Грыжи, выпячивание диска, спондилез

Добрый день. Мучают боли в пояснично-крестцовом отделе, скованность по утрам, еле встаю, Заключение МРТ показала спондилез поясничного отдела, грыжа межпозвонкового диска на уровне L5-S1, выпячивание межпозвонкового диска на уровне L4-L5. Мне 44,сама активная, работа сидячая, чувствую себя на 80 лет, больно чихнуть, не могу делать обычную работу по дому. Уколы колола, в санаторий ездила, улучшений не наблюдаю. Потеряна, не могу понять куда идти, с чего начинать комплексное лечение.