Что вас беспокоит?
Самооценка излишняя мнительность
Здравствуйте, подскажите как можно поднять себе самооценку? И как перестать себя накручивать, жить проще? Я очень мнительная и боюсь болезней. Была ситуация, когда у меня был абсцесс копчика и мне наживую разрезали, после этого я очень стала бояться и контролировать нажатием руки на шрам болит ли он. Пожалуйста подскажите практики, что можно с этим сделать, чтоб так не бояться этого.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Елизавета , здравствуйте! Нужно отличать просто переживания вокруг болезней и ипохондрию с тревожным расстройством.
Если это редкие переживания , то можно почитать книгу и там же упражнения есть И.Качай «бесполезные мысли».
На тему самооценки книга Бабич «сериал по самооценке» , например.
Состояние давно уже такое ? От 0 до 5 насколько сильно мешает жизни ?
Принятый ответ
Добрый день.
Я уверен, тут дело в том, что тело запомнило момент беспомощности😔 Когда режут без наркоза, психика фиксируется на этом ужасе, а потом начинает искать подтверждение что всё снова пойдёт не так. Страз это иллюзия контроля.
Наверно вам нужно не перестать трогать шрам, а изменить смысл этого действия. Попробуйте делать это только в спокойном состоянии. Сядьте удобно. Положите руку не на шрам а рядом, просто ощутите тепло. Если возникает желание нажать, просто наблюдайте за этим импульсом не подчиняясь ему. Это сложно, но так вы учитесь возвращать себе право быть спокойной!
И про самооценку. Она часто падает когда мы начинаем считать себя слабыми из за страхов. Но ваша история не про слабость, а про то что вы выдержали очень тяжелую процедуру и живёте дальше. Наверно стоит разделять реальную угрозу и привычку мозга искать опасность где её нет. Пройдите диагностику у психотерапевта чтобы исключить тревожное расстройство🙏
Принятый ответ
Здравствуйте,судя по описанию симптоматики можно говорить о расстройстве тревожного характера.
Для начала можно попробовать найти психотерапевта для оценки вашего психического состояния.
Так начать заниматься с психотерапевтом КПТ,проработать вашу ситуацию с ним.
Если же не получится,тогда нужно будет добавлять медикаментозную терапию с использованием антидепрессантов в связке с транквилизаторами.
Принятый ответ
Здравствуйте.
У вас произошла неприятная ситуация со здоровьем, которая стала триггером для усиления вашей тревоги. Тревога заставляет вас переживать и излишне контролировать многие моменты в жизни. В моменте эта проверка успокаивает вас, но затем она появляется с новой силой. У вас происходит это так?
Если да или механизм очень похож, то вероятно это может быть уже очень сильная тревога. Рекомендую пройти тест депрессии Бэка и тест Hads онлайн.
Самооценка и тревога это немного разные вещи. Но есть связь в том, что если тревога выше допустимых границ, то и самооценка становится необъективной
Принятый ответ
Здравствуйте. Прежде чем что то советовать, скажите, когда вы нажимаете на шрам, вы ищете боль или проверяете, что её нет?
Глядя на эту ситуацию, самое важное здесь не запретить себе проверять!, а изменить качество этого касания..После разреза тело запомнило момент, когда контроль был потерян((Поэтому сейчас вы пытаетесь контролировать то, что уже зажило, через боль, понимаете?
Попробуйте такую практику. Положите ладонь на шрам не нажимая, а просто грея это место... Дышите ровно. Если рука сама тянется нажать… скажите ей мысленно, я здесь, сейчас всё хорошо. Не прогоняйте страх, а просто будьте рядом с этим местом без намерения что то проверить!! Жить проще получается, когда вы разрешаете себе не быть готовой к каждой угрозе. Вы пережили реальную боль, и психика теперь везде ищет засаду((;;Но ваша задача сейчас не перестать бояться, а перестать верить каждому тревожному импульсу(!)
Попробуйте технику заземления. Как только ловите себя на накрутке, опишите вслух три предмета вокруг. Это возвращает в реальность, где нет угрозы. Вы справились с операцией, вы справитесь и с этой тревогой (( Главное не требуйте от себя перестать бояться резко. Маленькими шагами учитесь доверять своему телу снова!! Очень рекомендую пройти психотерапию по методу КПТ с психологом или психотерапевтом, это лучше любых самостоятельных практик.
