Вспышки гнева и агрессии по пустякам, эмоциональная нестабильность, — вопрос №949764

Здравствуйте!
Ваши проблемы связанны с психоэмоциональным фоном. И скорее всего основаны на истощённой нервной системы. Вам необходимо восстановление и помощь психолога.
В основном рекомендую сделать упор на психотерапию. Да , конечно, легкие успокоительные препараты также возможно обсудить с доктором, но выявить и проработать первопричину которая привела вас к данному состоянию очень важно.
Плюс на данный момент возможно влияние и перестройка гормонального фона

Здравствуйте! Вспышки гнева и раздражительность говорят о том, что Вы многое подавляете в себе, чувства, эмоции, воспоминания, которые болезненны для Вас и это поведение - своего рода Защита! НО, оно не помогает сейчас, а ещё больше вызывает напряжение внутри Вас! Да,. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить схему коррекции.
На фоне лечения или после консультации можно начать работать с психологом.
Проявление таких состояний может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются эти срывы. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Здравствуйте,по вашему описанию сложилось впечатление что у вас много требований к себе и они не вполне реалистичны. Завышенные ожидания от себя,которые не сбылись (я должна быть идеальной мамой,но я накричала и теперь я не идеальная мама) вызывают внутренний дискомфорт и чувство вины.

Что такое вина?

Это обида на себя.

Это неудовлетворенность из-за завышенных ожиданий от себя.

Это не милосердие к себе.

Это приписывание себе ответственности за то плохое, что случилось. Или за то хорошее, что не случилось. 

Что с ней делать? 

Разобраться -это обоснованная вина или необоснованная.

Можно выполнить следующие упражнения:

Напишите себе “Милосердное письмо”. Суть его в том, чтобы развить у себя сострадание к своим минусам. "Да, я мог(ла) чего-то не сделать или сделать не так. Я мог(ла) ошибиться. Но я не воплощение совершенства."  Представьте себе, что ваш внутренний критик временно ушел в отпуск, а на его место встал кто-то очень добрый и мудрый. И он готов помочь вам справиться с этой ношей - чувством вины. Возьмите ручку и пишите все то, что подскажет вам этот “кто-то” внутри)    В завершении положите ручку и обнимите себя за плечи. Побудьте наедине с собой хотя бы пару минут. Постарайтесь прочувствовать, что внутри вас есть не только критика, обесценивание, но еще и много тепла, добра, любви. 

 Цените себя и всё, что вы делаете. Возьмите за правило в конце дня записывать хотя бы три своих достижения: например, что вы сделали для других или для того, чтобы добиться собственной цели. В конце каждой недели зачитывайте эти списки. Низкая самооценка, перфекционизм и чувство вины заставляют фокусироваться на том, что вы не сделали или сделали неправильно. Концентрируясь на достижениях, вы искореняете эту пагубную привычку. 

Еще один простой, но эффективный способ спастись от завышенных требований к себе подразумевает замену слова «должен» на другие, с помощью техники двух колонок. Для этого хорошо подходят выражения «Было бы хорошо, если» или «Если бы я мог, я бы...». Они часто оказываются более реалистичными и не так расстраивают.

Например,


вместо «Я должен/должна делать

мою жену/мужа счастливой(ым)»

вы могли бы сказать «Будет здорово сделать жену/мужа счастливой(ым), потому что он/она расстроена/не в духе.

Я могу спросить, чем она/он расстроен(а), и подумать, чем я, возможно, смогу помочь»Или вместо «Я не должен/должна был есть мороженое»вы можете сказать: «Да, наверное, это мороженое было лишним, но мой поступок — это еще не конец света»


2. Метод "Спасибо".

Еще один замечательный прием, который имеет побочное действие — вы начинаете ценить то, что имеете.

Каждый раз утром или вечером (а лучше тогда и тогда), мысленно говорите спасибо за то, что у вас есть.

Мы говорим конкретно! Не «спасибо за всё», а:

«✔спасибо за замечательную работу;

✔за то, что меня окружают понимающие люди;

✔за хорошую погоду вот уже третий день;

✔за улыбку ребенка;

✔за радость от мыльных пузырей...».

Чем больше спасибо вы наберете — тем лучше. Минимальное значение — три «спасибо» ежедневно. В данном упражнении можно использовать как слово «спасибо», так и «благодарю».

Вы можете говорить «спасибо» и окружающим.
Практика благодарности — очень сильная вещь! Она очень полезна и тем, кто благодарит, т. к. то, что мы отдаем во вне, то и получаем обратно.