Что вас беспокоит?
Как и сколько принимать пнжк
при заболеваниях: гипертония, сах.диабет 2 типа, миопия высокой степени с осложнениями на дне глаза, тревожно-депрессивные состояния, операция по удалению варикозных вен на ногах, атеросклероз, рак кожи (удален) надо ли и как и сколько и какие препараты, содержащие пнжк , принимать?
Принятый ответ
Здравствуйте, Маша
К полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК) относятся омега-3 и омега-6. Это незаменимые кислоты, которые не синтезируются в организме и должны поступать с пищей
Вы можете получать профилактические дозы омега-3 и омега -6 с пищей.
Лечебные дозы омега-3 и омега -6 назначает врач.
Суточная норма Омега-3 составляет примерно 1–2% от калорийности пищи, для женщин — 1–1,6 г.
Суточная норма Омега-6 — 8–10 г .
Важно, чтобы между Омега-3 и Омега-6 в организме был баланс. Идеальным считается соотношение 1:2–1:5.
Омега-3 снижает уровень воспаления, улучшает чувствительность к инсулину, что помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 может помочь улучшить когнитивные функции и защитить мозг от негативных последствий диабета.
Источники омега-3: жирная рыба (лосось, сельдь, тунец), льняное масло, чиа-семена, грецкие орехи.
Некоторые продукты с высоким содержанием омега-3:
• Льняное масло — 53 368 мг омега-3 на 100 г.
• Семена чиа — 18 000 мг омега-3 на 100 г.
• Печень трески — 16 510 мг омега-3 на 100 г.
• Красная и чёрная икра — 6820 мг омега-3 на 100 г.
• Грецкие орехи — 7100 мг омега-3 на 100 г.
• Атлантическая скумбрия — 2700 мг омега-3 на 100 г.
• Лосось дикий свежий — 2500 мг омега-3 на 100 г.
Небольшое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-6 содержится в атлантическом лососе, треске, семенах льна, чиа, конопли, грецких орехах, пекане, фисташках, а также в кунжуте и арахисе.
Для того чтобы соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 было оптимальным, следует ограничить употребление фастфуда и полуфабрикатов и добавить продуктов, содержащих Омега-3 и Омега -6.,указанных выше.
Елена Николаевна, из всех ответов врачей я поняла, что мой вопрос надо задавать лечащему врачу. А какому? Эндокринологу? Гастроэнтерологу? Кардиологу? Терапевту? Хирургу? мои лечащие врачи в поликлинике скорее всего не знают ответа на мой вопрос.
Маша,
рекомендую вам обратиться к интегративному врачу эндокринологу Хорошо, если одновременно этот врач еще и нутрициолог. К сожалению, такие врачи принимают в частных клиниках.
Также интегративный врач, прежде чем принять решение о дозе ОМЕГА-3 назначит вам анализ на определение уровня ОМЕГИ-3. Возможно вам и не нужна лечебная доза и достаточно будет правильно сформировать свой рацион, согласно рекомендациям выше.
К сожалению, на этом ресурсе нутрициологам без медицинского образования запретили рекомендовать какие-либо анализы и нутрицевтики.
Поэтому приходится давать рекомендации в рамках стандартов , установленных сервисом.
Принятый ответ
Добрый день, Маша.
Я, семейный нутрициолог, Людмила Лебединская.
В современном рационе преобладает Омега-6, поэтому нет необходимости ее дополнительно вводить в рацион. Важно получать достаточно Омега-3.
Исследования показали эффективность омега-3 в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижения проявления депрессии. Эффективность показали именно DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота). Эти кислоты содержатся в большом количестве в рыбе. Нужно включать в рацион 3 порции рыбы в неделю, 2 из них должны быть жирной. Это покрывает норму по омега-3 для женщин в сутки - 1 гр. Порция рыбы 125-150 гр. Так же можно включать в рацион печень трески, икру, морепродукты, водоросли.
Некоторые растительные продукты тоже содержат омега-3, но ALA (альфа-линоленовую кислоту). А для профилактики заболеваний используют именно DHA и EPA. Организм может частично превращать ALA в EPA и DHA, но эффективность низкая: в EPA — около 5–10%, в DHA — меньше 1%.
Поэтому ALA полезна, но не может полностью заменить омега-3 из рыбы.
Но важно включать и их в рацион: семена и масло льна, семена чиа, грецкий орех, соя, облепиха, пекан, масло авокадо.
Людмила Ивановна, из всех ответов врачей я поняла, что мой вопрос надо задавать лечащему врачу. А какому? Эндокринологу? Гастроэнтерологу? Кардиологу? Терапевту? Хирургу? мои лечащие врачи в поликлинике скорее всего не знают ответа на мой вопрос.
Маша, в таких ситуациях возможно обращение к эндокринологу, придерживающегося доказательного подхода. Он сможет взвесить все за и против анамнеза с учетом международных рекомендаций и исследований по необходимости приема омега-3. Или же может сказать, что что достаточно и более безопасно получать омега/3 из жирной морской рыбы.
Принятый ответ
Мария, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Прием препаратов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), я рекомендую обязательно проконсультироваться с Вашим лечащим врачом. Он сможет оценить Ваше текущее состояние, учесть все противопоказания и назначить оптимальную дозировку и форму препарата, если это будет необходимо.
ПНЖК могут быть полезны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения уровня холестерина и воспаления.
В данной ситуации я бы рекомендовала увеличить потребление овощей и фруктов, особенно темно-зеленых листовых овощей, ягод и цитрусовых. Выбирать полезные источники белка: нежирное мясо птицы, рыба, бобовые и тофу. Ограничьте потребление красного мяса и переработанных мясных продуктов. Использовать полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Избегайте трансжиров. Контролировать потребление углеводов, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам. Избегать белого хлеба, сладостей, газированных напитков и других продуктов с высоким гликемическим индексом. Ограничить потребление соли, используя травы и специи для придания вкуса блюдам.
Регулярно заниматься физическими упражнениями: ходьба, плавание или йога, тк она помогает контролировать вес, снижает уровень стресса, улучшает кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Высыпаться, избегать стрессовых ситуаций, находить время для отдыха и релаксации.
Оптимальное соотношение омега-3 и омега -6 способствует снижению воспалительных процессов, поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и нормальной работе мозга. К сожалению, в современном рационе соотношение часто смещено в сторону омега-6, поэтому рекомендую добавить в рацион продукты, богатые омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец), льняное семя и льняное масло, грецкие орехи, семена чиа.
Если будут вопросы, с радостью отвечу.
Будьте здоровы!
Наталья Владимировна, из всех ответов врачей я поняла, что мой вопрос надо задавать лечащему врачу. А какому? Эндокринорлогу? Гастроэнтерологу? Кардиологу? Терапевту? Хирургу? мои лечащие врачи в поликлинике скорее всего не знают ответа на мой вопрос.
Мария, я бы рекомендовала найти интегративного эндокринолога или терапевта, которые объединяют современные медицинские методы с альтернативными подходами. Возможно, данные специалисты порекомендуют сдать анализ на индекс Омега-3, чтобы правильно назначить дозировку или скорректировать питание.
Похожие вопросы по теме
- 12 Апреля 20203 ответа
- 13 Сентября 20201 ответ
- 27 Октября 20201 ответ
- 10 Января 20211 ответ