Елизавета, здравствуйте.
Понимаю, как тяжело постоянно накручивать себя, испытывать тревогу, неуверенность и сомнения. Примите мою поддержку — и позвольте вам немного помочь.
То, что вы описываете, больше похоже не на проблему самооценки, а на тревожное состояние, которое как раз и влияет на неё.
Вы говорите о мнительности и страхе болезней — это укладывается в картину тревоги, в том числе ипохондрии: навязчивые мысли о состоянии здоровья.
Ваша психика нашла способ временно снижать напряжение — проверка шрама. Нажали, не болит — становится легче. Но со временем это превращается в ритуал, который, наоборот, закрепляет тревогу.
Что с этим делать? В первую очередь — учиться замечать свои мысли. Скорее всего, они связаны со здоровьем: что что-то не так, что-то упущено.
Попробуйте зафиксировать самую тревожащую мысль — можно записать её в заметки. Затем задайте себе вопрос: что объективно подтверждает, что эта мысль верна? Есть ли реальные факты, а не только ощущения?
После этого спросите себя: а что, наоборот, говорит о том, что со мной всё в порядке?
Это помогает перейти в более рациональное состояние — а именно оно снижает тревогу. Ведь тревога — это мысли о будущем, чаще с негативным сценарием. Но мысли не всегда равны реальности.
Вспомните простой пример: покупая лотерейный билет, можно представлять выигрыш, но это не значит, что он случится. Мысли могут быть какими угодно — реальность от них не зависит.
Поэтому важно их фиксировать и проверять. Если сможете, поделитесь мыслью, которая вас тревожит — мы разберём её вместе.
Андрей, много переживаю о здоровье, ищу болезни там где их нет. Прохожу врачей все хорошо
Елизавета, спасибо большое за ваш ответ-комментарий, он очень важен и ценен.
Он как раз показывает цикл вашей тревожности: вы переживаете о состоянии здоровья, ищете болезни там, где их нет, идёте к врачу, получаете компетентный объективный ответ, что с вами всё хорошо, на время это даёт вам стабильности, спокойствия, но потом всё заново повторяется. Так и закрепилась ваша тревога.
И сейчас очень разорвать этот цикл. Попробуйте действовать следующим образом: к примеру, есть у вас мысль о том, что у вас болит левая нога и это что-то очень страшное и катастрофичное, спросите себя, а болела ли левая нога до того, как вы об этом подумали? Вот это сможете заметить, что болевые ощущения — это телесная реакция на ваши мысли, а не следствие какой-то болезни.
Елизавета, скажите, пожалуйста, а что должно произойти, что вы должны увидеть, услышать, что вселит вас чёткое ощущение, понимание и принятие того, что с вашим здоровьем всё хорошо? Давайте представим ситуацию: наступает чудесное утро понедельника, вы просыпаетесь и понимаете, что ничего не болит, ничего не беспокоит. Что такого произошло, что вы чувствуете, что всё нормально?
Андрей, не знаю, наверно часто обращаю внимание на какие нибудь процессы в организме, к примеру что то кольнуло и я начинаю переживать чтоб это не было болезнью, иду к врачу там говорят все хорошо. Такого не было ранее.
Анастасия, да, я понимаю, что сейчас ваша психика перенаправляет ваше внимание на любое какое-то изменение в теле, на какой-то новый симптом: что-то кольнуло, что-то потянуло и где-то прострельнуло. И ваш тревожный мозг считывает это как угрозу, запускает автоматически негативную реакцию о том, что это какое-то заболевание, какое-то страшное заболевание.
Я вам предлагаю в следующий раз, когда почувствуете какое-то изменение в теле, негативная мысль, негативный сценарий развития событий у вас автоматически сложится, но задайте себе вопрос: а о чем ещё это может говорить, а что ещё это может быть?
К примеру, кольнуло что-то в груди слева, автоматически тревожный мозг считает это как проблемы с сердцем, придумать негативный сценарий про инфаркт, и вот здесь очень важно себя остановить и спросить, а что ещё это может быть? А может ли это быть просто продуло или неудобно сидела или вчера потянула мышцы?
Вот такая гибкость мышления поможет вам контролировать свою тревогу, ипохондрию, то есть здесь будут уже не только автоматические реакции про ужас и негатив, а будут какие-то альтернативы. Потому что пока у вас только одно объяснение к какому-то симптомму, его вероятность 100%, ну если у вас хотя бы три варианта, три объяснения, то вероятность самого ужасного 33%.
