Очень и очень хочу похудеть, помогите! — вопрос №3135065

Question

Очень и очень хочу похудеть, помогите! — вопрос №3135065

Елена, Орёл

667 просмотров

15 апреля 2025

Здравствуйте! Вес и жир это проблема всей моей жизни, с которой я вся измучилась.

Я привлекательная внешне, у меня очень симпатичное лицо, но вес не даёт мне жить всю жизнь нормально. Рост у меня 178-180 кг. Вес был всю жизнь 70-76 кг. После беременности я сбрасывала в течение года.

Мне 36 лет, 2 детей, жизнь у меня сложилась не просто, было много трудностей, которые я преодалевала. 2 ребёнок родился с проблемами, я его лечила 4 года беспрерывно, но успешно, нервы у меня сдали, и я начала заедать свой стресс, я ела постоянно, по выходным был и алкоголь, я достигла веса 115 кг. Я бросила полностью алкоголь, стала пить воду 2 л в день и сократила потребление еды, сбросила до 90 кг. Но это больше не работает!!! Месяц назад я получила черепно-мозговую травму, месяц лечилась у невролога, спорт мне не рекомендован,я даже машину не всегда могу водить, у меня после травму развилась тревожность, пока принимаю атаракс, но к психотерапевту тоже собираюсь.

Я очень и очень и очень хочу похудеть до 75 кг, я себе очень нравлюсь в этом весе, как Ким Кардашьян, ну вы понимаете.

Помогите, пожалуйста, мне похудеть до 75 кг и поддерживать этот вес. Готова работать, только помогите 😭

Возраст: 36

Хронические болезни: Не знаю, но скорее нет

Вопрос закрыт

хочу похудеть

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Третьякова Анна Сергеевна, 15 апреля

Диетолог, Терапевт

Здравствуйте!

Скажите, пожалуйста, я правильно понимаю, что сейчас ваш вес 90 кг?
Расскажите, как вы питаетесь, что входит в ваш обычный рацион? Сдавали ли вы какие-нибудь анализы (гормоны щитовидной железы, глюкозу крови, общие анализы)?

В целом, даже при отсутствии физической нагрузки похудеть возможно. На первом этапе следует оценить все, что вы едите в течение дня - лучше записывать все. Так будет вам самой наглядно понятно, что вы едите и в каком количестве. И будет понятно, в каком следует направлении менять рацион - иногда достаточно скорректировать объем порции, иногда убрать перекусы. Чтобы вес сейчас пошел вниз, нужно урезать рацион, который есть сегодня на 10-15%. Как правило, можно убрать высококалорийные продукты (кондитерские изделия, сладости, выпечку, фастфуд), или убрать перекусы, оставить основные приемы пищи, которые собирать по методу «тарелки», где каждый свой прием пищи вы собираете в тарелке 19-21 см по принципу - 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ).
Без спорта можно добавить ходьбу. Это считается аэробной физической нагрузкой. Рекомендуется ходить не менее 8-12 тысяч шагов ежедневно. Так вы увеличите расход калорий.

Пожаловаться

Елена, 15 апреля

Клиент

Анна Сергеевна, здравствуйте, большое спасибо за ответ, сейчас вес 90 кг.
На завтрак у меня 3 яйца на воде жаренные и мексиканская смесь грамм 100

На перекус кумыс(кумысный продукт) из пятёрочки 250 мл

На обед 200 грамм индейки, сковородку смазываю кокосовым маслом чайную ложку и размазываю по сковороде такой специальной штукой для выпечки. Добавляю мексиканскую смесь.
На ужин то же самое.

Я работаю много. И себе готовлю на скорую руку.

Ещё у меня тяга к сладкому. Знаю, что надо проверить ферритин. Так вот тяга иногда такая сильная, что срываюсь и ем шоколад целую шоколадку. Это у меня происходит порядка 2 раза в неделю.

Я месяц назад получила черепно-мозговую травму, принимаю Нейромультивит, церепро, мексидол, атаракс. Я лежала в больнице, там я сдала био хим анализ крови, общий анализ крови и мочи. Врач мне сказал, что у меня везде НОРМА.

Если можно вы мне напишите, пожалуйста, какие ПРАВИЛЬНЫЕ продукты мне купить и как их готовить и в каком количестве есть, я взвешивать буду. Ходить я наверное, не буду, я автомобилист, я по 12 часов работаю, времени хватает только на готовку и детей, выходные отлеживаюсь.
Спасибо!!!

