С чего начать похудение — вопрос №1187205

Question

С чего начать похудение — вопрос №1187205

Ольга

393 просмотра

19 декабря 2022

Здравствуйте!

Мне 40 дет Мой рост 167 сам. Мой вес 79 кг. Набрала за последние 4 года 10 кг. Еще не могу избавится от привычки есть по ночам.. встаю и в 2 часа ночи ем.

Ем в течении дня 3 раза (каша-суп-макароны с котлетой)

Двигаюсь не очень много работаю на компьютере. Еще по строению я коренастая и мои родственники по отцовской линии полноватые.

Сдавала анализы - щитовидка внорме, гармоны тоже вроде бы, сахар только стал слегка подниматся 6-7. В оду ни у кого нет сахарного диабета.

Подскажите, пожалуйста как лучше начать и с чего чтобы привести себя в порядок?

Возраст: 41

Вопрос закрыт

гармон

родственник

строение

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Османова Мадина Шамильевна, 19 декабря 2022

Эндокринолог

Здравствуйте, у людей с избыточной массой тела, могут возникать различные нарушения углеводного обмена. В плане дообследование рекомендую сдать еще раз глюкозу крови из вены, при значении больше 6,1 но меньше 7,0 сделать ПГТ И сдать гликированный гемоглобин. Что касается лишнего веса начните вести в первую очередь дневник питания и дальнейшее коррекция питания исходя из результатов

Пожаловаться

Ольга, 19 декабря 2022

Клиент

Мадина, спасибо! А как правильно вести дневник питания? Сколько калорий в день у меня должно быть в среднем чтобы не поправляться и вернутся хотя бы к весу в 70 кг:?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Ольга, 19 декабря 2022

Клиент

Мадина, зачем сдавать паратиреоидный гормон, который регулирует уровень кальция и фосфора в организме?

Пожаловаться

Османова Мадина Шамильевна, 19 декабря 2022

Эндокринолог

Для начала просто пишите что вы едите, зачастую нам кажется, что мы не так много съели за день, а как начинаем писать все что съели, понимаем, где проблемы. Что бы снизить вес изначально нужно посчитать суточное потребление калорий ( есть удобные приложения на телефон) и для начала снизить калорийность на 20% и вы уже увидите результат. Гипокалорийной Диетой считается потребление в сутки 1500 ккал, но сразу так нельзя уменьшать, велик риск срыва

Пожаловаться

Османова Мадина Шамильевна, 19 декабря 2022

Эндокринолог

Простите опечатка, ПГТТ ( пероральный глюкозотолерантный тест)

Пожаловаться

Ольга, 19 декабря 2022

Клиент

Мадина, какие продукты стоит вообще исключить?

Пожаловаться

Османова Мадина Шамильевна, 19 декабря 2022

Эндокринолог

С учетом повышения уровня гликемии в первую очередь исключить быстрые углеводы ( сахар и мёд и все во что добавляются эти продукты), мучное тоже следует убрать. Делайте акцент на овощи и белки

Пожаловаться

Ольга, 19 декабря 2022

Клиент

Мадина, а если хочется сладкого, чем тогда заменять сахр

Пожаловаться

Ольга, 20 декабря 2022

Клиент

Мадина,

Пожаловаться

Шведкина Елена Юрьевна, 20 декабря 2022

Диетолог, Эндокринолог

Здравствуйте.
Ольга, по поводу повышения глюкозы уже обследовались? У вас установлен диагноз?

Если есть повышения уровня глюкозы натощак, то это говорит о нарушениях углеводного обмена. И снизить вес без дополнительных препаратов будет сложно.
Нужны препараты, которые будут улучшать чувствительность тканей к инсулину - метформин.

По питанию необходимо исключить перекусы в течение дня. Исключить быстрые углеводы, мучные продукты, фрукты и молочно-кислые продукты. Акцент в питании сделать на лёгкий белок (птица, рыба, морепродукты, яйца), растительные жиры и овощи и зелень. Если ночью возникает потребность в перекусе - последите за составом ужина, в нем не должно быть избытка углеводов.

Сладкие продукты старайтесь убрать полностью. Если требуется, первое время можно использовать стевию, как подсластитель. Фрукты будут усиливать инсулинорезистентность

Пожаловаться

Ольга, 20 декабря 2022

Клиент

Елена, в какой дозе пить метфомин? Какие анализы необходимо сдать? Сколько калорий нужно потреблять в среднем в день?

Пожаловаться

Шведкина Елена Юрьевна, 20 декабря 2022

Диетолог, Эндокринолог

Метформин назначают по 1000 мг дважды в день. Если это пролонгированный препарат (Глюкофаж Лонг) то всю дозу принимают в один приём.

Из обследований по нарушению углеводного обмена нужно сдать глюкозу натощак и гликированный, либо пройти глюкозотолерантный тест с 75 г глюкозы. Обследования проходим до начала приема метформина.

В вашем случае 1600-1800, но больше ориентируйтесь именно на состав рациона, не на калораж. Углеводы до 100 гр. и режим питания 2-3 раза в день с чистыми перерывами. Плюс базовая физическая активность - не менее 10 тыс шагов в день

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Не могу вылечиться

1 ответ

11 сентября 2020

Владимир

Вопрос закрыт

Кольпоскопия

3 ответа

10 сентября 2024

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос