Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №1088786

Что вас беспокоит?

Как снизить вес после повышения калоража

Здравствуйте! Повысила калораж за год с 300 до 1700 (на эту цифру ем неделю, соблюдаю грамотное бжу), пища здоровая +спорт (кардио 6 раз в неделю, силовые 3-4).Когда мне можно понижать кал. и насколько, хочу похудеть на 8-10 кг. Сейчас 168/60. Пью урсофальк по рекомендации врача

Желчный плохо работает, пью урсофальк, также часто есть вздутие живота
25 лет
15 Октября 2022·Просмотров: 719·Елизавета

Добрый день.
Я бы не советовала снижать массу тела ниже 53 кг.
Величина основного обмена у вас =1420ккал/день, снижать калорийность ниже этой величины нельзя. Можно уменьшать каждые 7-10 дней на 100ккал до 1500ккал.
Учитывая ваши физические нагрузки, ваша калорийность сейчас нормальная.
Опишите, что вы конкретно съедаете и выпиваете в день, в каком количестве и в какое время. Какое у вас соотношение % от общей калорийности Б:Ж:У?
Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе должно быть примерно: б- 21%,ж- 40%, у-39% (гипокалорийная диета от 2003года приказ №330).
Какой диагноз вам ставят по поводу желчного пузыря? Есть УЗИ ОБП?
Рекомендую к употреблению салаты из свежей зелени с растительным маслом холодного отжима-отличный желчегонный эффект. И, конечно, регулярное питание не менее 3 раз в день.
Вы не делали биоимпедансный анализ состава тела?

Юлия, скинула скриншот сегодняшнего меню, единственное, я вбиваю как 3х разовое питание, в действительности я ем более дробно. Узи делала, но результатов на руках нет, врач сказала, все хорошо. Только желчь слабо вырабатывается.
Стараюсь жиры потреблять на завтрак. Спортом занимаюсь обычно по вечерам.
Не нужно ли мне ещё поднять калораж, найти свой реальный обмен веществ?
Анализ делала давно, был высокий процент мышечной массы и низкий жировой, при том же весе, что и сейчас, но тогда мало потребляла жиров и много белков.

Принятый ответ

Те есть у вас выраженная мышечная масса тела. Вы потребляете много белка, почти 2грамма на 1 кг массы тела. Уменьшите количество потребляемого белка ( к примеру 1,5 грамма на 1 кг массы тела=90грамм), и похудеете (мышечная масса довольно тяжелая по сравнению с жировой). Сейчас процент белков к общей калорийности у вас 27%, больше потреблять не нужно. А если хотите увеличить калорийность и набрать вес, увеличивайте углеводы. Жиры пусть будут где-то 66грамм в день.
Идеальное соотношение Б:Ж:У=1:1,1:4,1. Жиры должны быть распределены равномерно в течение дня. Большая калорийность рациона пусть приходится на дневное время.
Еще меня смущает отсутствие овощей (хотя бы 400грамм в день), клетчатка способствует росту нормальной микрофлоры кишечника, стимулирует нормальную перистальтику кишечника и желчеотделение. Скорее всего вздутия живота связаны с этим (дисбактериоз кишечника), употребляйте салаты из листовых овощей с растительным маслом (на вечер просто идеально). Норма клетчатки (пищевых волокон)=20-35 грамм в сутки.

Юлия, Спасибо!

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.