Конечно же, масштабное решение тревожного состояния и ипохондрии — это когнитивно-поведенческая терапия. Она отлично помогает, учит контролировать и исправляться со своими мыслями, чтобы как раз вот эта уверенность вернулась.
Потому что, я повторюсь, у вас не проблема с самооценкой, а проблемы с тревогой, что любое действие с вашей стороны натыкается на деструктивные убеждения: а что, если сделаю не так, а что, если у меня не получится? Это и запускает ту реакцию, которая вам сейчас не нравится, которую вы называете как неуверенность в себе.
Здравствуйте.
А что именно Вы хотите в самооценке проработать? Это понятие включает многие аспекты в себя. Неуверенность? В чем она проявляется? Есть ли зависимость от мнения других? После чего начался "уход в болезнь" и поиск этих болезней?
Какие постоянно неприятные мысли есть в голове?
Евгения Александровна, да неуверенность, завишу от мнения других
От чьего мнения именно зависите? Родственников/друзей/посторонних людей?
В чем неуверенность проявляется?
Евгения Александровна, от родственников, неуверенность в том что тяжело самой принимать решения
Что мешает самостоятельно принимать решение? У Вас имеется своё личное мнение по любым вопросам? Или Вам говорят, что Вы не так думаете, неправильно и тд? Унижают Вас? Принижают?
Здравствуйте, Елизавета, самооценка и мнительность (переживания по поводу болезней) разные вещи и они могут быть не связаны. Вы столкнулись с болезненным опытом, это закрепилось в Вас и теперь Вы снова и снова проверяете и пытаетесь контролировать ситуацию - не происходит ли это снова. Тем самым, Вы только ещё больше подкрепляете эту мнительность. В целом, страх болезней и переживания за здоровье может быть тревогой (возможно, ипохондрией), тогда и подход важен комплексный. Это и консультация у врача-психиатра и работа с психологом. Вы можете попробовать и самостоятельно, например, пробуйте не сразу проверять свой шрам, а дать себе время, почувствовали, что пришла мысль о нем, что хотелось бы сейчас это совершить, до дайте себе паузу, переключитесь на другое дело, ознакомьтесь с дыхательными практиками и сделайте какую-либо технику. Важно изменить этот якорь, перестать проверять, чтобы заякорить чувство безопасности не с проверкой и тревогой, а со спокойствием.
Про страх болезней. Мануэлы Мишке-Ридс «Соматическая психотерапия. 125 рабочих листов и упражнений для лечения психологических травм и стресса»/ Мишель Л. Блюм «Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги»/ про самооценку Мэтью Маккей, «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения»
Здравствуйте, Елизавета! Вы пережили травматичный медицинский опыт, и ваша реакция - это нормальная защита психики и с этим можно работать.
Что делать:
1. Разрешите себе бояться, но, допустим, 15 минут в день. Выбираете время, когда будете проверять шрам, и проверяете только в это время, в остальное врем - напоминаете себе, что проверите в позже.
2. Вы боитесь боли, поэтому раз в день намеренно надавите на шрам на 5-10 секунд, дышите ровно, потом запишите результат (например, нажала на шрам и боли не почувствовала).Так ваш мозг привыкает к мысли, что нажатие не опасно и вы здоровы.
3. Переключение с тела на дыхание. При желании проверить шрам сделайте 3 медленных вдоха и выдоха животом (вдох на 4 счета, выдох на 6). Это гасит панику и возвращает контроль. Этот прием хорошо работает.
4. При страхе болезни спросите себя: Какие реальные симптомы сейчас есть?
Если тревога не уходит через 3 недели - сходите к КПТ-психологу. Но начать вы можете уже с этих шагов.
Здравствуйте, Елизавета! Надо отличать реальную боль и угрозу от тревожности. Реально шрам болит? Доставляет дискомфорт? Если нет то глубокий вдох выдох, когда хочется дотронуться, описываем какой-то внешний предмет, можно посчитать от 100 в обратном порядке.
Похожие вопросы по теме
- 11 часов назад10 ответов
- Вчера в 19:563 ответа
- Вчера в 16:461 ответ
- 7 Июля 6 ответов