Обострились всд и па после стресса — вопрос №745600

Здравствуйте, Наталья, переключение мыслей на поиск болезней и своё тело - это как привычный механизм избегания своих чувств. Сейчас Вы испытываете боль, разочарование, но не сталкиваетесь с ними, боясь погружение в них, во все то, что всколыхнётся внутри, поэтому Вы убегаете от этой боли в поиск болезней, в сигналы тела. Отсюда и раздражение.

Здравствуйте!

При таких симптомах , которые вас беспокоят и меняют качество вашей жизни (а качество жизни судя по всему из-за этого страдает), в первую очередь необходимо обратиться к врачу и пройти все назначенные обследования.

Если по медицинской части все впорядке, то за такими симптомами могут скрываться невроз или , например, тревожное расстройство .

Думаю , что в вашем случае показана психотерапия с психологом для выявления и устранения причины проблемы. А также не помешает консультация врача психиатра для исключения, например, генерализованного тревожного расстройства. В таком случае к терапии с психологом доктор может назначить препарат , который поможет вам снизить проявления симптомов и вы более успешно и продуктивно без отвлекающих моментов сможете работать с психологом.

Желаю вам здоровья!

1- узнайте какие ощущения в теле являются нормальными, поспрашивайте друзей и близких как они ощущают работу своего организма и как на это реагируют
2- пообещайте себе уменьшить количество проверок вашего самочувствия в день, разрешите себе иногда подумать об этом завтра
3- не просите окружающих успокаивать вас и говорить, что все в порядке
4- постарайтесь приучить себя к регулярным аэробным нагрузкам, спортивные упражнения или йога отличный вариант
5- перестаньте вычитывать информацию о болезнях и симптомах
6- если чувствуете, что нарастает тревога, то анализируйте что сейчас происходит, где вы находитесь, что могло спровоцировать такое ваше напряжение, представьте, что рядом с вами маленький ребёнок и постарайтесь успокоить его, объясните что на самом деле ничего ужасного не происходит
7- если вас что-то беспокоит обязательно проговаривайте это близким, но предварительно предупредите их, что им не обязательно что-то отвечать, а достаточно просто внимательно вас выслушать
8- пересмотрите свой режим дня, он должен быть максимально расписан
9- когда чувствуете нарастание тревоги, то выполняйте дыхательное упражнение: когда вдыхаете проговариваете принимаю, когда выдыхаете - отпускаю
10- заведите дневник, в котором будете записывать ваши деструктивные мысли, а так же возможный план решения
Заучите до автоматизма следующие рекомендации, если вы сталкиваетесь с панической атакой:
1. Выпейте 100–150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание
4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.
7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.
9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».
Будет очень хорошо, если вы найдёте психолога и проработаете с ним ваши накопившиеся психологические проблемы. Если с мужем хорошие отношения и есть взаимопонимание, то лучшим психологом будет именно он - обсудите с ним ваши проблемы и он поможет вам.

Здравствуйте Наталья!
Ко всем перечисленным рекомендациям могу добавить и старый народный способ справляться с панической атакой. Это хорошо известное на Руси щёлканье семечек. Такой способ отвлечения способен ненавязчиво освободиться от такой атаки.

Добрый день, Наталья!
Вы пережили стресс, с которым Вам не просто было справиться, Вы не осознавая этого переключили свое внимание сейчас на то, что у Вас болит тело. Заметьте, как только Вы отвлечены, то Вас ничего не беспокоит. Вы пишите, что у Вас уже было это состояние, видимо, после стресса? Как Вы справились тогда?
Если Вы исключили физиологические причины, то значит нужно искать психологическую причину. За тревогой скрывается какая-то психологическая причина, какая-то ситуация, с которой Вы не справились, и она выходит в тревожное состояние.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, панические атаки, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.