Что вас беспокоит?
Депрессия, апатия, что делать?
Уже не один месяц просто скатываюсь в какое-то уныние и апатию. Я проверила гормоны щитовидка, сдавала анализы в том числе на некоторые витамины. Дефицита нет, но есть показатели ближе к нижней границе. Витамины пью. По анализам есть отклонения в холестерине, вряд ли это сказывается на моем настроении. Лишнего веса нет, скорее может быть веса даже недостаточно. Жирным не злоупотребляю..Занимаюсь с психологом. Пью всякие успокоительные сборы, чаи. Ну не прям все вместе, по очереди. Купила успокоительные таблетки ещё.. Причём если раньше когда я расстраивалась из-за чего-то, то было понимание, что сложись все иначе, мне было бы легче и лучше. А сейчас я совершенно не понимаю, чего я хочу, как должно быть и тому подобное ? Благодаря помощи психолога я поняла, что многие мои страхи или установки были совсем не моими. Я учусь общению с людьми типо нарциссов. Разбираюсь в себе, разобралась со своей гордыней и прочими штуками. Есть прогресс очевидно. Но в плане моих ощущений мне все хуже. Все больше безразличия ко всему, что мне когда-то нравилось. Ничего особо не увлекает. Ничего делать не хочется. Посоветовали книгу, читаю её прям из под палки. Взяла себе раскраску что-то типо Арт-терапии, тоже немного посидела и не хочется больше. И так со всем. Витамины, зарядка, прогулки - не дают никакого заряда и бодрости. И заставлять себя заниматься и гулять стало сложно. Честно говоря, мне не очень хочется даже мусор сходить выкинуть. П.с. С психологом начала заниматься из-за очередного конфликта с родителям, очень меня он вымотал. Тогда такого уныния и апатии не было. Но я была очень опусташена и опечалена очередными ссорами, которые будто стали последний каплей моего терпения. Тогда мне было понятно в чем причина моих ощущений и буквально с первого сеанса мне начало становится легче. А спустя пару месяцев я проснулась утром и поняла, что ничего не хочу. И это состояние разрослось. Изначально мне перестало хотеться работать. Но хотелось куда-нибудь съездить, прогуляться. А далее уже перестало хотеться почти всего. Даже если бы предложили куда-то ехать в какое-то приятное место, я бы не загорелась энтузиазмом. В таком состоянии я полгода. Изначально оно касалась 1-2 сфер, а сейчас всего. Мне не хочется даже каким-то хобби заниматься, ни старыми, ни искать новых. Для меня сейчас важны: здоровье мое и близких. И я хочу, чтобы все было хорошо во взаимоотношениях с любимым человеком. Но при этом я не особо хочу грузиться, мудрить и что-то прям делать для этого. Ну то есть я хочу заботиться, обнимать человека и прочее вещи, но не хочу что-то придумать какие-то развлечения, разнообразие или что-то менять в себе. Ещё мне не очень хочется с кем-либо общаться. Прям вот по минимуму, узнать, что у всех близких, друзей все хорошо и достаточно. А то я последние недели даже начинаю немного загоняться и бояться, что кто-то может заболеть или пострадать как-то. Знаю, что есть в каждом дне что-то хорошее, а в каждом даже негативном опыте есть своя польза и минимум свой урок. Но сейчас мне этого недостаточно. Я устала заставлять себя делать все. А как иначе? Мне нужно встать, делать дела, работать, готовить и есть и тд и тп. А мне вот ничего из этого не хочется. Даже утром в выходной приходится себя заставлять встать. Мне не очень нравится моя работа, хотя, она близка к тому что я хотела. И условия не самые плохие. И уходить не хочу. Но постоянно она меня раздражает. Редко, когда нет. Это я ещё научилась реагировать спокойнее. Раньше мне моя подработка нравилась, а теперь и подработка начала вгонять в тоску. Думала, что втянусь в работу и подработку и станет лучше и легче. А получается, что первые месяцы мне работалось гораздо лучше, сложно было только от того, что это новое место. И даже немножечко энтузиазма какого-то было. А потом стало хуже. Есть ряд моментов, которые меня очень напрягают. Я разобрала моменты и нашла для части из них решение. Это хорошо, но почему-то меня это не радует и не утешает. Как мне выйти из этого состояния, если я не понимаю, что хочу, чего не хочу, что так, а что нет? Я очень устала от всяких заморочек. От того, что нужно выстраивать с людьми взаимоотношения, искать подходы и пытаться урегулировать все без конфликта. Хорошо, что есть способы и возможности, но у меня на это нет энергии! А постоянно нужно что-то кому-то доказывать. Раньше я доказывала что-то субъективно (те пыталась доказать что я хорошая и тому подобное). Сейчас стараюсь подходить внимательнее к этому всему. Но ресурсов у меня внутри на это нет. У меня их ни на что нет! Девушка, 24 года.
