Как снизить вес после повышения калоража — вопрос №1088786

Question

Как снизить вес после повышения калоража — вопрос №1088786

Елизавета

484 просмотра

15 октября 2022

Здравствуйте! Повысила калораж за год с 300 до 1700 (на эту цифру ем неделю, соблюдаю грамотное бжу), пища здоровая +спорт (кардио 6 раз в неделю, силовые 3-4).Когда мне можно понижать кал. и насколько, хочу похудеть на 8-10 кг. Сейчас 168/60. Пью урсофальк по рекомендации врача

Возраст: 25

Хронические болезни: Желчный плохо работает, пью урсофальк, также часто есть вздутие живота

Вопрос закрыт

диета

калории

метаболизм

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Комар Юлия Павловна, 15 октября 2022

Диетолог

Добрый день.
Я бы не советовала снижать массу тела ниже 53 кг.
Величина основного обмена у вас =1420ккал/день, снижать калорийность ниже этой величины нельзя. Можно уменьшать каждые 7-10 дней на 100ккал до 1500ккал.
Учитывая ваши физические нагрузки, ваша калорийность сейчас нормальная.
Опишите, что вы конкретно съедаете и выпиваете в день, в каком количестве и в какое время. Какое у вас соотношение % от общей калорийности Б:Ж:У?
Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе должно быть примерно: б- 21%,ж- 40%, у-39% (гипокалорийная диета от 2003года приказ №330).
Какой диагноз вам ставят по поводу желчного пузыря? Есть УЗИ ОБП?
Рекомендую к употреблению салаты из свежей зелени с растительным маслом холодного отжима-отличный желчегонный эффект. И, конечно, регулярное питание не менее 3 раз в день.
Вы не делали биоимпедансный анализ состава тела?

Пожаловаться

Елизавета, 15 октября 2022

Клиент

Юлия, скинула скриншот сегодняшнего меню, единственное, я вбиваю как 3х разовое питание, в действительности я ем более дробно. Узи делала, но результатов на руках нет, врач сказала, все хорошо. Только желчь слабо вырабатывается.
Стараюсь жиры потреблять на завтрак. Спортом занимаюсь обычно по вечерам.
Не нужно ли мне ещё поднять калораж, найти свой реальный обмен веществ?
Анализ делала давно, был высокий процент мышечной массы и низкий жировой, при том же весе, что и сейчас, но тогда мало потребляла жиров и много белков.

+ 1

Пожаловаться

Елизавета, 16 октября 2022

Клиент

Юлия, Спасибо!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Гастрит , язва , грыжа

1 ответ

4 октября 2022

Юлия

Вопрос закрыт

Сахар в крови

1 ответ

4 июля 2023

Николай

Вопрос закрыт

Похудение

1 ответ

13 августа 2023

Анастасия

Вопрос закрыт

Хеликобактер и кандидоз

3 ответа

22 мая

Мария

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Комар Юлия Павловна, 15 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-15T23:39:05+03:00

Те есть у вас выраженная мышечная масса тела. Вы потребляете много белка, почти 2грамма на 1 кг массы тела. Уменьшите количество потребляемого белка ( к примеру 1,5 грамма на 1 кг массы тела=90грамм), и похудеете (мышечная масса довольно тяжелая по сравнению с жировой). Сейчас процент белков к общей калорийности у вас 27%, больше потреблять не нужно. А если хотите увеличить калорийность и набрать вес, увеличивайте углеводы. Жиры пусть будут где-то 66грамм в день.
Идеальное соотношение Б:Ж:У=1:1,1:4,1. Жиры должны быть распределены равномерно в течение дня. Большая калорийность рациона пусть приходится на дневное время.
Еще меня смущает отсутствие овощей (хотя бы 400грамм в день), клетчатка способствует росту нормальной микрофлоры кишечника, стимулирует нормальную перистальтику кишечника и желчеотделение. Скорее всего вздутия живота связаны с этим (дисбактериоз кишечника), употребляйте салаты из листовых овощей с растительным маслом (на вечер просто идеально). Норма клетчатки (пищевых волокон)=20-35 грамм в сутки.