Результаты поиска

354 совпадения

1 ответ

4 июня

Диабет 2, гипертония, болезни жкт, Плохо засыпаю, пробуждение 1,2 раза до 3-4 ч ночи. Мелатонин, валерьянка, временный эффект. Что можно рекомендовать?PS: физически нагрузки, энерго/протеины норм, витамины и минералы контролирую.

Виктор

Вопрос закрыт

Пикк Маргарита Валерьевна

Здравствуйте Виктор!

Важно понимать, что присутствующая симптоматика нарушения сна может быть прямым шлейфом имеющихся соматических заболеваний ❗
Т.е важен учёт объективных факторов здоровья, в данном случае сахарного диабета, гипертонии, проблем ЖКТ, которые отягощаются на фоне бессоницы.

✅Сахарный диабет - в 80% случаев сопряжен с лишним весом. Поэтому, если имеет место индекс массы тела выше 30, то это ещё отягощающий фактор при котором существенно возрастает риск синдрома обструктивного апноэ и соответственно пробуждений. Изза эпизодов апноэ/гипопноэ сон становится более прерывистым, идёт гипоксия изза чего общее самочувствие ухудшается.

Колебания уровня сахара в крови тоже влияют на сон. Высокий уровень глюкозы приводит к усилению мочеиспускания, из-за чего сон часто прерывается при позывах в туалет.
В постели вам должно быть тепло. Хорошим вариантом будут дополнительно одетые теплые носки и майка с рукавом, на случай если раскроетесь. Холод усиливает позывы к мочеиспусканию, поэтому одеваясь теплее вы снижаете частоту позывов и улучшаете кровообращение, что помогает поддерживать сон. Можно даже положить под одеяло к ногам грелку.

А при низком уровне сахара, наблюдается чрезмерное потоотделение, увеличение ЧСС, сон становится беспокойным - всё это тоже приводит к пробуждению.

✅Возраст 67 лет- физиологическая потребность в продолжительном сне и выработка мелатанина снижаются.

✅При гипертонии, как правило повышен тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы. Бессоница индуцированная даже небольшим эпизодическим стрессом накануне, легким волнением может спровоцировать активацию и раскачать остальную симптоматику, а та в свою очередь усугубить бессоницу.

Плохо засыпаю

5 ответов

4 декабря 2024

Добрый день уважаемые врачи!Уже довольно давно плохо засыпаю, а также иногда само качество сна достаточно плохое (на утро как будто вообще не спал)Это у меня периодами, иногда нормально, а иногда не оченьСтараюсь соблюдать гигиену сна, но даже когда строго соблюдаю - не...

Владимир, Москва

Вопрос закрыт

Пылаева Наталья Андреевна

Здравствуйте, Владимир!
Я психолог, не врач. Задам Вам вопросы и отвечу, как психолог.
"Это у меня периодами, иногда нормально, а иногда не очень" - А когда "не очень", что происходит в этот период в Вашей жизни?
"Лежишь, и в голове просто разные мысли (о том что было за день, планы на следующий день и т.д) это тоже мешает)" - А что было за день? Какие у Вас планы на следующий день? Это Вы всё можете написать себе в дневник, вынести все мысли на листок, чтобы они не крутились в голове.
О чём вообще переживаете? Есть какие-то стрессы?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Также нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Гигиену сна тоже нужно соблюдать постоянно.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации
с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.

Плохо засыпаю

1 ответ

30 ноября 2022

Доброй ночи! Как справиться с тем, что я постепенно начинаю засыпать и резко просыпаюсь (не знаю почему), думаю это из-за стресса. Как с этим справиться? Вроде бы все нормально, но бывают пан. Атаки..

Валерия

Вопрос закрыт

Степанова Татьяна Владиславовна

Здравствуйте. Возможно, что связано с перенесенным психо-эмоциональным перенапряжением /стрессом.Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту для коррекции, сейчас возможнг начать приём Атаракс 25 мг по 1/2 таб на ночь 1-3 день, с 4 дня по 1 таб на ночь до 1 мес. Здоровья Вам!)

Плохо засыпаю и пробуждаюсь

6 ответов

30 октября 2021

Мне 46 лет и мучаюсь бкссоницей. Не могу заснуть, всю ночь верчусь, особенно тяжело в 3 ночи или под утро. Сплю чутко. Стараюсь ложится в одно и то же время, но заснуть не могу. Донормил не помогает, от фееозепама ещё хуже.

Марианна

Вопрос закрыт

Яковенко Алина Николаевна

Здравствуйте.
Часто нарушение сна связано с повышенным уровнем тревоги.
Нет ли у Вас стрессов, тревожности?

Плохо засыпаю

2 ответа

8 июня 2019

Здравствуйте, меня зовут Степан и мне 13 лет. И я стал плохо засыпать. Я засыпаю через день, у меня такое было 2 года назад. Я очень сильно начинаю волноваться когда не могу заснуть, и потею. Что мне делать? Я вспоминаю как это было 2 года назад и что-то мне вообще за свою...

Степан, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Бражнова Олеся Викторовна

Здравствуйте . Вы должны соблюдать режим - вовремя вставать , ложиться спать - от этого многое зависит .Нельзя смотреть телевизор вечером ,нельзя долго сидеть за компьютером , больше гуляйте перед сном .Можно попробовать принимать новопассит

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая