Тревога, паника

Ирина Одегова19 Ноября 2025

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. В качестве симптоматической помощи обычно рекомендуется использование транквилизатора (например, атаракса), но в контексте долгосрочной стабилизации состояния при тревожных расстройствах используются препараты из группы антидепрессантов , в первую очередь - из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, которые являются наиболее сбалансированными по эффективности и переносимости.

Наталья Пылаева19 Ноября 2025

5.0

Принятый ответ

Добрый день, Роман!

А о чём переживаете, тревожитесь? Как отдыхаете? Смена обстановки сказывается на Вашем состоянии? Такое может быть...

Даже на отдыхе не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации с дыханием. Также есть техника "Заземление". Во время паники можно умыть лицо, досчитать до 10, подышать свежим воздухом, посчитать машины за окном. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт, Вам станет легче.

Ольга Гаврилова19 Ноября 2025

3.6

Принятый ответ

Здравствуйте! В основном все препараты от тревоги рецептурные, сейчас попробуйте продолжить атаракс , делите на несколько приемов. Но в дальнейшем если есть такая проблема лучше обратиться к врачу очно для назначения лечения. В первую очередь при тревожных расстройствах используются антидепрессанты группы СИОЗС . Атаракс симптоматический препарат. Так же коротким курсом и по требованию могут применятся бензодиазепины - алпразолам , феназепам , они хорошо купируют тревогу , но продолжительность их приема не должна быть более 14 дней

Дмитрий Чушкин19 Ноября 2025

3.6

Принятый ответ

Здравствуйте Роман! В моменте помимо лекарств временно (обращаю внимание именно временно, т.е. для экстренного купирования приступа паники) можно себе помочь самостоятельно без приема лекарств - дыхательными техниками и отвлечением. В качестве таких техник используются:
1) дыхательные техники (например дыхание по квадрату: счет по 1-2-3-4 при глубоком вдохе, задержке дыхания, выдохе и снова задержке дыхания; либо техника 4-7-8 - вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, медленный выдох 8 секунд);
2) техника заземления 5 чувств (найти вокруг себя 5 предметов которые можно рассмотреть, 4 - потрогать, 3 послушать, 2 понюхать, 1 - попробовать на вкус);
3) техника 5 пальцев;
4) прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону;
5) переключение внимания на счет, например от 100 отсчитывайте попеременно 7 и 8;
6) рационализация симптомов - описывайте себе, что на самом деле происходит с организмом, делая акцент на том, что это состояние безопасно для жизни.

Почему это все (кроме 4 пункта) временные меры? Потому что это может стать вариантом охранительного поведения. Т.е. можно начать это делать, чтобы паника не началась, как бы заранее снижая тревогу. Но это не решает проблему, а лишь сглаживает ее. А решит проблему комплексное лечение - прием препаратов (обычно это назначаемые врачом на очном приеме антидепрессанты из группы СИОЗС) и психотерапия. Хорошие результаты дает психотерапия в методе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Иван Тяпкин19 Ноября 2025

4.2

Принятый ответ

Панические атаки могут возникать без видимых причин, однако в своей основе всегда есть фактор, который и вызывает это нарушение психоэмоционального состояния. Таким триггером может стать стрессовое, или травмирующее событие, эмоциональное напряжение и выгорание, накапливающиеся жизненные трудности, переживания, кризис ценностей. В таких состояниях сознание не понимает, как реагировать на эти причины и поэтому не может экологично противодействовать. Для лечения рекомендуется использовать комплексный подход, включающий в себя применение лекарственных препаратов и психологических методов терапии. Медикаментозное лечение, действуя на уровне биохимии мозга снижает уровень тревожности, купирует острые фазы, а основное воздействие психотерапии — это изменение образа мышления, анализ причин, вызывающих неврозы. Одно из самых успешных направлений психотерапии, это КПТ,
когнитивно – поведенческая психотерапия, использующая методы рационального мышления. Есть и другие направления которые используют техники работы с образами, подсознанием, методы библиотерапии.

Кристина Мурачёва19 Ноября 2025

2.8

Роман, здравствуйте!

Состояния тревоги, как правило, имеют под собой определенного рода причину/ триггер- которые провоцируют ее появление-это могут быть осознаваемые, а иногда малоосознаваемые мысли о чем-либо.
Замечали ли Вы чисто интуитивно-на что может возникать такая реакция?
Если, например, такие эпизоды как на отдыхе были не один раз-замечали ли Вы параллель между мыслями/действиями- которые присутствует во всех ситуациях?
Часто внутреннее напряжение-появляется под действием стресса, переживаний хронического характера-и если в моменте ими не поделиться/ не поговорить об этом/ стараться замалчивать этот момент-потихоньку они накапливаются- и начинают проявлять свою разрушительную силу- в форме кратковременных, но интенсивных эпизодов-паники/ панических атак- таким образом организм сигнализирует о том, что с переживаниями и эмоциями следует разобраться прямо сейчас-"сосуд переполнен"-а значит следует либо исключать и удаляться от причины-либо если сделать это невозможно-освобождаться от последствий ее воздействия.
Даже если сейчас мы не говорим о конкретике (причинах/подробностях переживаний и ситуаций)- помните, что снизить напряжение в моменте/ облегчить состояние- можно в формате разговора об этом с другим человеком/ возможно сделать это в переписке/ если хочется плакать-разрешить себе это сделать- то есть самая верная стратегия-не оставаться с переживаниями наедине.
Если интуитивно почувствуете, что самостоятельно с состоянием не справляетесь-обратитесь за поддержкой к специалистам- психологу, врачу-психотерапевту/психиатру-вероятно, в ходе обращения к специалистам будет актуальным помочь себе с помощью медикаментозной терапии/ либо практиковать психотерапию-чтобы выработать оптимальные модели поведения/мышления, позволить себе проявить чувства в присутствии специалиста.
В момент сильной тревоги- используйте дыхание по квадрату/дыхание 4-7-8, прием 54321, технику "Объятия бабочки".
Для стойкого расслабления- релаксацию по Джекобсону.