Как успокоиться перед посещением врача? — вопрос №330587

Здравствуйте, Анастасия!
Рекомендую Вам следующее:
1. Сегодня постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Понимаю, что на фоне тревоги на чем-то сосредоточиться трудно, но предпримите усилия, чтобы направлять мысли в другое русло. Почитайте книгу, старайтесь концентрировать внимание на прочитанном. Посмотрите какой-нибудь добрый фильм, не будоражащий. Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться.
2. Осознайте иррациональность своих страхов. Ведь объективно в наше время медицина хорошая - Вам все будут делать аккуратно, в комфортных условиях, с анестезией. Поэтому в действительности Вам нечего бояться. Неприятно - да (запах лекарств и пр.), но повода для панического страха в действительности нет.
3. Когда придете, то предупредите врача о своем страхе. Боязнь стоматологов встречается часто, врачи обычно привыкшие к этому, их это не удивляет, и они умеют работать с тревожными пациентами. Поэтому предварительно поговорите с врачом, опишите свои ощущения. Договоритесь с ним - например, что во время процедуры он будет Вам рассказывать что-то отвлеченное или будет предупреждать перед каждым действием спокойным голосом ("сейчас я аккуратно пощупаю здесь, больно не будет") и т.д.
4. У врача направляйте свои мысли в другое русло, старайтесь на чем-то другом сосредоточиться. Например, рассказывайте про себя стихи, которые помните. Старайтесь вспомнить те, которые помните плохо. Пересказывайте себе, например, сюжет книги. Решайте в уме какие-то задачки - например, умножайте числа на 3. Вспоминайте что-то приятное из жизни. Представляйте себя в месте, где Вам спокойно и комфортно - например, на природе, на даче, на море. Представляйте себе картины природы - как льется вода в водопаде, как лодка медленно плывет по ровному озеру, как ровно падает сверкающий пушистый снег. Старайтесь представлять картины как можно более красочно, включите воображение (главное - спокойные, красивые, умиротворяющие). Представляйте себе, как пахнут цветы, духи, фрукты, вспоминайте эти запахи. Картинки и мысли, вероятно, будут ускользать, но старайтесь усилием воли вернуть их, сосредоточиться на них, представлять - тогда Вы расслабитесь, отвлечетесь и сможете думать о приятном, сконцентрировать внимание на этом.
А в последующем советую Вам поработать с психологом или психотерапевтом над коррекцией страхов, фобий, тревожных реакций, подберите подходящие методы расслабления.
Удачи Вам! Пусть завтрашний день пройдет быстро и легко!
С уважением, Анастасия.