Что вас беспокоит?
С чего начать похудение
Здравствуйте! Мне 40 дет Мой рост 167 сам. Мой вес 79 кг. Набрала за последние 4 года 10 кг. Еще не могу избавится от привычки есть по ночам.. встаю и в 2 часа ночи ем. Ем в течении дня 3 раза (каша-суп-макароны с котлетой) Двигаюсь не очень много работаю на компьютере. Еще по строению я коренастая и мои родственники по отцовской линии полноватые. Сдавала анализы - щитовидка внорме, гармоны тоже вроде бы, сахар только стал слегка подниматся 6-7. В оду ни у кого нет сахарного диабета. Подскажите, пожалуйста как лучше начать и с чего чтобы привести себя в порядок?
Здравствуйте, у людей с избыточной массой тела, могут возникать различные нарушения углеводного обмена. В плане дообследование рекомендую сдать еще раз глюкозу крови из вены, при значении больше 6,1 но меньше 7,0 сделать ПГТ И сдать гликированный гемоглобин. Что касается лишнего веса начните вести в первую очередь дневник питания и дальнейшее коррекция питания исходя из результатов
Мадина, спасибо! А как правильно вести дневник питания? Сколько калорий в день у меня должно быть в среднем чтобы не поправляться и вернутся хотя бы к весу в 70 кг:?
Мадина, зачем сдавать паратиреоидный гормон, который регулирует уровень кальция и фосфора в организме?
Для начала просто пишите что вы едите, зачастую нам кажется, что мы не так много съели за день, а как начинаем писать все что съели, понимаем, где проблемы. Что бы снизить вес изначально нужно посчитать суточное потребление калорий ( есть удобные приложения на телефон) и для начала снизить калорийность на 20% и вы уже увидите результат. Гипокалорийной Диетой считается потребление в сутки 1500 ккал, но сразу так нельзя уменьшать, велик риск срыва
Простите опечатка, ПГТТ ( пероральный глюкозотолерантный тест)
Мадина, какие продукты стоит вообще исключить?
С учетом повышения уровня гликемии в первую очередь исключить быстрые углеводы ( сахар и мёд и все во что добавляются эти продукты), мучное тоже следует убрать. Делайте акцент на овощи и белки
Мадина, а если хочется сладкого, чем тогда заменять сахр
Принятый ответ
Можно заменить фруктами и сахарозаменителем, но конечно же в разумных пределах
Мадина,
Здравствуйте.
Ольга, по поводу повышения глюкозы уже обследовались? У вас установлен диагноз?
Если есть повышения уровня глюкозы натощак, то это говорит о нарушениях углеводного обмена. И снизить вес без дополнительных препаратов будет сложно.
Нужны препараты, которые будут улучшать чувствительность тканей к инсулину - метформин.
По питанию необходимо исключить перекусы в течение дня. Исключить быстрые углеводы, мучные продукты, фрукты и молочно-кислые продукты. Акцент в питании сделать на лёгкий белок (птица, рыба, морепродукты, яйца), растительные жиры и овощи и зелень. Если ночью возникает потребность в перекусе - последите за составом ужина, в нем не должно быть избытка углеводов.
Сладкие продукты старайтесь убрать полностью. Если требуется, первое время можно использовать стевию, как подсластитель. Фрукты будут усиливать инсулинорезистентность
Елена, в какой дозе пить метфомин? Какие анализы необходимо сдать? Сколько калорий нужно потреблять в среднем в день?
Метформин назначают по 1000 мг дважды в день. Если это пролонгированный препарат (Глюкофаж Лонг) то всю дозу принимают в один приём.
Из обследований по нарушению углеводного обмена нужно сдать глюкозу натощак и гликированный, либо пройти глюкозотолерантный тест с 75 г глюкозы. Обследования проходим до начала приема метформина.
В вашем случае 1600-1800, но больше ориентируйтесь именно на состав рациона, не на калораж. Углеводы до 100 гр. и режим питания 2-3 раза в день с чистыми перерывами. Плюс базовая физическая активность - не менее 10 тыс шагов в день
Похожие вопросы по теме
- 1 Декабря 202310 ответов
- 21 Июля 20246 ответов
- 19 Января 11 ответов
- 24 Января 19 ответов