Здравствуйте уважаемые врачи, не помню когда это началось но продолжается это давольно давно, мне очень страшно ночью становится я боюсь закрывать глаза от страха и могу из-за этого не спать всю ночь , сплю со светом и с телевизором и оглядываюсь по сторонам. Когда муж дома,я...

Здравствуйте.
Ваше состояние связано с выраженной тревожностью, которая усиливается в ночное время и в отсутствие ощущения безопасности, связанного с присутствием мужа. Это состояние требует внимания, но есть несколько немедикаментозных подходов, которые могут помочь, особенно если вы кормите грудью и не можете принимать препараты. Давайте разберёмся, что можно сделать.
1. Понять причину страха.
Ваш страх может быть связан с:
- Общей тревожностью или повышенной эмоциональной чувствительностью (например, после родов это может усиливаться из-за гормональных изменений).
- Ощущением одиночества и отсутствия безопасности в ночное время.
- Накопленным стрессом или усталостью.
2. Немедикаментозные способы справиться с тревогой.
- Обеспечьте чувство безопасности:
- Проверьте замки, двери и окна перед сном, чтобы убедиться, что всё закрыто. Это может уменьшить чувство уязвимости.
- Рассмотрите установку камеры видеонаблюдения или сигнализации, чтобы почувствовать себя более защищённой.
- Создайте комфортную атмосферу:
- Ночной свет: Используйте мягкий ночник вместо яркого света.
- Музыка или белый шум: Вместо телевизора попробуйте включить успокаивающие звуки (шум моря, дождя, белый шум).
- Расслабляющие техники:
- Дыхательные упражнения: Попробуйте глубокое дыхание, например, вдох на 4 счёта — задержка дыхания на 4 счёта — выдох на 6 счётов.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Сжимайте и расслабляйте мышцы поочерёдно от головы до ног.
- Поддержка: Поговорите с мужем о ваших переживаниях. Возможно, он сможет чаще проверять вас по телефону или придумать другие способы вас поддерживать.
3. Что делать, если страх сохраняется?
- Обратитесь к психологу или психотерапевту:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам разобраться с причинами ваших страхов и научиться их контролировать.
- Мягкие успокаивающие средства:
- Некоторые натуральные средства (например, чай с ромашкой или мелиссой) безопасны при грудном вскармливании.
- Магний с витамином B6: Может помочь уменьшить тревожность и улучшить сон.
Вы не сходите с ума, ваше состояние связано с тревожностью, которая усиливается в определённых условиях. Это временное состояние, и с ним вполне можно справиться, используя поддерживающие меры.