Что вас беспокоит?
Тревожность, проблемы со сном, бруксизм
Добрый день. Беспокоят проблемы со сном - начинаю засыпать и от любого звука тело будто пронизывает током, даже если муж рядом просто пошевелиться, на это тоже такая реакция. Днём могу вздрагивать от резкого звука. Также мучает бруксизм, в ночное время челюсти сами сжимаются, ещё и это пытаюсь контролировать всю ночь. Принимаю на ночь 1 таб Атаракс, но не помогает. Понимаю, что проблема из-за моей повышенной тревожности, психологов в городе нет, невролог приезжает раз в месяц. Как я могу облегчить своё состояние?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Можно попробовать увеличить атаракс до 2х таблеток, лучше разделить на 2 приема, если не поможет, то заменить его на другой противотоевожный, который стабилизирует сон - например тералиджен 1-2 таблетке на ночь.
Учитывая, что Вы сами осознаете свою тревогу, то это вероятно и есть причина нарушения сна и тут конечно надо лечить именно ее, как правило основная терапия - антидепрессанты группы СИОЗС.
Пока нет возможности посетить врача, то попробовать сделать упор на самостоятельную работу, а именно выполнять техники релаксации, они могут несколько помочь, например это релаксация по Джекобсону или аутотренинг по Шульцу (в интернете они полностью описаны).
Плюс ко всему начать чтение Роберта Лихи - Свобода от тревоги, там много описано и конечно же по мере прочтения будет снижаться тревожность и соответственно положительно може сказаться на состоянии сна.
Артур, без антидепрессантов не справиться?
Маловероятно, что получиться, так как есть нарушения сна, которые мешают нормально жить.
Попробовать можно на схеме противотревожные препараты + психотерапия (индивидуальная работа).
Принятый ответ
Здравствуйте Дарья! Понимаю Ваше беспокойство.
Диагностированные тревожные расстройства и обусловленные ими нарушения сна, обычно лечатся путем приема антидепрессантов из группы СИОЗС. Данные препараты назначаются врачом-психотерапевтом или врачом-психиатром на очном приеме.
Также в таких случаях рекомендуется проведение психотерапии. Хорошие результаты показывает метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Посещать психолога или психотерапевта для проведения психотерапии очно необязательно. Сейчас большинство специалистов работают онлайн и для присутствия на сессии терапии необходимо просто иметь ПК или смартфон и доступ к сети Интернет. Сессии по КПТ проводятся обычно 1 раз в неделю, но в период между ними клиентам даются домашние задания, направленные на отработку определенных навыков.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! К сожалению, атаракс не лечит симптомы тревожного расстройства.
Тревога может часто давать нарушение сна , аппетита , панические атаки, дереализацию и и тд.
Рецепт у врача можно попросить на антидепрессанты группы СИОЗС. Можно обратиться и к терапевту за рецептом и к психиатру и психотерапевту.
Психотерапия обязательно является важным компонентом лечения тревоги. Можно занимать удаленно через сайт ясно, ответ , Сберздоровье!
Помимо этого, можно дома заниматься самостоятельно по литературе- Р.Лихи «свобода от тревоги», Д. Бернса книгам и книге -тетради «КПТ для чайников»
Принятый ответ
Здравствуйте, именно облегчить состояние можно попробовать увеличив атаракс( по инструкции стандартно по 1-3 р/д, при не эффективности можно и по 2-3т, до 300 мг в сутки); Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
В идеале поискать все же психотерапевта, для дистанционной работы многие по видео связи работают.
Принятый ответ
Добрый вечер, Дарья!
Как давно беспокоят проблемы с тревогой? Что происходит в жизни?
Можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Насчёт сна. Нужно расслабляться, прогулки перед сном. Соблюдать режим труда и отдыха, плотные шторы, свежий воздух, убрать гаджеты перед сном. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.
Важно разобраться в самой тревоге.Изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить. Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Наталья Андреевна, сдавала анализы, всё в норме, гормоны щитовидной в норме. Вот заняться хобби или просто пойти погулять не могу себя заставить, апатия какая-то
А как давно такая апатия?
Чем раньше занимались? Что Вам интересно?
Что положительного произошло сегодня за день?
Наталья Андреевна, апатия давно, около года наверное... Нравилось заниматься чем-то творческим, шитьём. Положительного за день ничего не могу отметить, обычный рутинный день...
Похожие вопросы по теме
- 11 часов назад11 ответов
- Вчера в 10:3132 ответа
- Вчера в 10:0330 ответов
- Вчера в 07:395 ответов