Откладываю/отказываюсь от планов в последний момент — вопрос №3299972

Question

Откладываю/отказываюсь от планов в последний момент — вопрос №3299972

Михаил

134 просмотра

3 июня 2025

Здравствуйте! Очень часто за самой в жизни замечаю, что отказываюсь от планов в самый последний момент или переношу их. Например, у меня днем запланирована встреча или мероприятие. Я к нему заранее готовился. Договаривался с людьми, близкими, подбирал и освобождал время. Но в последний момент, условно, когда надо выходить из дома, чтобы успеть вовремя доехать, возникают мысли отказаться или перенести. Некоторое время спустя хожу и ругаю себя внутри, что я такой ленивый, дурак и пр.
В чем могут быть причины? С чего начать, чтобы справиться с этим?

Возраст: 25

Хронические болезни: Гастрит, изжога, синдром раздраженного кишечника

Вопрос закрыт

последний момент

откладывать

ругать себя

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!

Выберите один из популярных запросов:

8 ответов врачей

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 3 июня

Психолог

Здравствуйте, Михаил!

Возможно, есть страх, страх встречи с людьми, страх, что ничего не получится и проще остаться дома. Если есть страх, то со страхами нужно работать. Важно понимать, что стоит ЗА страхом? Например, страх оценки, страх критики и т.д.

В итоге Вы отказываетесь от встречи или идёте на встречу? Как встреча проходит? Какие мысли посещают на самой встрече?

Пожаловаться

Михаил, 3 июня

Клиент

Наталья Андреевна, да я отказываюсь от встречи.

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 3 июня

Психолог

Михаил, добрый день.
Причин может быть много. Но я подозреваю повышенную тревожность.
Тревожность и страх перед новыми ситуациями или социальными взаимодействиями. Отмена планов в таком случае становится способом избегания этих переживаний. Также могу предположить отсутствие мотивации. Если вам комфортно одному или дома то и идти куда-то вроде нужно и интересно, но не хочется.
Сами как считаете что ближе?

Пожаловаться

Михаил, 3 июня

Клиент

Кристина Айговна, согласен, что повышенная тревожность есть. Недавно кстати проходил популярный HADS тест на тревогу и депрессию. Результат был - клинически выраженная тревога.

Пожаловаться

Ткачев Артур, 3 июня

Психолог

Здравствуйте.
Как у вас обстоят дела с личными границами?
Да, первое что можно предположить это тревожность. Для вас смена обстановки это стресс, а живое общение энергозатратное и не конмфортное занятие. Но также причина может быть в неумении говорить во время «нет». Замечали такое за собой?

Пожаловаться

Михаил, 3 июня

Клиент

Артур, сложность сказать "нет" действительно замечаю за собой. Очень не просто это дается.

+ 1

Пожаловаться

Занозина Роза Абулфатовна, 3 июня

Психолог

Михаил, здравствуйте!
Скажите пожалуйста, а отказываетесь в связи с чем? Какие аргументы для себя подбираете? На чем основывается ваш отказ от планов?
Не пойду, так как...
Не хочу идти, чтобы...
Не буду делать, потому что...
Перенесу дела из за того, что...
Не стану сегодня воплощать этот план, в связи с ...
Мне мешает сегодня выйти из дома... Что мешает, какие мысли не дают сделать шаг?
Какими бы фразами вы могли продолжить данные предложения?
Не думали ли о том,что не очень то эти дела и планы вам нужны и интересны? Что планируете то,что вас совсем не вдохновляет?
Однозначно есть какие то мысли, которые рождают, продуцируют ваш поведенческий репертуар.
Нужно попробовать отследить мысли, которые сопровождают данный паттерн, модель поведения и вам станет несколько понятно, что же вас заставляет остаться дома.

Пожаловаться

Михаил, 3 июня

Клиент

Роза Абулфатовна, отказ наверное связан с тем, что сам смысл куда я собираюсь идти вызывает негативное отторжение. Иногда думаешь если можно перенести и чем легче это сделать тем проще я отказываюсь. Не хочу идти, чтобы отдохнуть, может быть. У меня текущие обстоятельства складываются так что приходиться и учиться и работать.

Пожаловаться

Булгакова Яна Алексеевна, 3 июня

Логопед, Психолог, Сексолог

Здравствуйте. Иногда перед запланированными встречами мне стоит остановиться и задать себе вопрос: действительно ли я не хочу участвовать в этом, или, может быть, это всего лишь тревога, которая захлестнула? Я стараюсь прислушиваться к своим ощущениям, ведь тревога нередко проявляется в теле. И чем больше я понимаю эти сигналы, тем легче мне разобраться в своих чувствах.
Вам, возможно, тоже стоит попробовать установить более гибкие ожидания от себя. Мы ведь все люди, и это нормально не всегда быть на высоте. Я стараюсь не чувствовать вину, если мне приходится отменить встречу. Вместо этого, я вижу в этом возможность лучше узнать себя. Быть может, вы тоже могли бы начать с небольших шагов? Например, запланировать короткие встречи или какие-то простые активности, которые можно легко отменить, если внутри становится некомфортно. Это дает чувство свободы и делает ваше взаимодействие с собой более бережным.

