Боли в пояснице

Здравствуйте у меня сколиоз примерно с 7 лет, в детстве проходила лечение в больнице несколько раз, последний раз где то в возрасте 12 лет, сейчас мне 39...после выписки из больницы дома никак не занималась лечением, простокак ребенку мне было лень. В последние годы начала болеть поясница , если хожу даже +- 5000 шагов, если долго стою, напримеркогда готовлю на кухне несколько часов. Сейчас сделала снимки поясничного отдела, в заключениии сколиоз 3 степени, остеохондроз и спондилоартроз начальной стадии(За год поправилась на 15 кг, и сейчас хочу сесть на диету с подсчетом калорий, и ходить на фитнесс, но теперь нк знаю какие вообще нагрузки мне разрешены?? Подскажите пожалуйста, если что снимки могу приложить