Результаты поиска

Здравствуйте Сергей!

Причина в том, что сменный ночной график нарушает ход биологических часов (циркадных ритмов - колебанияй биологических процессов связанных со сменой дня и ночи), а особенно при меняющемся графике, когда идёт чередование 2 в день, выходной, 2 в ночь.
Для организма это воспринимается как беспорядочное чередование ритмов сна и бодрствования.
В результате продолжительного периода работы по такому режиму отмечается нарушение, а позже и усугубление циркадных ритмов.
Симптомы нарушения циркадных ритмов существенно влияют на качество жизни и в идеале, стоит задуматься о том чтобы, отказаться от работы по ночам. Это противоестественно для человеческого организма, а согласно ряду исследований такой график повышает частоту появления гормонально-зависимых опухолей (особенно у женщин), и сахарного диабета ( особенно у мужчин).
⚠️Можно сказать, что с учётом анамнеза вам такой режим противопоказан.

👉Если нет возможности в ближайшее время сменить график, остаётся минимизовать его последствия для организма:

- 1️⃣🔁3️⃣если ночных смен не избежать то постараться перейти на график 《сутки через трое》, это более щадящий для организма режим.
- ⛔🍺не употреблять алкоголь накануне смены. Обезвоживание усиливает как проявления недостатка сна , так и бессоницу.
- 🛌🕕спать по 2-4 часа непосредственно перед ночной сменой. Однако если смена длится лишь до половины ночи, то долго спать не рекомендуется т.к. велик риск не заснуть после смены. В крайнем случае допустимо подремать, но не более 30 минут.
-🛌перед 1 ночной сменой постарайтесь выспаться в предыдущую ночь
-👨‍🍳готовьте себе легкую еду перед сменой, чтобы вернувшись с ночной вы могли быстро покушать и сразу лечь спать. Обильный прием пищи, тяжёлая пища могут нарушить процесс засыпания.
-⛔🍟🍗после 22 часов вечера на смене избегайте тяжёлой пищи и передания (не ешьте на ходу/на бегу)
-⛔☕за 5-6 часов до возвращения домой и предполагаемого сна избегайте кофеинсодержащих напитков, чтобы их действие не помешало отходу ко сну, когда вы уже будете дома.
- 🏃‍♂️если чувствуете что засыпаете к концу смены: старайтесь взбодриться не кофе, а зарядкой, производственной гимнастикой, дыхательными упражнениями (на свежем воздухе), умывание прохладной водой.
- 💧пейте чистую воду (за ночь можно выпивать до литра). Это поможет предотвратить обезвоживание усиливающее нарушения циркадных ритмов.
- 🕶по пути со смены одевате соонечные очки. Так вы обманете организм, т.к.темнота способствует выработке гармона сна.
-старайтесь не спать в транспорте по пути домой, т.к. после этого будет сложнее уснуть дома.
-если дома светло или шумно, используйте маску для глаз и беруши.

Надеюсь, мне удалось объяснить вам причину и механизм нарушения сна в вашем случае. Но если у вас остались вопросы, буду рада ответить на них.

Фенибут - не препарат выбора. Сходите минимум к неврологу. Лучше к психиатру.
Удачи.

Нарушение сна в Вашем случае может иметь как органический характер, так и психологический.
Для исключения органики в идеале исключить дефициты витаминов В12, В9, магний, витамин Д, ферритин.
И проверить гормональный баланс на 2-5 день менструального цикла- Фсг, Лг, Эстрадиол, ДГЭА-С, 17 он прогестерон, тестостерон, пролактин.
Гормоны щитовидной железы - Ат тпо, ТТГ, Т4.
Данный дисбаланс. имеет схожие симптомы.

В психологическом плане это может быть выгорание на фоне недосыпа, тревоги, повышенной ответственности.
Здесь консультация психиатра, либо занятия психотерапией.
Рекомендую включить в свою жизнь ежедневные прогулки на свежем воздухе, правильное питание, физическую активность.
Также необходимо соблюдать гигиену сна. Удобная кровать и подушка, зашторивать окна, проветривать комнату перед сном.
Хорошо действует контрастный душ.

Перед сном лежа в кровати попробуйте технику: расслаблять поочерёдно каждую часть тела: сначала лоб, затем губы, шею, плечи и т.д. вниз до кончиков пальцев ног.
Здоровья

Стоит попробовать. Напишу Вам пример такой терапии:
Таб. пароксетин 10 мг утром, каждую неделю увеличивать на 10 мг. Довести таким образом до 40 мг в сут (возможно до 60 мг). Принимать Не менее полугода от момента улучшения. Параллельно Таб. Алимемазин от 20 до 80 мг в сут. (на 2 месяца) + психотерапия (длительно).

Здравствуйте, фенибут пустышка, магний без подтверждённого дефицита не имеет смысла давать. Если сократить сон до часа или вобще не спит, на ночь нормально засыпает?

Здравствуйте. Не было ли у Вас стрессов в последнее время? Вы тревожный человек? Какие- либо антидепрессанты и транквилизаторы принимали?

Здравствуйте! Вам будет полезно это

https://youtu.be/jdkyOzO9ZDI

Отзывы очень хорошие . Это поможет Вам

Проверьте свое артериальное давление, сосуды брахиоцефальной области, мозговые артерии. Для снижения шума попробуйте начать принимать бетагестин (тагиста, бетасерк) 16 или 24 мг 2 р/сутки до 6 месяцев