Что вас беспокоит?
Ежедневная утрення тревога
все началось пару месяцев назад с того, что я стала беспокоиться, что мне скоро 27 лет. и время очень быстро идет и как будто у меня осталось очень мало времени, чтобы родить детей (даже если я не готова к этому, но как будто очень надо это сделать) и найти свое призвание, зарабатывать на этом. и я стала сравнивать себя с другими и мою зарплату с другими. и сильных тревог не было, были просто беспокойства. потом меня стала все больше нервировать моя работа, случились реформации, увольнения важных для меня людей, мне совсем перестал нравится мой руководитель (он часто игнорирует в переписках, приходится все повторять, напоминать, он непоследовательный и часто все забывает). и меня стало это очень нервировать и выматывать, особенно разговоры об этом. и при этом я как будто не могла себя заставить искать новую работу. одновременно со всем этим я очень часто стала думала о том, как сильно хочу вернуться в детство и вспоминала много хороших моментов оттуда и как снова хочу почувствовать себя ребенком. потому у меня начались тревоги по утрам и иногда с тошнотой, с которыми я вроде бы справлялась. и они как-то сами по себе закончились. и под праздник Новый год у меня снова начались тревоги по утрам. я стала рано просыпаться, каждое утро я просыпалась с тревогой и паникой, каким-то животным страхом. крутило живот, мутило. какое-то время я справлялась сама. но это состояние уже длиться около месяца, и так каждое утро. но последнюю неделю стало еще хуже: панические атаки или тревога такая сильная, что все тело цепенеет, сильно бьется сердце, безумно крутит живот, озноб и пот одновременно, очень страшно и как будто это никогда не закончится, кажется что я не могу встать с кровати. и так может длиться несколько часов. и в мыслях еще, что будущее очень пугающее и неизвестное и все, что есть у меня сейчас — разрушится и я как будто не справлюсь, не смогу восстановиться. могло по вечерам возникать волнение, видимо при мыслях об утре. еще мне стало тяжело находиться среди большого кол-ва людей, встречи, метро и тд. хотя раньше такого не было. и стало сложновато есть, кажется что мутит или спазмом много в животе. состояние очень уставшее и опустошеное. я подумала, что может быть стала переживать внутриличностный кризис, переходный период какой-то. и отчасти я его связываю с тем, что занималась с психологом на протяжении полгода в направлении ACT. во мне стало что-то меняться, переворачиваться. но я не понимала что именно, но как будто восприятие себя и мира. может быть про то, чтобы не подавлять себя больше, не сжимать себя и больше проявляться в мире, среди людей, больше думать про себя. а не распахивать душу всем вокруг и подстраиваться. но кризис еще перешел и на личные романтические отношения. что меня разбивает, конечно. и кажется которые оказались созависимыми и мне настолько стало нехорошо, что я уехала к семье на пару недель. мне вообще как будто везде стало нехорошо. две недели назад я стала принимать препарат тритика и дошла до 100 мг (два деления одной таблетки) и атаракс по 25 мг. но потом другой психиатор поправил мою терапию и пару дней назад стала переходить на серенату (пока 25 мг пью) и атаракс (утром при приступе тревоге 12,5 мг, вечером после ужина 12,5 мг и на ночь 25 мг (целую таблетку). и мне поставили тревожно-депрессивно расстройство. ПОДСКАЖИТЕ, что со мной стало происходить? почему? и когда этот период закончится? с чем это может быть связано? я уже просто мечтаю обрести спокойствие и жить хорошо :)
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна , психолог - партнер платформы «Спроси врача»!
На фоне стресса тревога, к сожалению, такое часто случается. В такие моменты обычно мозг цепляется за какую-то мысль и начинает ее разгонять , придавать ее значение катастрофы вселенского масштаба .
Отлично , что вы обратились к врачу психиатру, скажите врач какой-то диагноз обозначил ?
Сейчас параллельно с фармтерапией надо работать с психологом, хорошо если в КПТ Это помогает выявить и изменить дисфункциональные мысли и поведенческие паттерны, которые усиливают тревогу.
Расскажите с психологом работали с мыслями , какие-то мишени для работы выявили ?
С уважением, Александра Константиновна
Принятый ответ
Здравствуйте. Судя по описанным симптомам у вас действительно выраженное тревожно-депрессивное расстройство спровоцированное комплексом факторов, такими как возрастной кризис, проблемы на работе, перемены в личной жизни и изменения внутренних установок после работы с психологом. Как долго продлится этот период сказать сложно,но медикаментозная поддержка в сочетании с психотерапией, например когнитивно-поведенческой,может значительно улучшить ваше состояние. Главное проработать глубинные причины тревоги и страхов. Скажите,что вы чувствуете когда думаете о будущем? и какие конкретно моменты вас пугают больше всего?
