Что вас беспокоит?
Не понимаю что происходит
С начала 2025 года(с ежемесячным ухудшением), появилась апатия, потеря жизненных сил и энергии, постоянно клонит в сон, много пустых мыслей (доходило до того, что было бы если меня не стало). Все эти симптомы "на меня не похожи ", не понимаю что происходит. Подскажите может пропить какие то витамины для поднятия жизненной энергии? Или хотя бы к какому врачу обратится нужно за консультацией? Помогите разобраться
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог партнер платформы «Спроси врача»!
Алена, примите мою поддержку! Вы правы в том, что иногда описанное вами состояние может быть вызвано соматическими причинами, дефицитными состояниями, например. Однако иногда это не связано с соматикой.
Золотой стандарт в таких случаях это прохождение чекапа, исключение соматики, обращение к психотерапевту или психологу.
Пройдите самостоятельно в сети шкалу HADS, обсудим результаты, после смогу дать вам более адресные рекомендации.
С уважением, Александра Константиновна.
Александра Константиновна, спасибо Вам за ответ. Я хочу избавиться от такого состояния в жизни,мне оно стало мешать. Но к сожалению даже не знаю к какому специалисту обратиться. Я прошла шкалу, показывает 11 к сожалению расшифровку не понимаю. Буду рада любой помощи!
Значения 10 и выше это превышение умеренного порога, говорит в пользу возможного наличия клинического уровня.
Также в описании вопроса есть ряд маркеров, указывающих на возможное наличие депрессии.
Обычно дифференциальную диагностику проводит амбулаторно врач-психиатр и решает вопрос о возможном назначении фармакотерапии.
Параллельно рекомендовано начать работать с психологом, например, в практике научно доказанного метода КПТ.
В рамках самопомощи можно начать чтение книги «Терапия тревоги, депрессии и настроения», автор Дэвид Бернс.
Также важен режим сна и отдыха, сон не менее 8 часов в день, достаточное питание и поведенческая активация, это могут быть просто пешие ежедневные прогулки или посещение бассейна, фитнес-клуба, не столь важно, что именно, но поведенческая активация одна из ключевых составляющих для нормализации состояния.
Скажите, есть ли какое-то значимое событие, которое произошло начиная с июня 2024 года до начала 2025 года? Это может быть личностный, субъективный кризис или, к примеру, смена работы, утрата, развод и т. д.
Александра Константиновна, чего то такого серьёзного не припомню. Но я начала испытывать на работе выгорание. Обратила на это внимание, сменила вид деятельности координально, пытаюсь себя заставить что то делать, но к сожалению на данный момент все ещё хуже чем было. Целый год старалась прислушаться к себе, но после нового года я поняла, что меня начало это состояние пугать
Принятый ответ
Смена работы может быть триггером. Фактически любой стресс или субъективный/объективный кризис.
Нужно исследовать все сферы , самостоятельно это довольно сложно , лучше с психологом
Напишу вам Примерный план по преодолению:
1 Начните читать книгу, которую я вам рекомендовала выше.
2 Проанализируйте режим дня (сон/бодрствование), обязательно подключите поведенческую активность.
3 Исключите соматику (чекап), дефициты (например, анемия может давать схожие симптомы).
4 Обращение к психиатру (можно в частном порядке, не в поликлинику).
5 Обращение к психологу за терапией в КПТ (можно онлайн )
6 Используйте практики майнфлунсес (в сети есть описание), начните хотя бы с малых ритуалов осознанности (например, чистка зубов или прием пищи в состоянии детокса для мозга).
7 Попробуйте практиковать дыхательные практики, например, по Виму Хоффу (начинайте с этого свой день). Дополнительно можно подключить прохладный или контрастный утренний душ (эти практики будут понижать уровень гормона стресса естественным образом).
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 23:325 ответов
- Вчера в 06:218 ответов
- Вчера в 06:1143 ответа
- Вчера в 05:4327 ответов