+03:00

Пожаловаться

Марина, вчера, 11:37

Клиент

Боль я не хочу испытывать и пытаюсь ее устранить. Особенно на контрасте со здоровыми людьми еще и чувство вины присоединяется

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:38 · Answer 20 · 2025-04-15T11:38:07+03:00

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:38

Психолог

тренируйте внимание заранее, до наступления тревоги, паники, страха. тогда в моменте вы уже будете подготовлены

Марина, вчера, 11:40 · Answer 21 · 2025-04-15T11:40:02+03:00

Пожаловаться

Марина, вчера, 11:40

Клиент

Скорее боли я боюсь и убегаю от нее

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 11:41 · Answer 22 · 2025-04-15T11:41:51+03:00

боль это скорее уже реакция на постоянное прокручивание мыслей, вы все больше углубляетесь в проблему, и появляется боль. тут все то же - работа с причиной то есть с мыслями, только не разматывать клубок, а останавливать его

Марина, вчера, 11:41 · Answer 23 · 2025-04-15T11:41:58+03:00

Пожаловаться

Марина, вчера, 11:41

Клиент

А еще присоединятся внутренний судья, который говорит, что то, что происходит, не нормально, надо бороться и бить тревогу

Марина, вчера, 11:43 · Answer 24 · 2025-04-15T11:43:15+03:00

Но ведь невозможно же жить на постоянном контроле собственных мыслей, смогу их остановить или нет. А если не смогу, когда буду далеко от дома...

Георгиева Юлия Сергеевна, вчера, 14:20 · Answer 25 · 2025-04-15T14:20:18+03:00

если не сможете остановить мысли, то будете целиком во власти мыслей, это испортит вам настроение, ваш внутренний критик съест вас изнутри. вам это нужно? или лучше начать менять поведение и действовать не так как привыкли?