Принятый ответ
Добрый день. Это реакция на накопленный внутренний конфликт. Кажется, вы долгое время игнорировали свои истинные потребности, а теперь психика требует перемен и выдает этот кризис. Работа с психологом и осознание созависимости в отношениях стали спусковым крючком, показав все неудовлетворенности разом. Это и создает панику, ведь почва уходит из под ног. Сейчас главное не бороться с симптомами, а понять их послание. Утренние атаки часто сигнализируют о страхе перед грядущим днем, который подсознательно воспринимается как угроза. Фармакотерапия поможет стабилизировать фон, дав ресурс для глубокой работы.. Ваша задача сейчас просто быть, позволить себе эту слабость. Наверно, стоит обсудить с психотерапевтом тему внутреннего критика, который так жестко сравнивает вас с другими😔 Постепенно острота уйдет, когда вы начнете выстраивать новую, более честную жизнь, шаг за шагом.🙏
Принятый ответ
Здравствуйте. Сразу уточню, а что для Вас сейчас самое тяжелое, эти утренние приступы или общее ощущение, что все рушится я вижу несколько кризисов сразу( Возрастные переломы часто обнажают все неудовлетворенности, а работа и отношения, бывшие опорами, дали трещину((Организм просто взбунтовался против постоянного давления, вот и выдает такие телесные симптомы. Тело и психика говорят, что так больше нельзя. На фоне терапии и правда часто обостряется чувствительность, ведь Вы начали снимать слои защиты, а под ними оказалась ранимая часть…Связано это с пересмотром всей жизни, поиском своего я. Период точно закончится, но торопить его не стоит. Лекарства помогут сгладить острые приступы, дадут передышку, чтобы найти силы на изменения. Продолжая работу с психологом, Вы постепенно соберете новую картину мира, где будет место и Вашим потребностям. Сейчас важно просто быть к себе добрее🙏, позволить себе этот срыв и усталость. Скоро станет легче,. Обретете Вы свое спокойствие, обязательно. Продержитесь. Всё наладится!!
Принятый ответ
Здравствуйте !Ваш кризис скорее не о 27 лет, а про то, что вы наконец начали чувствовать свою жизнь, а не просто проходить через нее. До этого вы долго подстраивались на работе терпели руководителя, в отношениях растворялись. А теперь, после ACT-терапии, в вас проснулось стоп, а где я.Естественно, страшно но это не сломалось, это начало ремонта.
Тревоги по утрам ваш мозг пытается подготовиться ко всем угрозам сразу как выжить без работы? Успею ли стать мамой? А тело говорит лучше лежи так безопаснее. Это не патология, а перегрузка. Даже тяга к детству не бегство, а попытка найти опору где я чувствовала себя в безопасности.
Лекарства сейчас как подмога. Смягчают падения, но организм учится на них ходить. Антидепрессанты начинают стабилизировать нервы через 4,6 недель, поэтому панические волны не ухудшение, а процесс перенастройки. С текущей схемой лечения АД имеют накопительный эффект и их действие проявляется от месяца. Но ключевой момент дать себе право не решать всё сразу. Задача сейчас не успеть всё, а просто выбирать одну маленькую победу в день например, сегодня не отвечать на сообщения руководителя 10 раз, а написать один раз и отложить телефон.
Вы не виноваты, что хотите и детей, и карьеру, и счастье это нормально! Просто сейчас важно замедлиться, прка не полегчает.
спасибо, я с вами согласна!! мне особенно откликаются слова про “Но ключевой момент дать себе право не решать всё сразу. Задача сейчас не успеть всё, а просто выбирать одну маленькую победу в день”
Пожалуйста 🙏
Ника, здравствуйте!
Вот такая турбулентность, которая пришла может быть действительно следствием личностного кризиса, когда на смену одним смыслам приходят другие, и здесь вероятнее всего совпало, что и на работе эмоционально выгорели-может быть ещё подогревает ситуацию и состояние-если кто-то настойчиво предписывает Вам что следует уже срочно строить семью и заводить детей-конечно, по возможности лучше сейчас глядеть в свой внутренний мир-в нем и так сейчас проходит перестройка в том числе и в результате психотерапии, которой занимались-часто она и выводит на поверхность важные эмоции/мысли.
