Что вас беспокоит?
Тревога, бессонница
Добрый день. В результате невроза образовалась устойчивая бессонница,а так же тревога и страх перед очередной ночью и мыслью что опять не смогу уснуть. Раньше днем было нормальное состояние, теперь все эти мысли засели в голове и весь день тревога не дает покоя. Вечером хожу, спать хочется, глаза аж слипаются,но как только касаюсь подушки, все , какой то ступор, тело все в напряжении. Уснуть удается буквально на минуты, при этом начинаю очень сильно потеть, подушку хоть выжимай. так же образовалась фобия, страх перед приемом лекарст, сразу настраиваюсь на побочки и что то плохое. С психотерапевтом начал работать , но мне кажется он просто качает с меня деньги, так как даже мы не разбираем данную ситуацию. Рассказывает 2 сеанса про КПТ и чем эта наука занимается, т.е то что я и сам могу прочитать. Спросил у него почему я не сплю и потею, ответ :" я не знаю, посоветуйся с врачом, я в другой области работаю" Посоветуйте из личного положительного опыта, что делать чтобы в данный момент быстро облегчить состояние и набраться сил, а дальше вектор, куда двигаться для того чтобы победить это состояние. Спасибо!
Здравствуйте!
По описанию можно предположить, что у Вас развилось тревожное расстройство;
Скорее всего потребуется медикаментозная терапия (противотревожные, антидепрессанты они не вызовут привыкания, побочных действия острых то же не будет) для снятия острого состояния (снятия тревоги, нормализации сна);
А затем уже психотерапия на спокойном эмоциональном состоянии.
К сожалению, не всегда сразу удается найти своего психотерапевта, если Вас что-то не устраивает или возникают сомнения, этот вопрос с ним можно обсудить.
Так же психотерапия возможна и в дистанционном формате с помощью видеосвязи (скайп, зум).
Будьте здоровы!
Артур, спасибо за ответ. Я у своего психотерапевта спросил, за медикаментозное лечение, он сказал, что если есть силы не принимать, то лучше не принимать. На сколько это правильная рекомендация? Как он говорит, что лекарства не лечат, а всего лишь временно снимают симптоматику.
Да, все верно, лекарства не лечат, они нужны для снятия острого состояния для дальнейшей психотерапевтической работе!
Артур, на сколько это обратимый процесс? Возможно ли от этого вылечиться?
Да, конечно, только потребуется время
Артур, сколько в среднем? У меня был период, когда вроде бы началось налаживаться и спать я потихоньку начал и засыпал быстро, а потом опять как оборвало.
Зависит от Вашей работы и мотивации, в этом плане все индивидуально, в рамки вогнать не смею.
Артур, мне невролог выписывала такие лекарства: Церетон 1х3 в день, Мексиприм 1х3 в день, фенибут 1,таб на ночь. Помогут ли такие лекарства?
Это лекарства сосудистого генеза, способствуют лучшему кровотоку Головного мозга, их в комплексе курсом принимать так же было б отлично!
Давайте все же подечимся, начните пить фенибут по полтаблетки утром и в обед и целую на ночь 2 месяца, магний В6 по 1 таблетке 2 раза в день 2 месяца, атаракс 1 табл на ночь, при резкой тревоге и панике полтаблетки феназепама под язык
Юлия, скажите и фенибут и атаракс на ночь? это не много?
Это немного, но вы можете атаракс пока не пить, придержать его на случай, если фенибута окажется маловато, ну а можно атаракс выпить позже фенибута, скажем через 2 часа, будьте здоровы
Юлия, есть ли привыкания к этим лекартствам? А то пишут всякое что таблетки страшно в рот класть)
Нет, к фенибут у точно нет, мы его детям при тиках назначает, атаракс коротким курсом 3 недели последствий н каких не оставляет
Юлия, в инструкции пишется о возможном усилении симптомов тревоги что к Фенибуту, что к Атараксу, вы сталкивались с таким?
Вы об этом не думайте, докладывайте о результатах нам на сайте
Юлия, скажите, а можно лекарства принимать ситуативно, т.е когда совсем не в моготу, а основной упор делать на психотерапию?
Принятый ответ
Конечно, чтобы ответить на все ваши вопросы мне нужен ваш осмотр, принимайте пока лёгкий грандаксин или беллатаминал при тревоге
Добрый день, Дмитрий!
Что вызывает у Вас тревожное состояние на данный момент? Есть ли какие-то переживания?
Вам необходимо научиться работать с тревогой, которая вызывает у Вас всю симптоматику. Лечение должно быть не только фармакологически, но и обязательно психотерапия должна быть, т.к. нужно работать над самой проблемой.
Наталья, добрый день.
Я не уверен, но думаю, что мысли о будущей ночи, о том что не смогу уснуть и о том,, что когда я не могу ночью уснуть у меня тревога проявляется еще больше, плюс соматические проявления.
Просто когда все это началось, у меня не было такой тревоги , она развилась постепенно на фоне бессоницы, а бессоница развилась на фоне невроза.
Принятый ответ
Здравствуйте. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) являются психологические проблемы. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?
От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники.
Вот несколько универсальных рекомендаций:
— Ложитесь спать только при ощущении сонливости
— Если в течении 15—20 минут заснуть не удалось, встаньте с кровати и сделайте перерыв в попытках. При этом не обращайтесь к гаджетам и не заглядывайте в холодильник.
— Откажитесь от дневного сна
— Просыпайтесь в одно и то же время вне зависимости от продолжительности сна
— Займитесь физическими упражнениями
- используйте кровать только для сна
— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.
Что касается тревожного синдрома, Дам вам простые рекомендации по самопомощи, пока вы не начали работу с психологом, который Вам больше будет подходить, чем тот, с которым у Вас был не самый удачный опыт работы:
1. Смиритесь с тревогой.
Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.
2. осознайте, что мозг играет с вами
Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа, но это не так!!!!
Важно перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство.
3. контролируйте свои мысли
Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:
Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
4. Используйте визуализацию
Например, Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.
5. Не критикуйте себя
6. живите в настоящем моменте
Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
7. продолжайте заниматься привычными делами
Кристина, спасибо большое ! Единственное ,что моя бессонница является результатом невроза и приступа ПА атаки который случился 2 месяца назад.
Добрый день! Состояние, которое вы описываете похоже на невротическое расстройство. Основной метод лечения неврозов- психотерапия. Медикаментозная терапия применяется в качестве дополнения, по назначению врача. Стоит в терапии поработать над снижением тревоги, вегетативных проявлений и страхов
Анастасия, скажите, а можно вообще лекарства принимать ситуативно, т.е когда совсем не в моготу от бессонницы или приступа тревоги,а основной упор делать на психотерапию?
Да, конечно. Такой тактики и стоит придерживаться для достижения положительного результата. Попробуйте также начать приём мелатонина, курс 1-1,5 месяца
Похожие вопросы по теме
- 26 Мая 20201 ответ
- 28 Февраля 20212 ответа
- 30 Декабря 202112 ответов
- 4 Мая 20221 ответ