Очень и очень хочу похудеть, помогите! — вопрос №3135065

Здравствуйте!

Скажите, пожалуйста, я правильно понимаю, что сейчас ваш вес 90 кг?
Расскажите, как вы питаетесь, что входит в ваш обычный рацион? Сдавали ли вы какие-нибудь анализы (гормоны щитовидной железы, глюкозу крови, общие анализы)?

В целом, даже при отсутствии физической нагрузки похудеть возможно. На первом этапе следует оценить все, что вы едите в течение дня - лучше записывать все. Так будет вам самой наглядно понятно, что вы едите и в каком количестве. И будет понятно, в каком следует направлении менять рацион - иногда достаточно скорректировать объем порции, иногда убрать перекусы. Чтобы вес сейчас пошел вниз, нужно урезать рацион, который есть сегодня на 10-15%. Как правило, можно убрать высококалорийные продукты (кондитерские изделия, сладости, выпечку, фастфуд), или убрать перекусы, оставить основные приемы пищи, которые собирать по методу «тарелки», где каждый свой прием пищи вы собираете в тарелке 19-21 см по принципу - 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ).
Без спорта можно добавить ходьбу. Это считается аэробной физической нагрузкой. Рекомендуется ходить не менее 8-12 тысяч шагов ежедневно. Так вы увеличите расход калорий.

Смотрите, нет правильных или неправильных продуктов. Есть можно все, все зависит от количества. Рацион, который вы привели, можно считать правильным, все продукты низкокалорийные. Единственное - мало сложных углеводов. Скорее всего, на этом фоне есть тяга к сладкому. Постарайтесь включать медленные углеводы в свой каждый прием пищи (макароны твердых сортов, крупы, хлеб цельнозерновой, картофель), тогда тяга к сладкому станет менее выраженная. В среднем, размер порции на углеводы 50-80 гр в прием пищи.
Так же можно исключить масло для готовки и готовить на антипригарной сковороде, так вы снизите калораж блюда.

По рекомендациям ВОЗ группы продуктов для правильного питания такие:
1-2) Овощи, фрукты - это половина здорового рациона
3)Цельнозерновые (гречка, пшеница, булгур, киноа, дикий рис, хлеб (желательно выбирать из ц/з муки без добавления сахара), макароны (лучше выбирать из цельного зерна, они, как правило, темного цвета), крекеры, хлебцы и др) - 1/4 здорового рациона

4)Белковые продукты. Растительные (бобовые,семечки,орехи,соевые продукты), животные (мясо, рыба,птица, морепродукты). Соотношение их в рационе 1:1 (растительный : животный белок). Так же 1/4 рациона
Отдавайте предпочтение белому мясу, птице. Красное мясо лучше ограничить до 500 гр/неделю (баранина, телятина, свинина, говядина). До минимума ограничьте в рационе переработанное мясо : сосиски, колбасы, бекон, паштеты, мясные консервы.
Желательно есть не менее 2 порций рыбы в неделю. Хотя бы 1 раз в неделю отдавайте предпочтение жирной рыбе, богатой омега-3 (форель, лосось, сельдь, сардины, скумбрия). Лучше выбирать свежую или замороженную, но при невозможности подойдет и консервированная рыба.
5)Растительные масла. БОльшую часть рациона должны составлять ненасыщенные жиры : растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба.

Здравствуйте! Образ жизни, режим приема пищи ? физическая активность? нарушение сна?
Эпизоды переедания?
Нарушения углеводного обмена?
Повышение артериального давления?
Рекомендуется: Вести дневник питания,записывать, что вы едите в течение дня. Надо проанализировать рацион питания, пищевое поведение.
Найти в них факторы, способствующие лишнему весу постепенно убирать эти факторы, изменить пищевые привычки.

Елена , рекомендую вам:
вести дневник питания в формате самонаблюдения, очень эффективно.  
Ваша суточная норма калорий: 1 839 кКал .
Умеренный дефицит калорий.
Хотите сладкое/ соленое / горькое / кислое /- впишите в свое КБЖУ и ешьте.
можете придерживаться
ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ.
Белок и овощи обязательно в каждый прием пищи. Сложные углеводы на завтрак и обед, ужин.
Добавить ту физическую активность, которую получается, начать с
утренней вимнастики/растяжкирвочно
коротких домашних тренировок.
Полноценный сон
Пить достаточно воды!