Панические атаки — вопрос №532940

Здравствуйте Алина!
Сочувствую вам и могу сказать, что я также переболел ковидом и у меня также проявились последствия этого заболевания. Конечно страха и панических атак не было, так как я, постоянно следил за поступающей информацией и уже понимал, что восстановление будет долгим. Так и произошло, примерно неделю после выписки, сил не было практически никаких, с трудом передвигался по комнате. Общая слабость, сердцебиение, аритмия, сдавленность в груди. Практически всё, о чём вы пишете. Но, уж к концу этой неделе, я начал удлинять хождение по комнате, затем выходил во двор, и уже через месяц мог пройтись по улицам метров 500, и обратно. Да, было тяжело, но ощущая физически, что увеличение длительности таких пеших прогулок, явно идёт мне на пользу, продолжал постепенно удлинять свой маршрут. Вдобавок к этому, выполнял простые физические упражнения, которые также способствовали улучшению самочувствия. Примерно через 2.5 - 3 месяца восстановил своё ощущения здоровья, процентов на 80. Вот такой личный опыт. Могу посоветовать вам, не отчаиваться так сразу после выписки, а заняться программой восстановления. Сколько времени и на сколько процентов восстановится здоровье у вас, предсказать довольно сложно. Всё это пост больничное выздоровление довольно индивидуально и зависит от многих факторов. Вам важно это понимать, и постепенно наращивать физическую нагрузку. Желаю вам быстрейшего выздоровления.

Здравствуйте, Алина!
У многих после перенесенного ковида бывают приступы тревоги и панические атаки. Вы говорите, что у Вас это второй день - понимаю, что это мучительно для Вас, однако объективно полное восстановление после болезни еще не наступило, данное болезненное состояние не является затяжным. Поэтому постарайтесь на расстраиваться и настроить себя на то, что Вы скоро поправитесь, постепенно Вам будет становиться все лучше и лучше. Процесс восстановления после ковида бывает достаточно длительным, к сожалению, но у всех по-разному, и в любом случае восстановление произойдет.
Постарайтесь сейчас больше отдыхать, не перегружать себя, заниматься приятными занятиями. Гуляйте, дышите свежим воздухом, читайте книги, смотрите добрые фильмы, общайтесь с приятными Вам людьми, старайтесь не загружать себя ответственными делами.
Также имеет смысл сказать Вашему лечащему врачу, который наблюдал Вас при ковиде, про нынешнее самочувствие и тревогу, чтобы он дал рекомендации. Можно также обратиться очно к врачу-психотерапевту, чтобы он оказал помощь - выписал препараты, корректирующие данное состояние, а также обсудил с Вами психологические аспекты тревоги, помог настроиться на позитивное, осознать, что болезнь осталась позади, и далее Вам будет становиться лучше и лучше.
Скорейшего выздоровления Вам!
С уважением, Анастасия

Помогут вам 12 шагов, которые вы должны выучить и довести до автоматизма. Так вы научитесь контролировать своё тело.
1. Выпейте 100–150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание
4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.
7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.
9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».
Примите во внимание, что сами панические атаки это реакция на внутриличностный конфликт, который необходимо разрешить. Обучение контроля своего тела не избавит от самого конфликта/проблемы так же как не избавит от панических атак полностью. Необходима психотерапия (консультации) со специалистом для проведения психоанализа и разрешения ваших глубоких проблем.

Добрый день! Основной метод лечения панических атак-психотерапия. Медикаменты могут применяться в качестве дополнения, при необходимости. Вам стоит обратиться к психотерапевту для решения вашего вопроса в индивидуальном порядке. Это можно сделать как очно, так и онлайн

Здравствуйте, Алина! За психическое здоровье человеческого организма, как ни странно, отвечают надпочечники. Именно они отвечают за стрессоустойчивость. Когда нарушается работа надпочечников, человек чувствует усталость, страх, тревогу, начинаются панические атаки и скачки давления. К нарушению работы надпочечников приводят разные факторы, в том числе хронический стресс и инфекционные заболевания. Поэтому после перенесённого Ковида требуется восстановить работу всего организма и надпочечников, в частности. Для этого хорошо начать принимать рыбий жир, магний, цинк, селен, попить травяные чаи с имбирём, мать-и-мачехой, зверобоем, родиолой розовой. Правильное питание - залог здоровья надпочечников. Включите в рацион морскую рыбу, орехи, цветную капусту, зелень, помидоры, птицу. А пока, если наступила паническая атака, - начинайте двигаться: ходить по комнате или приседать. При этом глубоко дышите. Эти простые упражнения помогают купировать паническую атаку и очень сильно облегчают состояние.