у нас происходит ссора , он выговаривается , я молчу слушаю, через пару дней когда ссоры закрыта я ее снова поднимаю и начинаю говорить, но потом опять молчу, я пытаюсь но у меня не получается во время ссоры разговаривать, мне страшно и обидно за его слова которые он говорит,...

Диана, спасибо за то, что поделились этой ситуацией. Ваша реакция молчания во время ссоры, а потом возвращаться к теме - не «слабость» и не «неумение», а защитный механизм: когда эмоции зашкаливают, психика «отключает» речь, чтобы уберечь вас от ещё большей боли. Давайте попробуем понять, что именно происходит во время конфликта, чтобы прояснить причины поведения:
1. Вероятен страх эскалации конфликта. Возможно вы опасаетесь, что ваши слова спровоцируют еще больший конфликт, так ли это?
2. В ваших словах прослеживается ощущение бессилия: кажется, что вас всё равно не услышат, поэтому «зачем говорить?»;
3. В момент ссоры мозг фокусируется на выживании (реакция «бей‑беги‑замри»), и рациональная речь становится невозможной. Возможно ли, что в вашем случае доминирует реакция «замри»?
4.Также возможен негативный опыт из прошлого: если в детстве ваши попытки высказаться игнорировались или пресекались, это формирует привычку «замыкаться».
В подобных ситуациях рекомендуют, во-первых, признать свое право на голос, повторяя себе «Мои чувства важны. Я имею право их выразить» - это основа для дальнейших изменений. Во-вторых, важно использовать я-сообщение: вместо «ты всегда...» говорите от себя - «Мне страшно, когда ты говоришь это», «Я чувствую обиду из-за…», «Мне нужно, чтобы ты выслушал меня, не перебивая». Именно такие я-сообщения снижают напряжение и повышают шансы на диалог. В-третьих, можно использовать письменные послания, если устные не получаются. К примеру, «Я хочу поговорить о произошедшем. Мне сложно говорить в момент ссоры, но я думаю об этом. Я чувствую…». Это даёт время сформулировать мысли и снижает риск эмоциональной перегрузки. В-четвертых, делайте паузы осознанно. Если чувствуете, что «замираете», скажите: «Мне нужно пару минут, чтобы собраться с мыслями». За эти минуты вы глубоко дышите, записываете тезисы для диалога.
Ваша реакция - не дефект, а результат опыта. Вы научились молчать, чтобы выжить, теперь вы можете научиться говорить-медленно, шаг за шагом