Пожаловаться

Третьякова Анна Сергеевна, 15 апреля

Диетолог, Терапевт

Смотрите, нет правильных или неправильных продуктов. Есть можно все, все зависит от количества. Рацион, который вы привели, можно считать правильным, все продукты низкокалорийные. Единственное - мало сложных углеводов. Скорее всего, на этом фоне есть тяга к сладкому. Постарайтесь включать медленные углеводы в свой каждый прием пищи (макароны твердых сортов, крупы, хлеб цельнозерновой, картофель), тогда тяга к сладкому станет менее выраженная. В среднем, размер порции на углеводы 50-80 гр в прием пищи.
Так же можно исключить масло для готовки и готовить на антипригарной сковороде, так вы снизите калораж блюда.

Пожаловаться

Алиева Шахназ Шахиновна, 15 апреля

Диетолог, Эндокринолог

Здравствуйте! Образ жизни, режим приема пищи ? физическая активность? нарушение сна?
Эпизоды переедания?
Нарушения углеводного обмена?
Повышение артериального давления?
Рекомендуется: Вести дневник питания,записывать, что вы едите в течение дня. Надо проанализировать рацион питания, пищевое поведение.
Найти в них факторы, способствующие лишнему весу постепенно убирать эти факторы, изменить пищевые привычки.

Пожаловаться

Елена, 15 апреля

Клиент

Шахназ Шахиновна, здравствуйте, у меня тяга к сладкому очень сильная, физ активность нулевая, и времени нет ни на что, работа по 12 ч в день, двое детей, в выходные лежу и смотрю сериалы и пока не вижу вариантов смены образа жизни.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Похудение

2 ответа

18 ноября 2018

Анастасия, Даровской

Вопрос закрыт

Можно ли таблетки

1 ответ

26 февраля 2023

Полина

Вопрос закрыт

Хочу похудеть

1 ответ

25 апреля 2024

Ксюша

Вопрос закрыт

Не могу худеть

1 ответ

7 июля 2024

Лейла

Вопрос закрыт

Хочу похудеть

1 ответ

9 ноября 2024

Кристина

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Третьякова Анна Сергеевна, 15 апреля · Accepted Answer · 2025-04-15T19:40:16+03:00

По рекомендациям ВОЗ группы продуктов для правильного питания такие:
1-2) Овощи, фрукты - это половина здорового рациона
3)Цельнозерновые (гречка, пшеница, булгур, киноа, дикий рис, хлеб (желательно выбирать из ц/з муки без добавления сахара), макароны (лучше выбирать из цельного зерна, они, как правило, темного цвета), крекеры, хлебцы и др) - 1/4 здорового рациона

4)Белковые продукты. Растительные (бобовые,семечки,орехи,соевые продукты), животные (мясо, рыба,птица, морепродукты). Соотношение их в рационе 1:1 (растительный : животный белок). Так же 1/4 рациона
Отдавайте предпочтение белому мясу, птице. Красное мясо лучше ограничить до 500 гр/неделю (баранина, телятина, свинина, говядина). До минимума ограничьте в рационе переработанное мясо : сосиски, колбасы, бекон, паштеты, мясные консервы.
Желательно есть не менее 2 порций рыбы в неделю. Хотя бы 1 раз в неделю отдавайте предпочтение жирной рыбе, богатой омега-3 (форель, лосось, сельдь, сардины, скумбрия). Лучше выбирать свежую или замороженную, но при невозможности подойдет и консервированная рыба.
5)Растительные масла. БОльшую часть рациона должны составлять ненасыщенные жиры : растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба.

Алиева Шахназ Шахиновна, 15 апреля · Accepted Answer · 2025-04-15T21:53:54+03:00

Елена , рекомендую вам:
вести дневник питания в формате самонаблюдения, очень эффективно.
Ваша суточная норма калорий: 1 839 кКал .
Умеренный дефицит калорий.
Хотите сладкое/ соленое / горькое / кислое /- впишите в свое КБЖУ и ешьте.
можете придерживаться
ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ.
Белок и овощи обязательно в каждый прием пищи. Сложные углеводы на завтрак и обед, ужин.
Добавить ту физическую активность, которую получается, начать с
утренней вимнастики/растяжкирвочно
коротких домашних тренировок.
Полноценный сон
Пить достаточно воды!