Бессоница, не получается уснуть

Ефим Гросман18 Февраля 2025

2.6

Фенибут - не препарат выбора. Сходите минимум к неврологу. Лучше к психиатру.
Удачи.

Татьяна Данилова20 Февраля 2025

3.3

Невролог

Добрый вечер. Очень часто нарушения сна связаны с несоблюдением гигиены сна. Поэтому обратите внимание на следующие рекомендации: 1. Обязательно должна быть удобная кровать с хорошим ортопедическим матрасом. 2. В помещении во время сна должно быть прохладно. Если Вы плохо переносите холод - используйте пижаму, носки. 3. Темнота - можно использовать шторы блэк-аут. 4. Тишина (звукоизоляция, при невозможности - использование беруш. 5. Достаточное нахождение на солнце в дневное время. 6. Ритуалы отхода ко сну. (теплая ванна; чтение книги; чашка травяного чая без кофеина; релаксационные техники: дыхательные упражнения. аутотренинг, прослушивание спокойной музыки). 7. Регулярные аэробные физические нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание) продолжительностью не менее 30-60 минут ежедневно, не позднее чем за 2 ч до сна. 8. Питание. Не переедать перед сном. Последний прием пищи не позднее, чем за 2 ч до сна. Ограничение во время ужина продуктов, вызывающих газообразование (бобовые, орехи, сырые овощи. Употребление кофе, черного и зеленого чая, других кофеинсодержащих напитков и шоколада не позднее 6-8 часов до сна. Ограничение алкоголя и курения. 9. Сократить просмотр новостей и изучение материалов на беспокоящие и вызывающие стресс темы до 15 минут в день. 10. Соблюдение постоянного режима сна. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. В выходные допустим подъем на 1 час позже. 11. Сон только ночью, днем не спать. Использование кровати только для сна. Если не получается заснуть в течение 15 минут - встать, выйти из спальни и заняться спокойной монотонной работой (чтение книги, методики релаксации). Можно попробовать пройти курс мексидола по 5,0 в/м № 14, далее по 250 мг 3 раза в день 2 мес. Препарат обладает вегетостабилизирующим, антиоксидантным, противотревожным эффектами, улучшает сон. При отсутствии эффекта от вышеизложенных рекомендаций, рекомендую обратиться к психотерапевту, так как нарушения сна очень часто связаны с эмоциональными нарушениями. Также Вам может потребоваться консультация сомнолога и проведение полисомнографии.