Переживания.

Марина Демченко29 Апреля

4.0

Психолог

Здравствуйте, Марина.
Для того, чтобы отслеживать эмоции, научиться управлять ими, анализировать, как они влияют на вашу жизнь, необходимо развивать эмоциональный интеллект.
Одно из упражнений, которое поможет в этом следующее. Несколько раз в день останавливайтесь и отслеживайте, что у Вас по трем уровням.
1 уровень мыслей: о чем я сейчас думаю.
2 уровень чувств: что я сейчас чувствую (злость, радость, обиду, раздражение и т.д.)
3 уровень ощущений: какие ощущения сейчас у меня в теле (тяжесть в ноге, тепло с руке, покалывание и т.д.).
Это поможет Вам лучше прислушиваться к своему телу, а также отделать мысли от чувств и ощущений.
Далее Вы пишите, что реагируете на конфликты. Важно понимать, как именно Вы реагируете на конфликты? Какая ваша реакция? ЧТо Вам в ней нравится или не нравится? Проанализировать, как такая реакция сложилась и на что Вы бы хотели ее поменять. Что мешает этому?

Наталья Степанова29 Апреля

3.0

Психолог

Здравствуйте.

Вот простой и работающий способ — он называется "Стоп-кран эмоций". Не пытайтесь в конфликте анализировать — в этот момент мозг отключается. Вместо этого введите телесный якорь. Например, крепко сжать большой палец внутри кулака, коснуться мизинцем запястья другой руки или положить руку на солнечное сплетение. И тренируйтесь не в конфликте, а в спокойной обстановке (за чаем, перед сном) — просто касаться этого места с мыслью "стоп". Через 3-5 дней в момент ссоры прикосновение к якорю автоматически создаст паузу на 1-2 секунды — этого хватит, чтобы не взорваться, а сказать: «Мне нужно 5 минут, я отойду на кухню».

А для отслеживания после конфликта заведите дневник трёх вопросов:

1. "На что именно я отреагировала?" (не "он меня взбесил", а "он повысил голос")

2. "Что я почувствовала в теле за секунду до реакции?" (жар в щеках, сжатые челюсти, ком в горле — это ваши ранние предупреждения)

3. "Какую цифру (от 0 до 10) я могу поставить своему накалу до реакции?"

Через несколько недель практики вы начнёте ловить эти телесные сигналы в моменте. И сможете управлять эмоциями и реакциями. Всё получится, я в вас верю.