Что вас беспокоит?
Почему происходят такие мысли и как от них избавиться ?
Здравствуйте! Столкнулась с проблемой полгода-год назад. Появляются мысли, а точнее будто картинка того как я падаю из окна, прям открываю форточку, сажусь и всё. От чего появляется сильный страх и тревога, что не хочется даже находится в квартире от этого. Когда эти мысли посещают, становится не по себе. Понимаете, я жить очень хочу, но эта так скажем картина не даёт мне покоя, страшно от того, что не дай бог что и сойду с ума, но я себя держу в контроле. Всю жизнь не думала о таких вещах, радовалась, а щас на тебе, вот так. Не могу понять от чего они появляются, очень хотела бы в этом разобраться и никогда больше чтобы эти мысли не приходили в голову.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Вероятно, это проявление контрастных навязчивых мыслей. Состояние может Быть в рамках окр или тревожного расстройства.
Как давно появилась такая мысль?
Нет ли проверок газа? Ручек дверных? Розеток? Фоновой тревоги? Нарушения сна?
Алина Николаевна, нарушение сна происходит не часто, раньше было так, что проверяла ручки дверные, но сейчас такого не наблюдаю. Мысль эта появилась полгода может назад.
Анастасия , тогда с большей вероятностью, это проявление обсессивно - компульсивного расстройства.
Состояние не опасное , но может портить качество жизни.
Лечение производит врач психиатр - психотерапевт и медицинский психолог (психотерапию)
Здравствуйте. Навязчивые мысли очень часто не соответствуют личностным особенностям человека, они для него чужды. Поэтому вызывают еще больше переживаний и тревог. Например, любящая мать может думать как убивает ребенка. Это сильно пугает, разгоняет тревогу, а это усиливает еще больше такие мысли. Замкнутый круг.
Здравствуйте, Анастасия!
Понимаю, как тревожно сталкиваться с такими навязчивыми картинками. Важно знать: появление подобных мыслей не означает, что вы хотите причинить себе вред или «сходите с ума». Это проявление тревожного расстройства или повышенного уровня стресса, а не стремление к действию. Ваше желание жить и страх перед этими образами говорят о сохранном контроле и сильной воле. Это важно понимать!
Что вам можно сделать уже сейчас:
1. Не боритесь с образом напрямую. Попытки его «выгнать» усиливают тревогу. Лучше сказать себе: «Это просто мысль, не факт, не действие», и переключить внимание на дыхание или ощущение предметов вокруг.
2. Техника заземления. Когда возникает тревога, перечислите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которых касаетесь. Это помогает вернуть контакт с реальностью.
3. Физическая разгрузка. Тело и психика тесно связаны: прогулки, йога, плавание снижают уровень тревожности.
4. Режим сна. Недосып и переутомление часто усиливают навязчивые мысли.
Не оставайтесь с этим в одиночестве. Стоит обратиться к психологу (специалисту по когнитивно-поведенческой терапии). Такие состояния хорошо поддаются коррекции.
Если тревога вдруг станет невыносимой или появятся импульсы нанести себе вред, немедленно обращайтесь за помощью - позвоните близкому, в скорую или по горячей линии доверия.
Принятый ответ
Анастасия, здравствуйте!
Понимаю, что жить с такими мыслями и образами некомфортно, так как они ассоциативно связаны с самым дорогим- нашей жизнью.
Подскажите, пожалуйста, был ли какой-то сильный стресс или переживание год назад либо раньше? Возможно что-то связанное с окном либо квартирой?
Нужно понять что изначально сложило этот образ- так как это может быть первопричиной мыслей.
Первое, что нужно сказать- Ваше обращение верно в данном случае, так как общение и обсуждение этой темы способно снизить напряжение и ослабить тревогу. Так работает наша психика.
В качестве самопомощи- попробуйте такую технику:
Если беспокоят навязчивые образы,которые застряли в памяти и периодически напоминают о себе, пробуйте сделать следующее-
В расслабленной обстановке сделайте несколько вдохов и выдохов, затем вспомните неприятный образ/ ситуацию, мысленно сделайте из этого воспоминания стопкадр/ фото ,закройте глаза, представьте перед собой эту картину/фото и постарайтесь мысленно ластиком стереть ее полностью, чтобы от этого изображения остался белый лист бумаги.
Возможно будет не получаться, участки будут то стираться, то снова появляться, это нормально. Ваша задача все равно стереть ее до белого листа. Возможно получиться не с первого раза, возможно с первого, тогда пробуйте несколько раз приступать к стиранию, можно соскребать, пылесосить.
Когда переводим неприятный образ в белый лист- становиться легче вспоминать о нем, он будто меньше после этого волнует.
