Здравствуйте, мне 25 лет, и имею следующую проблему.
Занимаюсь мастурбацией с 17 лет (в основном смотрел лёгкую эротику, мастурбировал на женскую грудь). Свой первый опыт получил в 23 года, но не совсем удачный: во время предварительных ласок (в частности ласок груди) и...

Спасибо, что делитесь такими личными переживаниями это требует мужества. Ваше описание помогает точнее понять суть проблемы. Давайте разберёмся вместе.Что происходит сейчас:
Вы описываете классический цикл тревожности при сексуальной близости,
Ожидание неудачи(секс будет тяжёлым).Гиперконтроль (как я поведу себя, что подумает партнёрша)Сбой эрекции из-за отвлечения внимания от ощущений на страх позора.
Усиление страха перед следующим разом.Это не слабость и не недостаток опыта, так работает мозг, когда страх ошибки перекрывает естественные реакции тела. Даже если либидо в норме (а вы правы, физиология здесь ни при чём), тревога блокирует кровоток в пещеристых телах это научно подтверждённый механизм. Например, исследования показывают, что у 70% мужчин с подобными жалобами проблема решается именно через работу с мыслями, а не лекарствами .
Почему ваши фантазии не воплощаются:Вы сосредоточены на роли (как я должен действовать), а не на ощущениях. Фантазии, построенные на идеализированном сценарии (я сделаю всё идеально), создают внутреннее напряжение. В реальности секс это диалог, а не спектакль. Например, если вы думаете: Я должен доставить ей удовольствие, вы автоматически превращаете партнёршу в судью, а себя в испытуемого. Это усиливает тревогу. В подобных ситуациях психологи рекомендуют:
Перестать репетировать сценарии.Вместо мыслей «Как я её удовлетворю?» задайте себе вопрос: Что приятно мне в этом моменте?. Например, если вы ласкаете грудь партнёрши, сконцентрируйтесь на температуре её кожи, а не на оценке её реакции. Это снизит гиперконтроль.Попробовать «технику заземления» перед сексом:Сделать 4 глубоких вдоха (вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6). Произнести про себя: Я здесь, я чувствую, я доверяю своему телу. Это прервёт навязчивые мысли и вернёт внимание в здесь и сейчас.Пересмотреть отношение к мастурбации. Воздержание ради «очищения» усиливает чувство вины. Попробуйте: Заменить просмотр эротики на фантазии с эмоциональной близостью (например, представьте, как вы обнимаете партнёршу после секса, а не только ласки). Сократить время мастурбации до 10 минут это снизит зависимость от стимуляции.
Поговорить с будущей партнёршей. Да, это страшно. Но фраза: Иногда я переживаю, что не справляюсь это мой внутренний страх, а не проблема с тобой,снимет напряжение. Поддерживающая женщина оценит вашу честность. Вы не одиноки в этом. Даже у опытных мужчин случаются «сбои» из-за стресса. Например, у 40% пар в первые полгода отношений возникают подобные трудности — и в 90% случаев проблема исчезает без таблеток, просто через расслабление и доверие.
Не стесняйтесь обращаться к сексологу это не «крайняя мера», а профессиональная поддержка, как у тренера. Вы уже на правильном пути, потому что анализируете не тело, а мысли.