Что вас беспокоит?
Много лет плохой режим
Здравствуйте! Мне 27 лет , уже лет 8 ложусь спать в 2-3 ночи , когда это были студенческие годы , то вставала на пары по разному , в 8, бывало в 6:30 , бывало в 8:30 , все зависело к скольки на учебу , потом домой приходила всегда досыпала , и так по кругу , на выходных спала до 12, молодость, такой режим полностью устраивал . Три года назад стала мамой , но с режимом ничего не изменилось , ребенок засыпает в 11 , а я все так же ложусь в 2-3 ночи , начинаю делать домашние дела, потом интернет, то есть не дай все бросить и лечь спать , я брожу до последнего,плюс ребенок до года на гв каждые пол часа просил кушать и сейчас , когда малышу три годика , спит не супер , раза два-три за ночь меня будит то попить , то пописать . Встаем в 9 утра , то есть сплю в основном по 6 часов , потом всегда на дневной сон ложилась с малышом , час , два , когда пол часа досыпала с ним . В последнее время перестало получаться засыпать днём , появилась тревожность ( сама по себе человек тревожный ) , иногда бывали периоды тревожности , пила Анвифен , в другой раз серенату 50 мг, вот сейчас тревожность стала возвращаться в большем размере и я стала плохо спать ночью, час сплю и просыпаюсь в страхе , мое нормальное давление всю жизнь 90 на 60 , сейчас проснувшись через 2,5 часа после засыпания оно 117/83, сильная паника, страх , я начиналась всего в интернете о своем режиме и мне стало страшно за жизнь , какие последствия такой недосып может нести , а мне ребенка воспитывать и так загнала себя , давно хочу поменять этот режим , но как будто попала в какую-то зависимость . Сейчас очень переживаю , что своими же руками гублю столько лет свое здоровье, подскажите , какие могут быть последствия, что надо проверить , какие анализы сдать ? Из хронических заболеваний аутоиммунный гипотериоз. Вчера самостоятельно начала принимать серенату по старой схеме , но на днях пойду к врачу , буду просить , чтобы выписали правильную схему лечения . Очень хочу поменять режим , последние дни уже ложусь в 00;30 , хочу начать спать хотя бы в 23:00 . Но сон очень тревожный от переживаний и просыпаюсь бесконечно, давно так тревожно себя не чувствовала, возможно это последствия недосыпа
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину. И вы верно поступили , что обратитесь к врачу за назначением схемы. Такой режим не навредит вам , вы спите , а значит , хоть минимально , но ресурс восстанавливаете. Вероятно , был приступ панической атаки еще по описанию.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Принятый ответ
Здравствуйте Ирина!
Длительный недосып вреден для сердца, иммунитета, психики. Вам нужен врач! Срочно к нему, особенно из-за тревожности. Анализы на гормоны щитовидной железы обязательны! Попробуйте гигиену сна (режим, проветривание, без гаджетов). Сдвигайте время отхода ко сну постепенно (15-30 минут в день). Если не поможет, к сомнологу!
Принятый ответ
Здравствуйте. Нарушение режима сна может свести на нет усилия по поддержанию гормонального баланса и психического здоровья. Скажите пожалуйста как часто вам удается высыпаться хотя бы один два дня в неделю? Какие чувства вы испытываете, когда ложитесь в постель, зная, что вам трудно заснуть? Что по вашему мнению является самым большим препятствием на пути к нормализации сна? Готовы ли вы отказаться от гаджетов за час до сна, даже если это сложно? Тело и разум тесно связаны и забота об одном благоприятно сказывается на другом.
Принятый ответ
Здравствуйте, Ирина.
Серената - хороший препарат и очень действенный в плане устранения тревоги. Учитывая, что свое артериальное давление итак низкое, то не рекомендуется назначение препаратов с седативным действием (атаракс, тералиджен, Феварин или триттико)
Принятый ответ
Здравствуйте, Ирина!
Да, режим нужно наладить, нужно соблюдать гигиену сна, исключить стрессы. Ниже напишу рекомендации по гигиене сна. Также важно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. Вы пишите, что есть: "аутоиммунный гипотериоз." - Нужно обратиться очно к врачу. Также важно обратиться очно к психиатру, врач назначит лечение, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты, врач скажет есть ли тревога, депрессия. И подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Бытовые дела нужно облегчить себе, распределить бытовые обязанности вместе мужем. Можно приобрести робот-пылесос, заказывать еду/продукты на дом, посудомойку приобрести и мультиварку, и т.д.
Хорошо, что Вы спите и хоть какой-то сон есть, но режим, конечно, наладить нужно. И если есть тревога, то работать над причинами тревоги, изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому.
Насчёт сна. Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 10 Января 20201 ответ
- 9 Января 20256 ответов
- 5 Августа 202517 ответов