Принятый ответ
Вы рассказывали о том, что пишите здесь вашему психологу? Почему не занимаетесь с ней этим вопросом?
Захар, да. Психолог говорит, что мы двигаемся в нужном направлении. И что это своего рода отправная точка для того, чтобы все пришло в норму, если я правильно поняла. Мы разбираем поэтапно ряд тем. Начиная от проблем с родителями и конфликтологии, внутренний родитель, ребёнок и взрослый, гордыня, детские страхи, обиды и тд. При необходимости я прошу разобрать другой вопрос между нашим планом.
В таком случае следуйте советам вашего психолога. Нельзя залпом работать над несколькими проблемами, психотерапия это длительный процесс. Кроме того часто в психотерапии есть обратный эффект и эффект ухудшения состояния, когда кажется, что психотерапия не приносит успеха. Вам психолог должен был сообщить о таких возможных моментах в работе. Продолжайте работать и выполнять домашние задания. У вас все получится, но нужно время.
Захар, спасибо, понимаю, стараюсь. Просто сложно пережить это время.
Настя, а почему вам должна понравится предложенная кем то книга, или раскраски эти дурацкие) они мне допустим тоже не нравятся, да и книги я читаю только по своему желанию, когда есть интерес. Вы поняли к чему я клоню? Судя по вашему описанию, вы находитесь как не на своем месте, не в своей тарелке. По поводу работы. Вы спросите любит ли кто ходить на работу) большинство ответит нет. Редкость, когда человек получает от нее кайф, это большая удача и конечно большой труд. Так конечно антидепрессанты попринимать можно, но и в жизни нужно тоже менять что то. Быть независимой от чужого мнения, чужого устройства жизни. Только нужны именно антидепрессанты, а не "успокоительные", т к они не обладают нужным механизмом действия
Александра, да, поняла. Спасибо
Ну я бы на вашем месте попробовала бы сначала без таблеток. Просто такое чувство, что вы вот смотрите на идеальную жизнь идеальных людей и думаете, а вот я должна делать так-то, потому что так надо, так у всех, уборка, готовка тоже сюда относится. Не хотите готовить - ну закажите, попросите близкого вам человека помочь. Нет энергии, ну так полежите, отдохните и потом с новыми силами делайте то что считаете нужным вы. Такое чувство что жизнь для вас какая-то гонка, вы все хотите успеть и сделать "как надо", вот и выдохлись
Александра, да, так и было. Раньше смотрела, а теперь выдохлась и уже даже и не смотрю на это все, оно стало безразлично
Потому что теперь должно стать все по-вашему, так сказать, у вас должен выработаться собственный стиль. А он не вырабатывается, т к у вас опыта нет, вы привыкли все смотреть куда то. Поэтому и пустота такая, и бессилие. Подозреваю, что у вас произошел наконец переход ко взрослой жизни. Это как кризис взросления, переход от одного этапа к другому, выше. И вот что то вы не справляетесь. В целом, движетесь вы верно, нужно перенять вам и какие-то нарциссические черты, и здоровый эгоизм, и независимость. Ну только не пейте вы эти "успокоительные", вы и так угнетены. А ими только печень садить
Принятый ответ
Здравствуйте.