Здесь действительно могут присутствовать стойкие тревожные компоненты, может быть и депрессивные элементы присутствуют-состояние как правило стабилизируется с медикаментозной поддержкой, которую Вы уже получаете-просто для более заметного стойкого эффекта может потребоваться ещё некоторое время-какое именно можете уточнить у психиатра, но как правило нескольких недель это малый период приёма, чтобы оценить полноту действия фармподдержки.
А вот такие панические атаки, тревога с утра-может быть проявлением сильного страха перед сложностями и внутренними переживаниями, которые могут по ощущениям встретиться в новом дне-важно договориться с самой собой, что причины такого самочувствия Вам известны, и в реальности Вы в безопасности, это временный кризисный-переходный период-и за ним обязательно следует новое состояние с новыми-лучшими, в хорошем смысле слова взрослыми смыслами и жизненными ориентирами.
Здравствуйте!
Примите пожалуйста мою поддержку!
Судя по всему у вас был возрастной кризис, 27 лет, вполне подходящий для этого возраст.
Вопросы о смысле жизни, о детях т т.д. все это создает фоновую тревогу....
Плюс произошёл кризис на работе, для того чтобы с ним справиться, психике нужны были ресурсы, которых у неё не было, так как вы были уже измотаны этой фоновой тревогой.
Кроме того работа , зачастую, это наша опора в жизни, и когда там начинаются проблемы страдает базовое чувство безопасности а оно одно из ключевых, что порождает ещё большую тревогу.
И ваше желание вернуться в летство, как раз это подтверждает, в детстве безопасно, нет таких страхов и забот, мы защищены родителями, ваша психика ищет этой самой безопасности!
Когда психика перестаёт справляться с контролем над уровнем тревоги, она пересекает в тело, отсюда и все физиологические проявления!
Дальше происходит так называемая генерализация тревоги, это когда она начинает располагаться и захватыватьивсе новые куски жизни, отношения и прочее...обнажает и их страхи.
Прошёл говоря, ваш организм сейчас просто не может справляться с давлением, внешним-работа. И внутренним-ваши требования к себе.
Это обязательно закончится,вам важно понимать, что процесс выздоровления, он не линейный сейчас вы находитесь в острой фазе.
Препараты далеко не сразу дают эффект, дайте немного времени.
И психотерапия будет делать свое дело. АСТ отличный подход для таких проблем.
Сейчас вам важно научиться справляться с острым состоянием, а потом уже заниматься глубиной этой проблемы.
Если хотите, могу порекомендовать литературу, ддя самостоятельного изучения и работы.
Держитесь, все постепенно наладится!
спасибо за поддержку! да, мне было бы очень интересно изучить литературу, буду ждать с радостью
Да, конечно.
Роберт Лихи
" свобода от тревоги"
" лекарство от нервов"
Он очень доступно пишет и объясняет как работает, чем поддерживается тревога и как с ней бороться.
Дейл Карнеги
"Как перестать беспокоиться и начать жить"
спасибо!
Пожалуйста,Ника! Уверен, вас все постепенно наладится!
Здравствуйте, Ника!
У Вас может быть кризис, Вы думаете о жизни, о том, как быть дальше, что делать, кем работать, о рождении детей также задумываетесь, о муже и т.д. А теперь важно понимать, что хотите Вы, какие у Вас планы, цели и что Вам нужно, чтобы это реализовать. Это нужно прописать.
Вы можете исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Попробуйте найти своё дело, хобби, которое Вас бы радовало. Начните заниматься своей жизнью.
Счастье можно найти во всём, у каждого оно своё. У кого-то счастье зарабатывать деньги и покупать себе всё, что он хочет, у другого работать на любимой работе, для кого-то быть нужным и важным кому-то (близким, друзьям и т.д.), для кого-то важно создать семью и человек видит в этом свое счастье, для другого быть важным для других людей, помогать другим людям, животным, ведь есть те люди, животные, которые в Вас нуждаются и в этом своё счастье. Вы дарите свою энергию, отдаете силы, к примеру, животным, которые в Вас нуждаются. Важно найти своё дело, то, чем хочется заниматься, что доставляет удовольствие, то, что приносит радость. Это может быть работа, хобби, какие-то увлечения, помощь и т.д.
Сфокусируйте своё внимание на том, от чего Вам становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать.
Похожие вопросы по теме
- 2 часа назад8 ответов
- 7 Июля 5 ответов
- 7 Июля 8 ответов
- 7 Июля 43 ответа