Результаты поиска

рад, что вам уже лучше !
еще немаловажный момент - старайтесь не прислушиваться к вашим ощущениям

У вас повышен сахар натощак - нарушение гликемии натощак, нужно пройти ПГГТест с 75 г глюкозы для уточнения нарушения углеводного обмена. Терапия - по результатам теста. После теста вы можете выполнять рекомендации по снижению веса.

Ваш индекс массы тела = 31 кг/ м² – ожирение 1 ст. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 83 кг - 10 % (8 кг) = 75 кг.
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1550 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 388 ккал, 2 завтрак - 155, обед -543, полдник -155, ужин - 233, перекус за 2 ч до сна – 78.
Белки – 233 ккал (58 г). Жиры – 388 ккал (43 г). Углеводы – 930 ккал (233 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).

Давление и сахар повышаются от избытка веса, поэтому важно его снизить. Также ограничьте соль до 3 г в день.
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно исключить: сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
С болями в спине и головокружением - нужна консультация невролога.
Будьте здоровы!