Пожаловаться

Дмитриченко Вячеслав Викторович, 3 июня

Психолог

Здравствуйте! Похоже, вы сталкиваетесь с внутренним конфликтом между мотивацией на планирование и внезапным сопротивлением реализации этих планов. Возможные причины: Тревожность или страх несоответствия ожиданиям.Возможно, перед событием вас накрывает беспокойство: А вдруг я не оправдаю чьи-то ожидания?, «А вдруг всё пойдет не так?» .
Перфекционизм. Иногда мы откладываем действия, если чувствуем, что не можем сделать всё идеально. Даже при подготовке подсознательно ищем недостатки в плане, чтобы отменить его. Выгорание или переутомление.Если вы часто соглашаетесь на активность из чувства долга, а не желания, организм может саботировать планы, чтобы защитить вас от истощения. В подобных ситуациях рекомендуют уточнить свои истинные мотивы:спросить себя перед планом: Хочу ли я этого сейчас или делаю это из-под давления? Разбить подготовку на микрозадачи: Например, за час до выхода собрать сумку, за 10 минут проверить маршрут. Мелкие шаги снижают стресс перед стартом.Поговорить с собой мягко: Вместо «я ленивый» попробовать: «Мне сложно собраться сейчас, но я знаю, что справлюсь». Эмпатия к себе помогает уменьшить самокритику. А что обычно происходит после отказа от плана? Улучшается ли ваше состояние или появляется еще больше раздражения? Это поможет понять, что именно удерживает вас в таком цикле.
Если хочется, можно попробовать вести короткий дневник: записывать перед событием свои мысли и оценить их потом. Это поможет заметить закономерности.

Пожаловаться

Михаил, 3 июня

Клиент

Вячеслав Викторович, да последнее время планы это скорее выполнение обязанностей и долга. Про подготовку к встрече вы очень точно отметили. Как правило я все время откладываю время начала сбора и подготовки к выходу. Практически в самый последний момент начинаю собирать сумку и одеваться.

Пожаловаться

Михаил, 3 июня

Клиент

Вячеслав Викторович, после отказать от плана на некоторое время приходит радость. Особенно, когда отказываешься от планов, которые "надо" делать и не хочется.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 3 июня

Психолог

Здравствуйте! Часто избегающее поведение связано с тревогой. Вы переживаете из-за высокой ответственности и поэтому хочется это отложить.
Скажите , какие страхи , переживания , мысли стоят за желанием отменить?

Не ругайте себя. Попробуйте разобраться с мыслями , которые заставляют отказаться от всего в последний момент.

И чем чаще вы будете откладывать , тем сильнее будет расти страх , к сожалению.
Можете прочитать про избегающее поведение и в целом , тревогу в книгах Лихи, Берна. Можно пройти полноценную терапию.

Но смысл всего - съездить и показать своей психике , что угрозы нет , что все в порядке на самом деле

Пожаловаться

Михаил, 3 июня

Клиент

Алина Николаевна, а терапию вы имеете ввиду курс сеансов с психологом?

Пожаловаться

Хожаева Анастасия Олеговна, 3 июня

Психолог

Здравствуйте.
Как правило чаще всего за таким поведением лежат две вещи. Первая - это страхи или тревоги по поводу себя или ситуации.
Вторая- это перфекционизм. Вы планируете всё до мельчайших деталей, а затем решаете ничего не делать, так как осознаете, что сделать идеально так как вы хотите скорее всего не выйдет .
Таким образом если более ничего не беспокоит, то такой запрос у психолога решается примерно за 6 встреч. Если есть еще какие-то проблемы, то более длительная терапия.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Беда с гемороем

1 ответ

14 августа 2022

Денис, Саяногорск

Вопрос закрыт

Ципралекс

2 ответа

20 октября 2022

Максим, Москва

Вопрос закрыт

Лечение зубов

4 ответа

12 февраля 2024

Дмитрий, Красноярск

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Занозина Роза Абулфатовна, 3 июня · Accepted Answer · 2025-06-03T18:23:56+03:00

Вот смотрите, вы пишете абстрактную причину: вызывает отторжение. А конкретно: Вызывает отторжение, потому что ... Потому что я устал, например, и это время я хочу потратить на отдых. Вот вам и нашли одну причину) Почему же вы тогда лентяй? Разве лентяи и учатся, и работают? Вы же имеете право устать.
Если вы продолжите предложенные мною предложения,вы ещё найдете причины своего отказа, можете прям дописать, но только давайте конкретные, приземлённые ответы.

Не пойду, потому что это мне неинтересно, а я просто запланировал это потому что "надо", давно не видел друзей, но на самом деле не очень то и хочу их видеть. Как пример.