Расскажите, пожалуйста, более развёрнуто, что значит "учусь общению с людьми типа нарциссов"?
Наталья, противостоять различного рода манипуляциям, отстаивать свою точку зрения, не вступать в явные перепалки, когда туда затягивают, чтобы больше раздуть ситуацию. Менять тактику общения, чтобы не доказывать каждый раз одно и то же, не оправдываться...От психолога были получены файлы с рекомендациям по общению, по отказам и по неожиданным словесным атакам.
С кем чаще всего вам приходилось отстаивать свою точку зрения?
Наталья, однозначно родители
Вы знаете, с родителями отстаивать свою точку зрения иногда приходится. И это естественно! Можно сказать, что в некоторых случаях даже необходимо. Так происходит взросление - когда у вас появляется своя точка зрения, которая отличается от родительской.
Принятый ответ
Анастасия, здравствуйте! Первый вопрос, обследовались ли вы на предмет депрессии у психотерапевта? Возможно вам нужно дополнительно медикаментозное лечение. Второе, почему вы считаете что вы все время должны кому-то что-то доказывать, и почему вы считаете что вы совсем не должны конфликтовать? Конфликты в ряде случаев есть у всех в жизни, они помогают увидеть где могут задеты наши интересы и наши границы, не нужно стремится их избегать, нужно уметь видеть чему учит конфликт и адекватно этот конфликт решать не игнорируя свои внутренние ценности и интересы. Теперь о том, что вы вообще стараетесь внимательные ко все подходить, то есть вы все время в напряжении, в постоянном стрессе, что отнимает очень много энергии, и физически и психически. Вам в данном случае нужно научиться ослаблять контроль. Можно попробовать дыхательные практики, релаксационные упражнения или медитативные упражнения.
Принятый ответ
Добрый день, Настя!
Были ли Вы у психотерапевта? Кто Вам сказал, что у Вас депрессия?
Как проходит работа с психологом? Видите ли Вы результаты? Разбираете ли Вы эти вопросы с психологом, которые задали здесь?
Попробуйте следующее:
1. Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой графе: дата и время.
Вторая графа: событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья графа: чувства, которые Вы испытали. Укажите причину из-за которого возникло это чувство. Вместе с этим укажите, что испытало Ваше тело, какие телесные ощущения были.
В четвертой графе: Напишите, что Вы сделали, что предприняли.
В конце всего ставите + или -, если было положительно/хорошо, то плюс (+), если не понравилось/плохо, то минус (-).
В конце дня обязательно пишите хорошие событие, которые у Вас возникли, пусть они и будут не такими значительными, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые у Вас преобладают в жизни. Поймете, что стоит менять, а на что стоит посмотреть по-другому, с другой стороны, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою реакцию на ситуацию, понять, где Вы реагируете слишком сильно.
2. Исключите фразы «должна» на «я хочу», «я выбираю».
Наталья, спасибо большое, хороший совет, однако, я уже знаю, что реагирую на многие вещи слишком сильно. Вопрос в том как же мне начать на них реагировать иначе? У меня есть прогресс, я стада относиться немного спокойнее. Но это лишь немного.
Как вот можно изменить своё отношение к тому, на что не можешь повлиять? Например, я поняла, как можно отвечать на манипуляции родителей. А как мне научиться реагировать на них спокойно? Да, я теперь знаю, что можно ответить и спокойнее отношусь к их фразам. Но сама ситуация того, что мне постоянно нужно заниматься этой обработкой и выслушиванием меня все равно расстраивает.
Принятый ответ
Здравствуйте. Что касается Апатии, это очень важный момент. 1. Апатия - это отсутствие желаний и эмоций.
