Добрый день! Неделю назад поехала в Москву в качестве прогулки. Пешком прошла большое расстояние более 7 км, еще и вечером на концерт пошли там пришлось стоять еще три часа. Весь день на ногах, с непривычки, обычно у меня малоподвижный образ жизни, работа сидячая, выходные...

Здравствуйте.
По описанию случая и симптомам похоже на постперегрузочный тендинит связок и сухожилий, возможно есть реактивный синовит голеностопного сустава.
Диагноз можно уточнить на УЗИ или МРТ (точнее).
В таких случаях обычно рекомендуют:
1. Максимально ограничить ходьбу, придавать стопам возвышенное положение в постели. Сидя - класть ноги на второй стул.
Боль не преодолевать, не провоцировать, избегать.
2. Зафиксировать суставы не туго эластичным бинтом, а лучше носить ортезы для голеностопа Orlett LAB-201
Изготовить и носить индивидуальные орт стельки.
3. Препараты группы НПВС, например, Аркоксиа, Нимесил, Целебрекс и др. Их назначают вместе с Омепразолом (защита желудка).
Вместо таблеток уколы Вольтарена не возбраняются. Обычно уколы действуют быстрее, но и быстрее выводятся из организма.
Омепразол с уколами всё равно нужен. Более 5-ти дней науколах не рекомендуют, потому что часто дают побочную реацию.
Гели или мази НПВС, например, Диклофенак гель, Кетопрофен гель, Аэртал крем или др.
Компрессы с Димексидом - 10 дней.
Пример составления раствора для 99% Димексида при разведении 1 к 4.
На 10 мл Димексида мы возьмем 40 мл воды.
Если кожа выносит разведение 1 к 3, то уменьшаем количество воды на 10 мл.
Время экспозиции - 1 час.
Добавлять в компресс ампулу Дексаметазона, ампулу Диклофенака.
4. Из физиотерапии назначают фонофорез с гидрокортизоном, магнитотерапия, ванночки с морской солью комнатной температуры.
Тепловые процедуры противопоказаны. Не греть, не парить.
Ориентировочное время заживления связок и сухожилий 3-4 недели и его нужно выдержать.
Скорость восстановления прямо пропорциональна тому, какой покой суставу Вы обеспечите и как будете лечиться.
Если не пройдет, можно рассмотреть:
- Ударно-волновая терапия
- обкалывание связок Плексатроном.
- HILT или SIS терапия.
- PRP терапия
Крепкого Вам здоровья и скорейшего восстановления. Готов ответить на вопросы.