Бессонница — вопрос №3320381

Здравствуйте! Скорее всего, с врачом нужно обсудить поднятие дозы антидепрессантов.

Так же очень важно Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.

И занятия с КПТ психологом.
Соблюдаете ли вы гигиену сна ?
При комплексном подходе , обычно проблема разрешается и состояние выходит в ремиссию

Здравствуйте!
Золофт на сон как правило не влияет, его не функционал это и в идеале тут добавить препарат для сна дополнительно к лечению, например тералиджен/кветиапин.
Психотерапию продолжайте, это важный аспект работы, что-то же мешает Вам спать и с этим приходится разбираться и не всегда к сожалению то быстрый процесс.

Добрый вечер, Наталья!

Соблюдаете ли Вы гигиену сна?

Что произошло года назад? Что повлияло на сон? Какая ситуация? О чём Ваши переживания сейчас? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?

Как идёт работа с психологом?

Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А далее уже обратиться к психиатру очно. Вы сейчас не принимаете лечение, верно? Конечно, нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.

Можете ли Вы уснуть днём?

Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.

Попробуйте следующие рекомендации:

1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.

2. Дневного сна у Вас не должно быть.

3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.

4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.

5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.

6. При засыпании не должно быть шумно, светло.

7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.

8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.