Пробуйте обязательно- эта техника простая и эффективная.
Кристина Александровна, переживания и стресс были да. Когда узнала об измене молодого человека, расставание 2 раза, были ссоры с родителями, учёба, работа.
С окном могу вспомнить лишь то, что мой друг когда сидел на подоконнике, я очень боялась, что вдруг он может упасть. Ну и также я боюсь высоты.
Здравствуйте, Анастасия!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Примите мою поддержку. Похоже на табуированные мысли, скажите, если какие-то ритуалы? Обращались ранее к психологу или врачу-психотерапевту?
Эти мысли не отражают ваши намерения, вы не собираетесь прыгать. Сейчас какой-то тревожный период проживаете? Можете предположить, что стало триггером?
В качестве эксперимента пройдите самостоятельно в сети Шкалу Йеля-Брауна, пришлите результат, обсудим.
С уважением, Александра Константиновна.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваши слова показывают, как сильно вас тревожат эти навязчивые образы, и при этом вы сохраняете осознание того, что хотите жить, это очень важно. То, что вы описываете, похоже на проявление тревожного расстройства, возможно, связанного с навязчивыми мыслями (а не с реальным желанием навредить себе). Такие картинки часто возникают у людей в состоянии сильного стресса, эмоционального выгорания или при повышенной тревожности, даже если внешне всё кажется стабильным.
Хотелось бы уточнить:
Были ли в вашей жизни значимые перемены или стрессовые события (даже незаметные на первый взгляд) за год до появления этих мыслей? Например, потеря близкого, конфликты, переезд, профессиональные трудности?
Возникают ли такие образы только в определённых местах (например, у окна) или в любых ситуациях? Пытаетесь ли вы проверить свои мысли (например, специально подходите к окну, чтобы убедиться, что не прыгнете)? Эти мысли не признак схода с ума, а реакция нервной системы на внутренний дисбаланс. Часто они становятся ловушкой: чем сильнее вы сопротивляетесь им, тем ярче они проявляются. Рекомендую: Обратиться к клиническому психологу или психотерапевту (специализирующемуся на тревожных расстройствах или ОКР). Это не значит, что вы ненормальны это как поход к врачу при физической боли. Психологи рекомендуют: Пробовать короткие техники заземления в моменты тревоги: например, медленно назовите 5 предметов вокруг вас или потрите ладони, чтобы вернуться в «здесь и сейчас».Вы уже делаете важный шаг, пытаясь разобраться в этом.
Принятый ответ
Анастасия, здравствуйте.
Понимаю, что подобный образ, подобная мысль тревожит вас, заставляет чего-то бояться, чего-то опасаться. Давайте с вами подумаем, мысль — всегда ли это про реальность? Всегда ли это руководство к действию?
Давайте небольшой эксперимент проведём, подумайте про единорога? Представьте его? Разве из-за этого он появился? Конечно же нет. Самое продуктивное для вас сейчас — это не прогонять эту мысль, образ, а позволить ему просто быть, понимая, что это всего лишь мысль, не больше и не меньше, она не материализуется, она не предвестник чего-либо.
Представь, что это мысль — воздушный шарик, и вы его держите за верёвочку и продолжаете гулять, общаться, любить, творить, совершать открытия, радоваться, грустить. Вся жизнь есть, но шарик на ниточке у вас в руке, что он меняет? Да ничего он не меняет.
Почему важно перестать сопротивляться, прогонять эту мысль? Здесь работает принцип, который вам очень известен: верный способ что-то запомнить — это постараться это забыть. И чем больше вы прикладываете усилий на то, чтобы забыть эту мысль, прогнать её, растворить этот образ, тем с большей силой он к вам возвращается.
Второй момент, который также будет продуктивен, говорит, что этот образ часто у вас перед глазами, а представьте, что это картинка или фотография, и возьмите этот образ в рамку. Представьте, как вы проводите пальцем по границе рамки, этот образ в её пределах. Это также ослабит фокусировку.
Также выдайтесь вопросом, почему эта мысль вообще появилась, вижу, в одном из ответов вы говорите о том, что есть некий образ из реальности, когда молодой человек сидел на окне и вы испугались, большая доля вероятности того, что это произвело сильное эмоциональное впечатление, а сейчас,, что-то другое актуализировало страх, и ваша психика выдала этот образ.
В целом полезно обратить внимание на собственную тревожность, на привычку видеть во многом угрозы. Здесь могу припоминать вам книгу Роберта Лихи Свобода от тревоги
Похожие вопросы по теме
- 2 часа назад21 ответ
- 5 часов назад7 ответов
- 10 часов назад1 ответ
- 13 часов назад10 ответов