Добрый день ! У меня бывает повышенное давление до 150 при нем чувствую себя нормально ,если больше то начинаю чувствовать ,как скорую помощь пью физиотенз 0,4 , но повышенное а/д сильно в основном бывает ,если накануне был алкоголь . Вчера произошел для меня самый ужасный...

Добрый вечер, Олег!
А что говорят врачи насчёт давления у Вас? Дневник давление вели? Хорошо, что сказали, что с сердцем всё в порядке у Вас! Важно решать этот вопрос для начала с врачами, обследоваться, проверить гормоны, дефициты и т.д. Алкоголь исключить.
Со страхом тоже нужно работать, а он у Вас есть. Вы пишите, что можете нагонять панику, успокоиться не получается. Вы пишите про панические атаки и важно себя успокоить во время панической атаки. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Если это панические атаки: Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.
Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.
И нужно очно обратиться к психиатру. После подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.