Что делать, если ничего не хочется делать

Дмитрий Чушкин16 Октября 2025

3.6

Психолог

Здравствуйте! Примите мои соболезнования. Переживание утраты очень сложный процесс, который у всех проходит индивидуально, но имеет общие черты. Горевание проходит ряд стадий - шок, отрицание, гнев и вина, депрессия и смирение. Все, кроме последний стадии, могут перемешиваться, следовать в индивидуальном порядке, повторяться. Апатия указывает на то, что Вы сейчас в своем горевании находитесь на стадии депрессии.

Проживанию горя способствует вербализация чувств, перевод эмоций в слова. Поэтому сейчас Вам очень важно не закрываться в своем состоянии, а говорить с близкими людьми, друзьями, о Ваших переживаниях и Вашей боли, о том, какую роль мама и брат играли в Вашей жизни, о чувствах к ним.

Вербализации переживаний может помочь техника работы с письмами по отношению к умершим близким. Первое письмо Вы пишите от своего имени по отношению к умершему и в этом письме говорите о всех сожалениях, которые испытываете, пишите за что хотите извиниться, покаяться, попросить прощения. Второе письмо может быть посвящено тому, какие сложности и проблемы, недомолвки у Вас были в отношениях и как Вы теперь видите их самое лучшее разрешение. Третье письмо составляется о тех значимых моментах, которые Вы пережили вместе и всем том, что хотели бы еще пережить, пусть этому теперь и не суждено случиться. Четвертое письмо посвящается всем Вашим чувствам и эмоциям - хорошим и плохим. Пятое письмо - это слова благодарности и любви по отношению к умершему. Шестое письмо - о том как вы хотите жить дальше, уже без этого близкого человека, но с любовью к нему и уважением к его памяти. Писем может быть больше, здесь я перечисляю лишь основные направления. Все письма можно дописывать и переписывать, дополнять, пока они не включат в себя все Ваши мысли и описания чувств. Письма неоднократно перечитывается. Сами письма можно относить на могилу и зачитывать там или уходить в уединенное место, читать, а потом символически сжигать.

Хорошим решением было бы подключение психотерапии (КПТ).

Александра Гречихина16 Октября 2025

4.5

Психолог

Здравствуйте, Елена!

Меня зовут Александра Гречихина, я психолог — партнер платформы «Спроси врача». Примите мои искренние соболезнования. Я понимаю, как вам сейчас тяжело.

Иногда в подобных ситуациях стоит обратиться к врачу для назначения медикаментозной поддержки. Рекомендую вам самостоятельно пройти онлайн-тесты HADS и Бека, чтобы исключить депрессию.

Также, возможно, есть смысл взять личные консультации с психологом для работы с утратой.

В рамках самопомощи рекомендую вам книгу «Жизнь после утраты. Психология горевания» авторов Волкан, Зинтл.

С уважением, Александра Константиновна.