Что вас беспокоит?
Избавиться от тревожных мыслей
6 лет назад я познакомилась онлайн с иностранцем хотела по практиковать Английский, но дальше так получилось, что мы просто общались так как пара ну наверно пол года. Но никакой любви не было у меня, а он через неделю нашего общения признался, что любит, но я ответила, что я ничего не чувствую на что он захотел дальше общаться просто как друзья. Но через некоторое время я дала ему шанс, но я поняла, что это не мой человек и когда я ему призналась, что не люблю его, он ответил, что если бы я сказала об этом позже, то он бы совершил самоубийство. Это на меня как-то сильно повлияло и я начала думать, что он себе из-за меня что-то сделает, но уже как 6 лет он жив и здоров и я на связи с ним ну один раз в год пишу ему. Но после того как он мне это сказал я наверно в течении 3 лет не могла избавится от этих тревожных мыслей, что он в любой момент может что-то сделать себе и в этом буду виновата я. После я встретила парня и в течении 2 лет вообще не думала о том. Но мы с ним расстались и вот в какой-то момент я увидела, что тот парен уже несколько месяцев не заходил в телеграмм и как будто это тревожная мысль снова проснулась и я решила написать ему и узнать как он. В итоге он жив и здоров, но мой мозг начал думать, что это не он. Я вообще в шоке от мыслей конечно. И я не знаю как бороться с этими мыслями и вообще хочу избавится от этих навязчивых мыслей. Прошу помочь!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Лили.
То, что вы описываете -классический пример того, как манипулятивное высказывание (угроза самоубийством) может на годы травмировать психику и породить навязчивые мысли, с которыми практически невозможно справиться одной силой воли.
Давайте разберем по порядку. 6 лет назад на Вас оказали психологическое давление. Угроза самоубийством -это одна из форм эмоционального насилия и шантажа. Ваша психика, будучи нормальной и здоровой, естественным образом отреагировала на эту угрозу ужасом и чувством вины. Это нормальная реакция нормального человека на ненормальную ситуацию.
Почему мысли возвращаются (механизм обсессий).
1.Первоначальный шок. Его слова стали для вашего мозга "якорем опасности".
2.Попытка контроля. Ваш мозг, пытаясь предотвратить гипотетическую катастрофу, постоянно "проверяет" его статус. Это иллюзия контроля над ситуацией, которой Вы не управляете.
3.Порочный круг. Мысль "а вдруг он что-то сделает?" вызывает тревогу. Чтобы тревогу уменьшить, Вы пишете ему и получаете подтверждение, что он жив. На время становится легче. Но мозг запоминает этот паттерн: "Тревога - Проверка - Облегчение". В следующий раз тревога возникнет снова, требуя новой "проверки". Это основа навязчивого цикла.
4.Новая ступень -"это не он". Когда простая проверка перестает работать, тревога находит новый, еще более изощренный способ себя проявить. Мысль "это не он" -это не сумасшествие, а крайняя степень недоверия, порожденного все той же старой травмой и страхом.
Что делать? Самый важный шаг -вслух признать: "Меня эмоционально шантажировали, и это нанесло мне травму. Мои навязчивые мысли -это симптом этой травмы, а не отражение реальности". Это переводит проблему из плоскости "я сойду с ума" в плоскость "я переживаю последствия травмы, с которой можно работать".
2.Разорвать цикл "проверки". Это будет очень трудно, но это ключевой момент. Вам нужно постепенно сокращать, а затем и полностью прекратить проверять его статус и писать ему.
Далее.
Каждый раз, когда Вы уступаете "проверке", Вы подпитываете невроз. Начните с малого: отложите желание написать на 15 минут, затем на час, затем на день. Цель -научить свой мозг, что тревога может пройти сама, без ритуала проверки.
3.Отделить ответственность. Четко и жестко напомните себе: Вы не несете ответственности за жизнь, чувства и решения взрослого, психически здорового человека. Его жизнь -это его зона ответственности. Ваша жизнь -это ваша зона ответственности.
4.Техника для мыслей "это не он". Когда приходит такая мысль, не пытайтесь с ней яростно спорить. Просто признайте ее наличие и дайте ей уйти. Скажите себе: "Ага, это опять моя тревожная мысль. Я ее замечаю, но я не обязана ей верить или что-то с ней делать". Представьте, что эти мысли -просто спамные письма, которые Вы не открываете, а отправляете в корзину.
5.Обратиться за профессиональной помощью. Если Вы чувствуете, что справиться Вам тяжело, то обратитесь к психологу, который поможет Вам, подберет методы работы лично для Вас. Вы уже сделали огромный шаг, осознав проблему и попросив помощи. Теперь следующий шаг -доверить эту проблему специалисту, который знает, как именно Вам помочь.
Похожие вопросы по теме
- 4 часа назад21 ответ
- 6 часов назад17 ответов
- Вчера в 19:541 ответ
- Вчера в 12:581 ответ