ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΈΠΊ 1,5 Π³ΠΎΠ΄Π°, Ρ ΡΡΡΠ° ΡΡΡΠΈΡ Π³Π»Π°Π·, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ½Π° Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡΡ
Π²ΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈ), ΡΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π²Π΅ΠΊΠΎ, Π³Π»Π°Π· ΡΠ»Π΅Π·ΠΈΡΡΡ.
Π©ΡΡΠΈΡ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π³Π»Π°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. ΠΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡ.
ΠΠ±Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ»Π° Π²ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°ΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅, Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΠ°Ρ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ ΠΊ...

ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅!
ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ° ΡΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΈΡΡ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. Π’ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠΈ (ΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΠ»ΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎΡΠΌΠΎΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π»Π°ΠΌΠΏΠΎΠΉ, ΠΠ¦Π Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°), ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ- ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π²ΡΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ:
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π»ΡΠ±ΡΠΌΠΈ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π·Π°ΡΠΎΡ
ΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠΊ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΌ- ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ. ΠΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π³Π»Π°Π·Π° ΠΊ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΌΡ (ΠΊ Π½ΠΎΡΡ). ΠΠ»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΡΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ, Π½Π΅ ΡΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ: ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠΊ Π½Π° 10β15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΡΠΊΠ»Π°, ΠΈ ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π’ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΊΡ. ΠΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠΈΠ»ΠΈ, Π·Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ°Π² Π΅Π³ΠΎ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ - 1β2 ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΠ°ΠΆΡΠ½Π½ΡΠΉ Π³Π»Π°Π· 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 1β2 Π΄Π½Ρ Π½Π΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΡ
ΡΠ΄ΡΠ°Π΅ΡΡΡ (ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΡΡ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ Π³Π½ΠΎΠΉ, ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΡΠΊ, ΠΏΠΎΠΌΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΈΡΡ), ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ.
- Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ ΡΡΠ°Π» Π»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΠΊ Π²ΡΠ»ΡΠΌ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΠ°Π» Π»ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ, Π½Π΅Ρ Π»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ
ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠ² (ΡΠΈΡ
Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²ΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Π½ΠΎΡΠ°). ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ Π³Π»Π°Π·ΠΎΠΌ - ΡΡΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²ΠΈΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ, Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ Π³Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ° Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΊ).
ΠΠ°ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π³Π»Π°Π·. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΠΊ ΡΡΡΡ Π³Π»Π°Π· Π»Π°ΠΏΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ.
- ΠΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅Π³Π΅Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 4 ΡΠ°ΡΠ°, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΈΡΡ.