Что вас беспокоит?
Тремор страх перед публичными выступлениями.
Здравствуйте.Не могу справиться со страхом перед публикой.Меня начинает трясти и это видно.Я работу не могу найти чтобы там не было публичных выступлений.Я закрытый человек от людей.Как с этим справится .Когда выпью алкоголя чувствую себя норм.Хотя вообще не пью алкоголь.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваши личностные особенности корректируются длительной работой с психотерапевтом или клиническим психологом. В качестве средства скорой помощи, перед выступлениями можно использовать анаприлин в небольших дозах 10-20 мг, если давление и пульс позволяют. Препарат немного снижает их, но в целом хорошо убирает вегетативные проявления тревоги, такие как тремор, тахикардию при этом не нарушая когнитивных функций. Алкоголь - плохой вариант.
Надежда, анаприлин что делает?может мне как то потренироваться.я глазами вижу аудиторию где от меня надо что то и все начинается.
Просто убирает вегетативные проявления тревоги как и писала вам выше, но прямые показания немного другие. Можно использовать легкие успокоительные, стрезам, фенибут, но возможно влияние на когнитивные функции, а перед выступлением я думаю вам это не нужно. Поэтому такая нестандартная рекомендация ситуационного использования кардиотропного препарата, до такого как психотерапией займетесь.
Принятый ответ
Самый лучший способ это представить, что перед вами сидит голая аудитория. Максимально включите воображение, и старайтесь не выходить из этого состояния, пока не закончите доклад.
Принятый ответ
Добрый вечер!
Как часто у Вас выступления?
Самое главное помните, что подобный опыт у Вас уже был и Вы справились. Замечайте свои достижения и не забывайте о них.
Алкоголь, конечно, не выход.
Во время выступления не смотрите людям в глаза, старайтесь смотреть сквозь людей. Делайте акцент на том, что Вы говорите, а не на том, как на Вас смотрят, что о Вас подумают. Люди смотрят на всех, но в тот момент, когда Вы выступаете они воспринимают это как за обычное выступление, которое они слышат много раз. Вам главное сказать информацию, что в Вашем докладе, презентации.
Во время выступления делайте паузы в виде презентаций, это даст Вам возможность расслабиться, держите рядом с собой воду, чтобы у Вас была возможность попить, если это потребуется.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники - они помогут в моменты, когда Вы будете выступать), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумал/а? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что во время выступления... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Удачи!
Принятый ответ
Здравствуйте,! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!
По поводу возможного медикаментозного лечения/коррекции Вы можете проконсультироваться в разделе Психиатрия!
Принятый ответ
Здравствуйте!
Помимо применения лёгких успокаивающих средств вам можно использовать и психотерапевтические методы снятия тревоги перед выступлением. Такую коррекцию поведения можно провести как в очной консультации со специалистом, так и в группе. В небольшой тренинговой группе быстрее и эффективнее нарабатывается необходимый навык выступлений, так как практически сразу закрепляется полученный опыт.
Похожие вопросы по теме
- 19 Сентября 20151 ответ
- 27 Февраля 201912 ответов
- 21 Сентября 20196 ответов
- 12 Апреля 20201 ответ