Около 2 нелель проблемы со сном - не могу заснуть по 3 часа. За эти 2 недели раза 4 пила четвертинку бромазепама как экстренная мера (закончился), либо бокал вина (обычно не пью ни таблетки, ни алкоголь, но тут выбор наименьшего ущерба из возможных). Когда засыпала, то...

Психолог, Сексолог, Логопед, Нутрициолог
Здравствуйте.
Учитывая ваш опыт с ферритином, стоит продолжить мониторинг его уровня, так как даже при показателях выше 10 возможны индивидуальные колебания, влияющие на сон. 18 — это всё ещё низкий уровень, и если раньше капельницы помогали, возможно, стоит обсудить с врачом их повторное назначение или коррекцию дозировки препаратов железа. Также важно обратить внимание на другие возможные физиологические причины. Например, дефицит витамина D, B12 или других микроэлементов, которые могут влиять на нервную систему. Даже если анализы в референсах, их уровень может быть на нижней границе нормы, что для вас индивидуально недостаточно.
Ещё один момент — это цикл сна и бодрствования. Иногда при длительном стрессе или перенапряжении (даже если сейчас его нет) организм может находиться в состоянии гипервозбуждения, из-за чего возникают трудности с засыпанием и поверхностный сон. Вы упомянули, что расслабляющие практики не помогают, но, возможно, стоит попробовать не стандартные методики, а что-то, что работает через тело: например, йога, теплые ванны с магниевыми солями перед сном или даже просто длительное лежание в темноте без попыток заснуть. Важно не зацикливаться на сне как на проблеме. Чем больше мы боремся с бессонницей, тем сильнее она сопротивляется. Попробуйте сместить фокус на восстановление в целом: отдых без сна, спокойные занятия вечером, снижение требований к себе в этот период. Если ситуация не улучшится в ближайшее время, стоит обратиться неврологу, чтобы исключить другие возможные причины. Но уже сейчас важно помнить, что это временное состояние, и вы обязательно найдёте способ его преодолеть.