При апатии в теле нет энергии на "подвиги". Даже если есть необходимость двигаться и "решать проблемы", энергии на это нет. Именно энергии желаний и эмоций.
Если у автомобиля кончается бензин, а необходимость двигаться дальше не исчезает, то самый простой и доступный издревле способ - это толкать его дальше силой мускулов. Потолкав автомобиль пару километров, человек обычно устает, у него возникает апатия и "съедает" желание толкать как раньше. Нужно искать другой способ.
2. Апатия - это обезболивающее для слишком сильных чувств.
Сильная и долгая нагрузка на мышцы приводит к перенапряжению и болезненным ощущениям. Если человек сам волевым усилием не способен отказаться от продолжения такой нагрузки, включается предохранитель "апатия".
3. Апатия - это возможность думать о проблеме, но не чувствовать.
Посидев в бессилии около машины, человек может отвлечься и размять уставшие мышцы, подумать о том, как еще можно позаботиться о себе. Где найти бензин. Добраться до населенного пункта. Выспаться. Вызвать помощь.
4. Апатия проходит сама собой, если ей не мешать.
Средней силы усталость проходит сама собой, если нагрузку снять. После чего можно будет некоторое время снова свободно пользоваться теми способами, которые в прошлый раз привели к перегрузке и боли. Т.е. в крайнем случае можно еще потолкать автомобиль, если другого выхода за это время не нашлось.
5. Апатия - это естественная реакция на безвыходную ситуацию.
Апатия отнимает у человека нереалистичные, вредные желания и требования, а также перемещает внимание на необходимость восстановиться после нагрузки. Если нет бензина и впереди 100 км пути - толкать машину весь путь бессмысленно... и лучше б это понимать.
6. Апатия - это 3-я часть процесса адаптации к неизбежному.
Апатия естественно возникает после перенапряжения (толкания машины), т.е. проявления агрессии. Агрессия же обычно возникает после короткого несогласия (не может быть, чтоб я забыл заправить машину) с тем, что все случилось так, как случилось. А вот после апатии и восстановления внутренних сил психики наступает период восстановления связей с внешним миром, т.е. развитие (поищу деревню и куплю там канистру бензина). Вместе все 4 части создают процесс переживания горя или потери. Наиболее явно и долго этот процесс можно наблюдать у людей, столкнувшихся со смертью близких людей.
7. Апатия - это незавершенное горе.
Если вы чувствуете апатию, в вашей жизни что-то оказалось утеряно (опоздали на встречу, потеряли время на поиск бензина). И сейчас там пусто.
8. Апатия переживается легче и быстрее, когда безопасно и тепло.
Восстанавливать силы и позволить себе бессилие можно, когда вокруг безопасно. Когда рядом есть надежные люди, которые вместо тебя разберутся со внешними проблемами и сохранят к тебе теплое отношение, не требуя ничего взамен (думать о походе в деревню за канистрой бензина однозначно легче, если опоздание не повлечет за собой серьезного наказания).
9. Борьба с апатией только усиливает апатию в целом.
Тратить последние силы на создание иллюзии что сил у тебя много - это занятие, обреченное на провал в долговременной перспективе. Как и попытки толкать машину, когда ты застрял высоко в горах.
Кристина, а если она не пройдёт? Вот полгода прошло, пока все усиливается. Или не трогать ничего и ждать?)
Здравствуйте.
Все что вы пишите похоже на овощную жизнь. Ковыряетесь в проблемах которые не интересны, если нет проблем, то рисуете их и опять копошитесь в них. Я вам одно скажу, что без мечты жизнь скучна и однообразна. Выбирайтесь из колеса в котором ходите по кругу и задумайтесь, чего вы хотите по-настоящему.
Похожие вопросы по теме
- 25 Сентября 20201 ответ
- 8 Ноября 20205 ответов
- 5 Декабря 20206 ответов
- 11 Февраля 20227 ответов